Дневники худеющей 3.0. ПП+спорт. Неделя 23-я.

Доброго времени суток, мои дорогие!!!

Прошла очередная неделька, поэтому спешу поделиться с вами своими успехами и мыслями, и мотивацией, как же без нее?

Сначала напишу самое главное, свои «успехи».

Для тех, кто ждал отвеса (Наташа, я тебя подвела), новости неутешительные)

Вес мой 64,0 кг (привес за неделю +300 гр). Общий отвес за все время -33,2 кг.

Честно признаюсь, встав утром на весы, я расстроилась. Как так? Почему привес? Ведь я занималась, питалась правильно, и даже с гулянки в честь крестин племянника МЧ не привезла ни грамма! Почему так?

А потом поняла, что мне все равно)) Да да, привес так привес. Я знаю, что я не в зажоре, я на правильном пути, и эти 300 гр не дадут испортить мне настроение) Так что тапки мне сегодня не помогутНу а теперь все по порядку.

Итак, питание

Все шло хорошо, кушала и кушаю я правильную пищу. Даже середина цикла, т.е. овуляция и пришедший вместе с ней жор, прошли гладко. Выглядело это примерно так:

Я: Андрей, я хочу чипсы!

МЧ: нет, фу это вредно.

Я: тогда мороженое!

МЧ: жирное же! Может кашу?

Я: фууу, тогда не буду ниче

Да да, я подговорила МЧ вот так меня останавливать, когда я не могу контролировать себя!)

В субботу мы поехали на крестины его племянника, после них был небольшой праздник с шашлыками. Я познакомилась с частью семьи со стороны отца) Прикиньте, а с моей он знаком только с родителями и братом с сестрой

так вот. Я нашла выход, как не выглядеть странно. поесть и не набрать вес.

Ответ нашла вот такой. Я поела и УШЛА! совсем! из-за стола ушла подальше!Ведь пока сидишь за столой, рука так сама и тянется съесть то помидорку, то арбузик, то попить минералочки. А нам надо лишнюю воду? неа! вот и выход мне)

А потом друзья позвали в Смольный (для девочек из Мордовии). Мой конечно ехать никуда не хотел, и я надулась(хороший вариант, всегда срабатывает) Так что спустя час мы уже ехали купаться за 70 км от города, и лазить по горам, реально горам песка! (это жесть конечно, но я смогла забраться) Поэтому с шашлыков я не привезла ни грамма, я собой очень довольна.

Немного фоточек покажу с Карьера.

С любимым пупсом (скоро забуду как второй пупс выглядит, не виделась 2,5 месяца)

С МЧ.

Наконец-то нормальная фотка, а то он любитель рожи корчить)))

Кстати, звонил тут муж бывший. Спрашивал когда я в отпуск, чтобы попросить купить ему воду туалетную в дьютике. Хаха. Я сказала что цена покупки- покупка духов мнеотвадила.Позвонил моему брату! о_О тот его не узнал, пенек, и согласился купить))) я, говорит, думал это мой брат)) балбес)) ладно, пусть на ДР уж порадуется

Про спорт.

Как и прежде, на неделе было 3 тренировки в зале по 2,5 часа (круговые комбинированные), и 2 тренировки кардио по часу дома.

Закончила я круговую тренировку. В груди (спине) ушло 2 см, в талии -1 см, а попа, зараза, на месте

И тут я поняла, что я себя начала изнурять. Что слишком много у меня кардио получается. Если суммарно сказать, то это 5 раз в неделю по 50 минут И построила я себе новую тренировку.

Тренировки я пишу себе сама. Захожу на сайт Твойтренер.ру, ищу нужные мне мышцы и выбираю упражнения. Все просто!

Назвала ее «full body», означает, что в каждый из трех тренировочных дней я буду задействовать все группы мыщц, а именно: спина, грудь, дельты, бицепс, трицепс, ноги и пресс.

На ноги, по совету Лены Миро ( да, я ее читаю и мне нравится ее стиль блога), оставила одно упражнение, и одно изолированное только на ягодицы.

