Метаболическая диета для похудения будет действенной тогда, когда причиной появления лишнего веса является гормональный сбой в организме. Хотя справедливости ради стоит отметить, что она работает и в том случае, если объемы появились из-за переедания и малоподвижного образа жизни.
Это универсальный метод похудения, который может стать образом жизни, а не просто очередной диетой. В чем его секрет?
Метаболическая диета – отличный вариант для похудения
Описание метаболической диеты. Основные принципы
Диета состоит из трех этапов, в каждый из которых можно есть определенный набор продуктов. Достоинство диеты в том, что худеющий человек не будет голодать. Килограммы уйдут не из-за того, что придется съедать по половинке яблока в день запивая его водой, а из-за того, что все блюда будут съедаться в нужное время и в нужном для работы организма сочетании.
Таким образом, благодаря четкой системе идет положительное воздействие на гормональный фон, метаболизм ускоряется. Замедлится выработка инсулина и эстрогена, отвечающих за накопление жировой ткани. Увеличится уровень тестостерона, адреналина и норадреналина – гормонов, участвующих в сжигании жира.
Получается, что, употребляя определенные продукты в определенное время, вы сможете наладить свою гормональную систему и похудеть. Чтобы это воплотить, нужно следовать трем этапам.
Метаболическая диета: этап первый
Это период, когда на две недели прекращается прием углеводов и жиров. В меню остается только белок. Такое воздержание каждый переносит по-разному, поэтому некоторые не выдерживают весь срок, переходя ко второму этапу.
Такие соскоки, конечно, являются нежелательными и повлияют на результаты диеты. Но если ваша деятельность требует большой физической или интеллектуальной отдачи, то затягивать на 14 дней первый этап не стоит. Иначе могут начаться головные боли, снизится работоспособность.
Главная задача первой ступеньки диеты – заставить организм встряхнуться и начать сжигать жир. Для этого и вводится полная блокада углеводов.
При метаболической диете выбирать между вкусным и полезным не придется
Метаболическая диета: этап второй
Перейдя с первой ступеньки на вторую, человек должен добиться регулярного снижения веса. Для этого следует питаться пять раз в день через каждые три часа по системе, выраженной в баллах. Выглядит это следующим образом:
- Завтрак (до 10:00) – 4 балла
- Второй завтрак (до 12:00) – 2 балла
- Обед (до 15:00) – 2 балла
- Полдник (до 18:00) – 1 балл
- Ужин (до 20:00) – всегда 0 баллов
Уменьшать баллы за один прием пищи можно, переносить их на другой нельзя. То есть если вы, например, не завтракаете, но хотите плотно пообедать, нельзя за один раз за ланчем съесть еды на 6 баллов.
Метаболическая диета: этап третий
Это финал. Третья фаза – наиболее простая и направлена на окончательно установление того количества продуктов, которые можно легко употреблять, не боясь навредить фигуре. Еженедельно следует добавлять по одному баллу к каждому приему пищи. И как только вес начнет увеличиваться, на этом количестве баллов и стоит остановиться. С этого этапа метаболическая диета перестает быть диетой и становится полноценной системой питания. Чтобы было удобнее считать баллы, нужно пользоваться специальной матрицей:
0 баллов – яйца, мясо птицы, кальмары, мидии, рыба, нежирные молочные продукты, зелень, овощи, цитрусовые, свежие овощи, чеснок, грибы;
- 1 балл – бобовые, ягоды, овощной сок (свежевыжатый);
- 2 балла – растительное масло, хлеб с отрубями, оливки, варёная морковь, свёкла, фрукты (все, кроме бананов, персиков, винограда), сыры твердые, сыр козий, авокадо, гречка, рис, овсянка, мюсли, семечки, орехи, мясо, субпродукты;
- 3 балла – горький шоколад, пшено, твёрдые и плавленые сорта сыра, йогурт, фруктовый сок (свежевыжатый);
- 4 балла – жирные молочные продукты, газировка, алкоголь, консервы, майонез, кондитерские изделия и выпечка, хлеб, чипсы, картофель, жирное мясо (свинина, утка, гусь, говядина).
Еще одно условие успешного похудения: за один прием пищи нельзя съедать более 300 граммов. Иначе старания не увенчаются успехом. Также важно выпивать не менее двух литров воды. Это подстегнет обмен веществ и ускорит вывод токсинов из организма.
Любимые продукты помогут сохранить отличную форму
Насколько сильно можно похудеть?
За один курс, который в среднем длится месяц, можно достичь внушительных результатов. Так, многим удается сбросить до 10 килограммов и в дальнейшем не набрать их снова, что часто можно наблюдать после выхода из диеты.
Такой эффект – заслуга выверенной и простой системы. Она не истязает худеющего голодом, а дает ему возможность оставаться в форме при минимальных ограничениях.
