______________Там, где кончается терпение, начинается выносливость.
Привет, спешу раздать вам спортивное задание на эту неделю.
Итак напоминаю что выполнение спортивного задания не обязательно, и если вы не отчитались по нему то я не исключу вас из марафона)) НО!!! Если вы начнете делать эти задания поверье то эффект будет обязательно!!! спорт и похудение это 2 неразлучных друга в построении вашей идеальной фигуры))
Так вот как же мы будем отчитываться по спорт заданию.
1. после того как вы получили задание вам надо его выполнить
2. при выполнении задания вам надо либо заснять это все на видео или же попросить кого то сделать пару фото процесса выполнения упражнений. в идеале конечно пусть это будет видео.
3. Не обязательно заснимать выполнение всего упражнения, достаточно будет видео длинною до 2х мин. больше не надо, меньше можно
Итак после того как вы засняли видео то бегом отправляйте мне его либо в вк либо в вайбере или вацапе. там я просмотрю его и начислю вам баллы, а уже на подведении недельных итогов вы увидите что я вам засчитала баллы за спорт задание.
К слову о баллах. Спорт задание оцениваю в 4 балла. по 1 баллу за каждый пункт задания.
Я немного обдумала принцип задания и решила давать вам что то типо мини тренировочки. Которая будет состоять из 3х упражнений — силовых + 1 кардио упражнение.
Итак наше первое задание выглядеть так;
Прокачаем нашу попу)))
Тренировка состоит из 3х блоков.
1 блок
это конечно же разминка)))) не буду долго расписывать что нужно делать а просто вставлю сюда вот такое видео от Тани Ф.
2 блок силовая часть
упражнение 1 — приседания 4 подхода по 20-30 раз
упражнение 2 — приседания в выпаде 4 подхода на каждую ногу по 15-20 раз
упражненеие 3 — мертвая тяга на прямых ногах. тут надо взять в руги груз, если нет гантель или гири берем 5ти литровый бутыль с водой. делаем так же 4 подхода по 20-25 раз
3 блок кардио часть + заминка
прыжки с приседанием- 40-50 раз
и в конце делаем заминку, либо сами либо по этому видео
Вот такая тренировочка, хз как вы ее будите снимать, но!!! ЗАПОМНИТЕ!!! ГЛАВНОЕ ЭТО НЕ БАЛЛЫ!!! И НЕ ТО КАКОЕ БУДЕТ ВИДЕО!!!
ГЛАВНОЕ ЭТО ТО ЧТО ВЫ НА ЭТОЙ НЕДЕЛИ ВЫПОЛНИТЕ ЭТОТ КОМПЛЕКС И ВАШИ МЫШЦЫ СТАНУТ КРЕПЧЕ А ТЕЛО СТРОЙНЕЕ!!! А ВСЕ ЭТИ БАЛЛЫ ЭТО ТАК ПРИЯТНЫЙ БОНУС!!
Так что снимаем видео как получиться, главное это двигаетесь и занимайтесь спортом))
Всем удачи и хорошего дня)))
Давно хотела видео разминка и заминка. Спасибо большое
Лен а когда нужно отчитаться? Желание есть! выполнить задание!
понравились упражнения)))) выполняла их раньше. Только вот что то с телефоном, не получается установить вацап или авйбер(( Можно здесь добавить?
тут видео только через ютуб можно добавить
Блин, вот и проблемы начинаются. Я во вт сорвала спину (поясницу) — это моя доча растет просто… Но уже намного лучше)) Так вот, в тренажерке я делала эти приседы все, но сейчас тренер мне их заменила только занятиями на тренажерах (там где спина зафиксирована) и на спину пока не делала:
Да и просить кого-то снимать — я стесняюсь. Там не просто фитнесклуб, а федерация пауэрлифтинга — засмеют блинЗаснять дома конечно можно по 2 минуты, но блин, надо ж не на показуху, а для себя все это делать… Без баллов останусь
Linda, у тебя получается есть дни ног в программе тренировок??)_)
Linda, но ты все равно прорабатываешь попу на тренировке да?
вот замечательно как а! позанималась… часть сняла… Лена я отправила тебе....
просмотрела сама… и поняла-какой ужас… как отвратительно я приседаю 0_0 !!!!!!
Даже не говори ничего… отныне всегда буду снимать приседы на видео… может и не только их и оттачивать… как делала это раньше в зале… Боооооже… вот это я лошара!
Просто великолепно что ты придумала снимать упражнения!!!!
видео твои видела но еще не просматривала
Вика Невдах, Бросать и не нужно. У каждого своя программа тренировок. Это ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ занятия, за которые можно получить баллы. Если не хотите, можете их вообще не делать)
Когда у нас отчет?
Можно ли делать фото упр?
И потом прикреплять в отчету? Или обязательно сразу тебе высылать?
отличные задания
буду выполнять, а снимать или фоткать будет не кому. Но главное не отчет, а результат
Отличные задания. Буду делать с удовольствием
Если видео не отправлю вылетаю или просто без баллов?
Дай мне номер телефона. Ватсапом постараюсь отправлять.
вру, не тот номер написала. +370 600 35394
ой, как здорово)))
Лена, ты молодец))) еще и треньку нам придумала