Диета после родов необходима каждой женщине. Это обусловлено несколькими факторами. Во-первых, правильное и сбалансированное питание нужно не столько маме, сколько малышу, находящемуся на грудном вскармливании. От того, чем будет питаться женщина, зависит здоровье ребенка. Во-вторых, мамочке чаще всего нужно сбросить несколько лишних килограммов, набранных во время беременности, так что питаться по особому меню в первые месяцы после родов – двойная необходимость.
Эффективная диета для кормящей мамы: какая она?
Фото. Из чего состоит диета после родов
Как похудеть? Этот вопрос задают себе многие женщины в послеродовой период, поскольку, вынашивая малыша, женщины довольно сильно набирают лишний вес. Тут нужно четко понимать, что есть и что пить, а что лучше вообще исключить из рациона.
Если говорить в общем, то в меню кормящей женщины должны обязательно присутствовать кисломолочные продукты. Это источник кальция, которого в организме мамочки осталось не так уж много. Кроме того, кефир, йогурты и творог помогут наладить пищеварение и избавят от запоров. Также обязательно раз в день съедать нежирное мясо (отварное или печеное) или рыбу. Благодаря этим продуктам женщина получит достаточно железа и фосфора, при этом не набрав в весе.
Фрукты, овощи и каши – еще один пункт в диете после родов. Лучше этими продуктами завтракать. Они хорошо насыщают организм клетчаткой, полезной для пищеварения, и витаминами, необходимыми для ребенка.
Примерный план того, как похудеть после родов и питаться правильно
Фото. Как правильно питаться после родов
Во время вскармливания питаться нужно часто (4-5 раз в день), но маленькими порциями. Вот образец диеты после родов, в котором компоненты можно заменять другими, исходя их вышеизложенных рекомендаций:
- Завтрак – каша, крекер с маслом, чай, яблоко;
- Второй завтрак: любой кисломолочный несладкий продукт;
- Обед: овощной бульон, гарнир из гречи или паровых овощей, отварная куриная грудка или говядина, крекер, чай или компот;
- Полдник: небольшая горсть орехов или фрукт;
- Ужин: овощное тушеное рагу (можно добавить рыбу или немного мяса), творожок с десертной ложкой меда, компот или чай.
Придерживаться такой диеты необходимо на протяжении первых двух месяцев после родов, постепенно добавляя в рацион мясные супы, картофель и макаронные изделия. Однако важно помнить, что все порции должны быть небольшими, а большинство продуктов – максимально низкокалорийными.
Фото. Какие продукты нужно есть после беременности
Прикольно. Только мои дети не спали и мучались животами и с любых молочных продуктов и с фруктов. А ещё аллергия на некоторые фрукты может быть у ребёнка. И если мальчик, то нельзя есть много овсянки ( может спровоцировать отхождение солей)
++
Что за отхождение солей?
Это когда соли накапливаются в мочевом пузыре и потом выходят. На памперсе остаётся след как будто моча с кровью. Всех тонкостей не знаю, т.к я не медик. Но было у племянника, его мама подсела на овсянку. Когда соли отошли они попали в больницу, и там врач ей сказала что такое часто от этой крупы. Это не очень страшно в плане здоровья, их сразу выписали как анализы пришли.
Спасибо за ответ, даже не знала о такой взаимосвязи, кушала овсянку, но видимо не так много
Я тоже не знала, и с сыном ела, но не каждое утро))) слава богу нас это миновало!
эх, если бы все было так просто)))