Кардио в спорт зале!
Девочки, кто в зале занимается, расскажите какое кардио делаете после силовой тренировки? Делаете ли себе отдельные дни с кардио тренировками? Интересует длительность, скорость и наклон если дорожка, ну и тп если степпер или эллипс.
4 октября 2023 18:55
Магия спорта?и вопросы
В общем после 1 занятия в теле такое ощущение, будто оно задышало?ну как будто им вообще не пользовались а теперь оно ожило.
Вчера вечером немного болели ноги и руки с непривычки. Сегодня кайфовая бодрямба. Я вроде даже чувствую … Читать далее
7 января 2024 19:58
3 февраля 2024 20:25
ровно месяц назад я конкретно решила поменять свое тело, свой образ жизни и в целом отношение к себе. за беременность я набрала 20 кг?
из роддома я вышла -9 кг, потом еще минус 2-3 кг и все, вес встал. качество тела оставляло желать лучшего.. через 3 … Читать далее
27 мая 2024 18:46
24 декабря 2024 13:30
Кто занимается в зале, при возможности 3 раза в неделю тренировок, чтобы выбрали для набора мышечной массы - 2 силовые фул боди и 1 кардио на выносливость, либо только силовые. Бить на зоны не получится - только фул боди за раз. По восстановлению - сна … Читать далее
Для похудения 40-60 минут велосипеда, смотрю на пульс, чтобы держался 130-140 а какая скорость при этом хз))))
Да к велику скорость не относится) у вас пульсометр есть или на велике определяется? У нас велики простые совсем
На велике есть пкльсометр, на ручках такие железные пластины.
На нашем нет) у нас простые совсем велики в зале стоят)
Да можно и без них, наверно, по ощущениям, трудно, значит хорошо))))
Согласна)))) мне еще нравится схема интервального бега. Сначала 2 минуты идешь на скорость 5-6 потом минуту бежишь на 8-9 и так пол часа)
Дорожка у меня что-то сложно идет. На велике могу и быстро и долго, а на дорожке 10 минут и хочется умереть)))
А меня тренер сразу на дорожку отправил) разминка обычно у меня велик, тк дорожки заняты, а вот после силовой как раз дорожка 40 минут на максимальном наклоне. На втором месте степпер, а вот эллипс тренер мне не разрешает делать, говорит что от него мало толку. Да и я от него реально не чувствую нагрузки и пульс особо не поднимается
Ну элипс для очень полных, чтобы не было нагрузки на суставы. Лучше дорожка, это да)))
Разминка 15 мин чередую 6 и 9, потом силовые прес и тд, заканчиваю орбитрек 20 мин на 3
дорожка до, дорожка после. Наклон дорожки максимальный — 15
Я так же делаю. До просто хожу 10 минут, после 40 минут в максималтный наклон
И я с тренером, тоже самое делаю))
всегда разные тренировки… кардио часа 1.5-2… все в кучу… и дорожка… и элипс… и степпер… и велик… потом чередую-разогрев 20-30 минут… потом силовая… потом 30 мин кардио… вчера вот решила поэксперементировать… сначала разминка… потом чередовала-10 мин кардио..10 мин силовая
Делаю. В зале я 3 раза в неделю. Поэтому отдельных дней кардио нет. До силовой кардио на элипсе, после на дорожке. Мин скорость 6, максимальная 8.
В горку? Или без наклона?
Все без наклона