Растяжение

Девочки! Всем привет!

Кто что знает о растяжении?

В интернете информации много, но как-то не все ответы для себя нашла.

По словам доктора, у меня растяжение четырехглавой мышцы бедра.

Но я что-то сообразить не могу какие именно упражнения повлияли.

Во вторник было занятие по растяжке, а боль появилась в пятницу. Может ли быть такая запоздалая реакция?

Или виной какие-то прыжки-выпады?

Честно, не совсем понимаю как можно было заработать растяжение именно в этом месте.

Врач рекомендовала 5 дней покоя. Достаточно ли этого? Купила наколенник фиксирующий. Поможет ли он? Уменьшит ли нагрузку?

У врача времени нет на все вопросы ответить. В магазине продавец тоже ничем не помог, ей лишь бы подороже продать. Все предлагала наколенник за 5 тыщ. Спрашиваю: Чем он лучше? Ответ: Ну он германский...

Вот так… Посоветуйте что-нибудь. От каких занятий пока стоит воздержаться? От тех, где много прыжков или от растяжки? Или это вообще не страшно и не заморачиваться?:)

Спасибо за помощь!!!:)