Получилось у меня 8 упражнений, по 3-4 подхода 15-20 раз. И пресс+планка, ну я это не считаю уже))

Вместо круговых кардио я решила, что сделаю 10 минут бега в начале, как разгон крови, + скакалка сколько смогу (даааавно не прыгала). И в конце вместо дорожки попробую эллипсоид. Та же Миро пишет, что он как никто другой, отлично сушит ноги. Так что посмотрим какой будет результат. Запоминайте. ОГ 92, ОТ 72, ОБ 100)))

А еще осталось ровно три недели и мы с подругой улетаем на Кипр, в солнечную веселую Айя-Напу на 11 дней. Наконец-то мы купили путевки. Ура!!!!Так что у меня будет целых 2 недели отдыха от спорта в зале и загонов по поводу веса)) Естественно, в зажор я не уйду, но и париться по поводу веса не буду, не надейтесь

Так, дальше по плану мотивация) Сначала страшилка) Слева фото, сделанное на Кипре в 2012 году. Перед поездкой пересмотрю старые фото и постараюсь встать в те же позы, для страшилок «до/после» (правда одежды той, сами понимаете, давно уже нет)

Мне кажется, или ребра начинают выпирать?

Итак, перейду к мотивации.

Сегодня я хочу написать о важности спорта.

Я знаю, что я миллион тысяч раз уже писала, что только питание и спорт помогут вылепить фигуру мечты. И напишу об этом еще раз. Конечно важен не только спорт, потому что если есть колбаски и печеньки, даже «отработав» их в спортзале, тело ваше все равно будет рыхлым и дряблым. Поэтому только все вместе поможет.

А знаете откуда я знаю? А оттуда, что как раз на пляже мы были три девочки. И из всех соотношение рост/вес у меня было самое высокое. НО! Не буду фото выкладывать, все таки не мне решать вопрос публичности, но мое тело выглядело на порядок качественнее, чем у тех. кто вроде бы весит мало, но спорта ноль.

Поэтому в одном питании нет решения проблемы. Можно весить 65 кг, а выглядеть подтянуто, потому что это мышцы, а не жир. А можно весить 50 и выглядеть как трухля (простите, если задену чьи-то чувства).

Не забывайте о спорте! О движении. Никто ведь не заставляет вас торчать в зале по 2 часа. Не у всех есть время, не у всех есть возможность. Но интернет есть у всех здесь меня читающих! Видео тренировки, с которых я начинала и занималась 2 года дома, есть в бесплатном доступе по любой ссылке в гугле! И это всего 30 минут в день! Пусть сначала вы будете уделять 30 мин 2 раза в неделю, потом 3 раза, потом 4. В сутках 1440 минут. неужели нет для вас любимых 30-ти минут?

Есть они, поверьте! Но наша банальная лень, говорит что лучше я посплю/поем/полежу (нужно подчеркнуть) чем буду умирать в течении получаса.

Если вы думаете, что мне дается это легко, то вы ох как ошибаетесьПро соблазны в питании я итак пишу каждую неделю, а вот что касается спорта… Думаете мне не хочется полежать или сделать маникюр наконец-таки вместо того, что одеваться, заставлять себя скакать в 40 градусов по жаре? Да я почти каждую тренировку буквально волоку себя в зал, переодеваюсь в прилипающую от жары одежду и иду тренить. Я не люблю кардио. Нет. Я НЕНАВИЖУ кардио, и я это всегда признаю. Нет ничего хуже того состояния, когда дышишь как паровоз, пот лезет во все отверстия и сердце выпрыгивает из ушей. А таскать на плечах 25 кг? думаете легко присесть с таким весом и правильно подняться? да нифига. И первые 15 минут мой ленивый мозг отчаянно пытается придумать отговорки, почему я должна остановиться! Даже боли в боках подкладывает, зараза такая

Но я продолжаю. И знаете, что я больше всего люблю? Ощущение и эмоции ПОСЛЕ тренировки! Это самый настоящий оргазм! Осознать, что я не ушла, что я не поддалась лени, что я смогла и выполнила все, что планировала! Это самый настоящий кайф! хотя мысли о спорте мне не приносят радости. Ощущение после — это то, ради чего стоит потеть!

Отражение в зеркале- это то, ради чего стоит потеть!

Восторженные взгляды любимого — это то, ради чего стоит терпеть и не слушать лень!

Не бояться раздеться на пляже — это то, ради чего стоит потеть!

Видеть мышцы вместо жира — это то, ради чего стоит терпеть неохоту свою!

Носить 44 размер, знать что ты всегда найдешь вещи в магазине и она будет даже не последний размер — это то, ради чего стоит потеть!

Может хватит уже искать отговорки и сидеть сложа руки? Вы все можете! Не бывает отсутствия силы воли. Бывает отговорка ввиду «у меня нет силы воли». Если вы всегда будете говорить, что не можете, вы никогда не сможете! Поверьте в себя! Поверьте в то, что вам все по силам! Под лежачий камень вода не течет!

Действуйте!

Всех