Яичная диета — отличный способ похудеть. Ведь в течение всего времени, что вы будете соблюдать особый режим питания, не придется себя существенно ограничивать ни в чем, поэтому и чувство голода не возникнет. Кроме того, из-за обилия полезных веществ, содержащихся в яйце, организм не испытает недостаток витаминов и микроэлементов. Следовательно, не придется заботиться о покупке дополнительных минеральных комплексов, которые рекомендуют пить врачи во время диет.

При яичной диете организм будет получать нужные витамины

Описание яичной диеты

Суть диеты в том, что человек ест только яйца, фрукты и овощи, а также пьет много воды в течение дня. Яйца – уникальный природный продукт, который усваивается организмом на 98%. В результате худеющий получает заряд витаминами А, D, E, K и витаминами группы В. Также яйца богаты кальцием и белком. Помимо этого они содержат фосфор, марганец, цинк, калий, железо и другие микроэлементы.

В течение диеты можно есть многие продукты, ограничений не так уж и много. В разрешенное меню, кроме самих яиц, попадают:

• Фрукты. Предпочтение следует отдавать апельсинам и грейпфрутам;
• Овощи;
• Рыба;
• Маложирные сыры (не более 17%);
• Вареное и печеное постное мясо без соли;
• Чай.

Важно исключить из своего рациона соль и сахар. Салаты разрешается заправлять салаты лимонным соком и оливковым маслом.

При яичной диете разрешены фрукты, овощи, рыба

Примерное меню яичной диеты на неделю

Начиная яичную диету, важно понимать, что приемов пищи за день должно быть всего три. Исключены перекусы. Это, пожалуй, одно существенное ограничение в питании по «яичной» системе. На завтрак следует съедать половинку грейпфрута или апельсина и два-три яйца. Это условие распространяется на все семь дней.

Обед может варьироваться. Можно сочетать овощной салат и 200 граммов отварного мяса без соли. Либо заменять овощи половинкой цитрусового фрукта. Также не возбраняется на обед съесть одно яйцо. На ужин лучше съесть вареную рыбу и одно яйцо. Два раза за неделю стоит вообще ничего не есть вечером, заменив еду на минеральную воду или кефир.

Меню яичной диеты на две недели

Завтрак аналогичен тому, что предусмотрен на семидневное воздержание от гастрономических излишеств. В обед съедаем салат, яйцо и запеченное в духовке мясо, например. Можно позволить себе кусочек сыра или фрукт. Ужин будет состоять из яйца и апельсина или грейпфрута.

На завтрак в яичной диете можно попробовать грейпфрут

Советы по соблюдению яичной диеты

Чтобы питание не было однообразным, лучше проявлять фантазию и сочетать разрешенные продукты между собой, готовя каждый раз по-разному. Варить или запекать овощи и мясо – личное дело каждого. Но существует одна оговорка, которая касается яиц: готовить их обязательно всмятку и никак иначе. Едим яйца и остальные блюда без соли, чтобы вода не задерживалась в организме.

Пить придется много и постоянно. Для этого носим с собой бутылочку пресной или минеральной воды. Полезно в течение дня стоит выпивать по чашке зеленого чая. Пить нужно не только когда мучает жажда, но и тогда, когда не хочется пить. Это делается, чтобы запустить метаболизм и вывести токсины из организма.

Насколько действенна яичная диета?

За неделю, в течение которой вы будете придерживаться «яичного» питания, удастся сбросить до 3-4 килограммов. Это неплохой результат, учитывая довольно мягкие требования диеты.
Если необходимо сбросить до 7 килограммов, то рекомендовано питаться по «яичному» распорядку две недели. Месяц диеты позволит скинуть до 10-15 килограммов. Но чем больше вы сидите на одних яйцах, овощах и фруктах, тем аккуратнее придется вливаться в прежний ритм, постоянно ограничивая себя в сладком и жирном. Иначе побежденные килограммы вернутся в удвоенном количестве, поскольку организм хоть и привык к новому режиму, не прочь запастись новыми жировыми сантиметрами на случай внезапной голодовки. Все должно быть в меру.

Лучший вариант – сделать диету частью образа жизни, позволяя себе послабления лишь иногда. Если нестерпимо хочется сладкого, допустимо съесть чайную ложку меда или сухофрукты. Курага, инжир или чернослив – альтернатива высококалорийным булочкам, шоколаду и пирожным.

Также следует исключить из рациона алкоголь и газированные напитки. Это важное условие для сохранения красивой фигуры и здоровья. Алкогольные напитки очень калорийны, при этом способствуют нарушению обмена веществ, что ведет к ожирению. Газировка же содержит в составе ударную дозу сахара, который мешает похудению.