Полезная статья с просторов Интернета

КАК ПРАВИЛЬНО ТУЖИТЬСЯ?

Прежде чем ответить на вопрос «Как правильно тужиться?», важно понимать, что такое потуги, как они протекают, сколько длятся и почему потужной период самый важный в родах. Ведь от того, как правильно вы будете тужиться во время родов, зависит ваше здоровье и здоровье малыша.

Потуги – это мощные схватки. Когда шейка матки полностью или практически полностью раскрылась, примерно на 10 см, – матка, с помощью сильных сокращений, выталкивает малыша наружу. Этот период менее продолжительный и обычно менее болезненный, чем первый, когда шейка матки открывалась. Каждая схватка-потуга длится примерно 40-60 секунд, с промежутком около 5 минут. К моменту прорезывания головки отдых между потугами сокращается, и они могут буквально накатывать одна за другой.

Весь период потуг, с момента полного раскрытия шейки матки до окончательного появления ребенка на свет может длиться около 2х часов, и за это время ребенок преодолевает расстояние 10-15 см. Во вторых и последующих родах, этот период намного короче, 30-40 минут. Обратите внимание, мы говорим о естественном течении родов, с отсутствием медицинской стимуляции.

Второй период родов – потуги, самый важный, это и есть рождение вашего малютки. Очень часто все мысли и усилия мам сконцентрированы на первом периоде, когда шейка матки раскрывается. Все потому, что он более болезненный, длительный и наполнен событиями. Но помните, что это всего лишь подготовка к кульминации – рождению вашего долгожданного ребеночка. Поэтому нужно сберечь силы, энергию и настроение для этого момента.

Как правильно тужиться?
Естественные или управляемые потуги.

Самый оптимальный лучший вариант, когда потуги идут спонтанно и естественно, никем не контролируются и не управляются. Естественные потуги очень мощные, и ребенок эффективно продвигается вперед. Все, что нужно вам делать, это дышать и расслабляться. Как? Не задерживайте надолго дыхание, а между схватками дышите глубоко и спокойно. Держите расслабленными мышцы тазового дна, промежности, не зажимайтесь. Вам может помочь визуализация: например, представьте распускающийся цветок и просто «выпускайте» из себя малыша. Этот вариант и является ответом на вопрос, как правильно тужиться во время родов?

Управляемые потуги – это, когда вам говорят, когда надо тужиться. Такие потуги зависят в основном от ваших усилий и натренированности. Управляемые потуги менее эффективны, чем естественные. Чаще всего, в такой ситуации бывают разрывы, врачи чаще делают эпизиотомию (разрез промежности), так как мама быстро устает, потуги слишком затягиваются, и начинает страдать малыш. Это вариант того как, тужиться неправильно во время родов.

Как правильно тужиться?
Выбор родовой позы.

Очень важно, чтобы у вас была свобода выбора родовой позы. Некоторые мамы за время потуг меняют положение тела несколько раз. Заранее вы не можете знать, какую позу захочется принять именно вам, именно поэтому свобода так важна.

Вертикальная поза для первых родов наиболее выгодна. Потуги будут динамично нарастать, они не исчезнут, не ослабнут, и малыш родится вовремя. В такой позиции ваш копчик отклоняется на 3 см назад, образуя большее пространство для продвижения младенца. При вертикальном положении, малыш шаг за шагом продвигается вперед, постепенно растягивая ткани промежности, не травмируя их. Головка ребенка, за счет закона земного притяжения, с силой давит на нервные окончания шейки матки, и естественные потуги набирают обороты. Вертикальная поза – это также ответ на вопрос, «Как правильно тужиться при родах?»

Если вы рожаете в горизонтальной позе. Первое, что вы можете сделать, принять такое положение, при котором таз и ступни находятся на одном уровне, а лучше когда ступни чуть ниже. В такой родовой позе сила земного притяжения будет работать на вас, естественные потуги будут более эффективными, вам не нужно будет тратить массу усилий, а малышу не придется рождаться «в космос» :)

Как правильно тужиться в горизонтальном положении?

Вам нужно будет помочь своему ребенку и естественным схваткам-потугам. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, теперь мышцами пресса давите на матку сверху в течении 5-6 секунд, после этого аккуратно, не делая резких движений, выдохните. Повторите эти действия сначала. Таким образом, можно тужиться 4-6 раз в течение одной естественной потуги.

Порепетируйте такие потуги заранее. Сядьте на пол, облокотитесь на подушки, фитбол или диван, поставьте таймер на 1 минуту и вперед! Обратите внимание на то, что напрягаться должны мышцы, которые находятся над маткой. Положите наверх животика руку и почувствуйте это. Важно! Тренируйтесь вполсилы, чтобы не спровоцировать схватки во время беременности.

Как правильно тужиться?
Частые вопросы.

Как ускорить или наоборот притормозить потужной период?

Если вы чувствуете, что потуги исчезли или стали очень слабыми, измените позу. Это сразу дает результат! Например, присядьте на корточки или повисните на муже.

Если у вас вторые, третьи роды, потуги могут быть очень стремительными. Чтобы ткани влагалища и промежности не порвались, можно немного сдержать их силу. Вам поможет дыхание собачкой (поверхностное дыхание) и коленно-локтевая поза, когда таз находится выше головы.

Надо ли сдерживать потуги?

Когда будет прорезываться головка малыша и при выходе плечиков, немного придержите потугу. Это нужно для того, чтобы избежать разрывов. Когда вы почувствуете сильное жжение или акушерка скажет перестать тужиться, дышите как собачка.

Что делать между потугами?

Отдыхайте и расслабляйтесь! Вам нужно восстановить силы для следующей схватки. Потужной период очень значимый по нагрузке для ребенка и для вас. Поэтому после каждой потуги старайтесь максимально расслабиться, отдыхайте, можете поменять позу, дышите глубоко и спокойно, чтобы вам и ребенку хватало кислорода.