Немного про диету, сон и тренировки.
Начало положенно.
Не большой отчет:
— Писала уже, что начала ходить в зал, нагрузку делала минимальную, с весом 5-10кг, только на мышцы рук и немного на живот, так что бы было комфортно и не до боли в мышцах. Крепатуры особой не чувствую, некоторые говорят, что молочная кислота в мышцах может попасть в молоко и тогда оно станет кислым и ребёнок откажется, это спорный момент, но рисковать не буду, главное не большая нагрузка в радость и восполнять потерянную воду.
— Сон, в целом за последние две ночи получилось по 7 часов с пробуждениями, из этих 7 часов 1ч глубокого сна, если верить моему спортивному браслету up3.
Прошлой ночью Никитку что-то беспокоило, просыпались кушать несколько раз, хотя обычно только один раз, ну бывает))
— Питание, поставила себе цель съедать хотя-бы 2000 калорий, но как-то ещё не выходит, наедаю 1800макс и это я ем не мало, питание ещё нужно регулировать, ведь это 75% успеха.
Моё меню на день: с утра омлет из 2 яиц с сыром и огурец, кофе с молоком и 1 кусочек цельно зернового хлеба с арахисовым маслом.
Перекус: обычный ( не обезжиренный) йогурт без сахара с одной ч.л семян Чиа (они богаты омега- 3 и т д)
Обед: гречка, салат из шпината и огурца и рыбка.
Перекус: протеиновый коктейль на соевом молоке.
Ужин: цельно зерновая паста, курица на гриле, салат из шпината с огурцом и авокадо заправленный маслом макадамии.
И второй ужин: легкие кабачковые оладьи. ( немного фото ) чай.
На фото видно и продолжительность сна, и общее количество БЖУ — хорошее приложение, всем советую — up4 плюс у меня браслет up3.