Что такое 12 шагов. Созависимость

Сегодня я наконец приступаю к сердцевине всей тематики моей страницы)

Программа 12 Шагов – это группы самопомощи, которые работают по очень известной американской программе выздоровления.
Изначально, программа 12 Шагов была создана для работы с алкогольной зависимостью, наверняка многие из вас слышали про Анонимных Алкоголиков, но впоследствии ее принципы были распространены на все формы зависимости (наркотическая, игровая, сексуальная и т.д.), созависимости и другие психологические проблемы (например, Анонимные Депрессивные, Анонимные Сексоголики).

Основные принципы 12-шаговых групп:
– это сообщество людей, пришедших туда с той же проблемой, что и у вас, поэтому знающих ее «изнутри». Здесь вы не встретите презрения, удивления или непонимания, здесь можно говорить открыто о своей проблеме и о своих чувствах. Это преодоление социальной изоляции, таким образом рушится столь тяжкое ощущение барьера между собой и обществом, где была необходимость замалчивать и скрывать свои настоящие чувства и мысли. Опыт выздоравливающих — людей, которые в свое время признали наличие проблемы, работали с ней и добились серьезных изменений, действует воодушевляюще и помогает преодолеть ощущение безнадежности, «залипания» в проблеме.
— участие в группах бесплатно и доступно абсолютно любому человеку, не зависимо от его материального состояния или социального статуса.
— здесь не только высказываются о проблеме, но и интенсивно работают по специально разработанной программе выздоровления, общепризнанной и одобренной во многих странах мира.
— это организация без иерархий, списков членов и членских взносов. Не существует никакого центрального руководящего органа, контролирующего деятельность, есть только традиции, которые необходимо соблюдать при работе в группе и программные тексты. Хотя существует всемирный офис обслуживания, который готов помогать и предоставлять материалы и поддержку, а так же информацию по существующим группам в любом городе любой страны мира.
— 12 Шагов – не религиозная программа. При этом в ней присутствует такое понятие, как Высшая Сила или «Бог, как мы его понимаем», которое многих отпугивает, поэтому имеет смысл дать пояснения. Высшая Сила – это может быть Бог, но это так же могут быть и законы природы, моральные или духовные принципы, которые вам близки. Вы можете быть атеистом, но считать, что в процессе эволюции человек должен становиться умнее, добрее, справедливее – и именно эти принципы эволюции взять за основу своего понимания Высшей Силы.

— несколько идей, лежащих в основе групп самопомощи: убеждение в том, что личность должна перейти от разрушительной концентрации внимания на себя к активному взаимодействию с другими людьми; когда ты помогаешь другим выздоравливающим — ты, тем самым, помогаешь себе; самоанализ, как одна из форм работы.

Первый Шаг в программе — это признание собственного бессилия перед проблемой, признание того факта, что ты больше не можешь контролировать это в своей жизни, будь то наркомания, алкоголизм, игромания или желание контролировать других людей, зависимость от поведения окружающих. Первый Шаг — весьма сложен, возможно, потому что человек вообще не склонен признавать собственного бессилия перед чем-либо. И даже, признав однажды, что проблема существует, все равно пытается жить с ней, справляясь привычными способами «борьбы». Без настоящего признания собственного бессилия перед проблемой невозможно получение помощи из вне, будь то группы самопомощи или помощь психотерапевта. Признать свое бессилие — это значит прямо и честно посмотреть на существующую проблему, увидеть все ее разрушительное влияние на собственную жизнь, признать необходимость помощи в ее решении.

Лишь преодолев свой первый шаг, ты сможешь двигаться дальше. Путь «выздоровления» (по факту это либо разрыв отношений с зависимым, либо умение комфортно жить совместно) каждый проходит свой. Для кого-то он очень легок и быстр, у кого-то уходят годы… 12 шагов — это не просто список, который нужно прочитать и принять, это работа над собой! В идеале каждый шаг (более подробно и развернуто) описывается в «личный дневник», далее зачитывается на группе, на которой другие члены выражают чувства, которые они испытывали при прослушивании. На группе ты можешь выбрать себе «спонсора» — человека, который прошел более долгий путь выздоровления. Можно просить у него обратную связь, поддержку, помощь, да и просто позвонить и проговорить свое состояние.

Повторюсь, что вся программа рассчитана на пробуждение ваших чувств, умение их понимать. Лишь после этого вы поймете себя и научитесь жить в гармонии.

12 шагов Анонимных Созависимых

1. Мы признали, что у нас не было власти над другими людьми — и что наши жизни стали неуправляемыми
2. Поверили, что Сила, более могущественная, чем наша собственная, может вернуть нам душевное здоровье
3. Приняли решение передать нашу волю и нашу жизнь заботе Бога, как мы Его понимали
4. Произвели тщательную и бесстрашную нравственную инвентаризацию себя и своей жизни
5. Признали перед Богом, перед самими собой и перед другим человеком истинную природу нашей неправды.
6. Были полностью готовы к тому, чтобы Бог устранил все эти дефекты характера.
7. Смиренно попросили Бога устранить наши недостатки
8. Составили список всех тех людей, кому мы причинили вред, и стали готовыми возместить им всем причиненный нами ущерб.
9. Произвели прямое возмещение ущерба этим людям, всем, кому было возможно, за исключением тех случаев, когда это могло повредить им или кому-либо другому.
10. Продолжали производить личную инвентаризацию, и когда мы были не правы, немедленно признавали это
11. Стремились посредством молитвы и медитации улучшить наш сознательный контакт с Богом, как мы Его понима­ли, молясь только о знании Божией воли для нас, и о силе для ее исполнения.
12. Обретя духовное пробуждение как результат выполнения этих Шагов, мы стремились нести послание о выздоров­лении тем созависимым, которые все еще страдают, и применять эти принципы во всех наших делах.

12 обещаний Анонимных Созависимых

Я могу ожидать чудесных изменений в моей жизни благодаря работе по Программе Анонимных Созависимых. По­скольку я предпринимаю честные усилия, чтобы работать по 12 Шагам и следовать 12 Традициям…

1. Я познаю новый смысл понятия принадлежности. Ощущение опустошения и одиночества исчезнут
2. Я больше не контролируем моими страхами. Я преодолеваю мои страхи и приступаю к действию с мужеством, не­прикосновенностью и чувством собственного достоинства.
3. Я познаю новую свободу.
4. Я освобождаю себя от мучительного беспокойства, чувства вины и сожалений по поводу моей прошлой и настоя­щей жизни. Я осведомлен в достаточной степени, чтобы не воспроизводить те же самые ситуации.
5. Я познаю новую любовь и принятие самого себя и других людей. Я чувствую себя по-настоящему достойным люб­ви, любящим и любимым.
6. Я учусь воспринимать себя как равного другим людям. Все мои новые и обновленные отношения построены на равных с моими партнерами.
7. Я способен к развитию и поддержанию здоровых и любящих отношений с другими людьми. Потребность контроли­ровать и манипулировать другими людьми исчезнут, поскольку я учусь доверять тем людям, которые достойны до­верия.
8. Я учусь, каким образом можно исправить мои отношения с ближними, чтобы я смог стать более любящим, близким и терпеливым. У меня есть выбор сообщаться с членами моей семьи таким образом, что это безопасно для меня и уважительно по отношению к ним.
9. Я отдаю себе отчет в том, что я — уникальное и драгоценное творение.
10. Мне не нужно больше полагаться исключительно на других людей, чтобы обеспечить мое ощущение собственной ценности.
11. Я доверяю руководству, которое я получаю от моей Высшей Силы и прихожу к вере в мои собственные способно­сти.
12. Я постепенно начинаю переживать опыт прояснения ума, укрепления сил и духовного роста в моей повседневной жизни.

Препятствия в движении к выздоровлению:
1. Преувеличение или преуменьшение своих проблем.
2. Изоляция от людей.
3. Неумение слушать других.
4. Неумение обращаться за помощью.
5. Негативное отношение к жизни.
6. Уделение большего внимания другим вещам, чем лечению.
7. Недоверчивость и подозрительность.
8. Обвинение окружающих в своих неудачах.
9. Агрессивное отношение к окружающим.
10. Нереалистические требования и ожидания.
11. Замкнутость, укрывание своих чувств и мыслей
12. Не способность к эмпатии.
13. Жалость к себе и сетование на свою судьбу.
14. Неискренность.

В идеале, стоит прописать по два-три примера на каждый пункт препятствий. Вспомнить тот период, когда ваш родственник употреблял и прописать 2-3 ситуации, а так же свои чувства, которые вы испытывали в этой ситуации.

В последующих постах я планирую раскрывать каждый шаг, прописывая задания для самоанализа.

п.с. На одной из групп меня удивило выступление мамы наркомана. Она рассказывала, как она весь день наводила чистоту дома, посвятила свой выходной генеральной уборке. И, встав со стула, громко заявила — Я благодарю Высшую Силу, что мой сын наркоман! да!) Мой сын сдал вчера телевизор, чтоб его проторчать, и вы не поверите сколько у меня теперь свободного времени! Спасибо, сыночек!)

Учитесь видеть позитив в каждом мгновении жизниИ этот программный пост я закончу «молитвой», которой по правилом закрывают группу, когда нервы на пределе, мне она помогает, как и другим созависимым:

Боже, дай мне разум и душевный покой,
принять то, что не в силах изменить;
мужество изменить то, что могу,
и мудрость отличить одно от другого.