Краса-2.Мотивационный кризис.

Действительно, страшно отчитываться перед группой после недели отмечания дня рождения. Мороженое и пироги на работе, вино и пицца с соседями, дружеский шашлык-машлык на даче — все видно на весах, никакого прогресса за неделю. И нас настигает… мотивационный кризис....

Что такое мотивационный кризис? Как его избежать?

Мотивационные кризисы неизбежны. Мотивационный кризис — наш главный враг на пути к любой цели. Целесообразность любых действий в движении к любой цели оценивается по принципу, выраженному поговоркой «не стоит овчинка выделки».

Если те плюсы, которые ждут нас впереди, лакомее, чем те лишения, которые ждут нас на пути к цели, мы к ней идем. Если же идем мы непонятно к чему и непонятно зачем, то и усилия мы будем прилагать непонятно какие.

В случае же с похудением так и вовсе на нашем пути все время выбор между невнятной поначалу стройностью в отдаленном будущем и вкусной едой прямо сейчас.

Кроме того, тело меняется совсем не так, как нам бы хотелось. Сначала оно становится рыхлым и теряет любую форму, дрябнет кожей, меняет пропорции и некрасиво отражается в зеркале и только потом снова оформляется. Это неизбежно влечет за собой понижение настроения и сомнения в правильности усилий.

Темп снижения веса обычно тоже неудовлетворительный — хочется побыстрее. Периодические отеки, связанные с менструальным циклом, заставляют нас чувствовать тело шарообразным и унылым и не прибавляют бодрости.

Все демотивирующие ощущения накапливаются и складываются в кризис — состояние, когда кажется, что в том, что мы делаем, минусов больше, чем плюсов.

Первый кризис случается через месяц от начала осознанного движения к цели. Обычно именно из-за мотивационного кризиса мы и бросаем все начинания. Всегда.

Я рассказываю про кризис, объясняю, описываю состояние, чтобы его могли узнать и встретить во всеоружии. Предупрежден — значит, вооружен.

К сожалению, кризисы неизбежны, и все, что нам нужно, это научиться их распознавать!!! и проживать с наименьшими потерями, не сбиваясь с пути!!!.

Обычно кризис — это сигнал немножко отдохнуть, сбавить темп, насладиться тем, что уже есть. В качестве метафоры я привожу подъем на высоченную гору по лестнице, когда, устав на пятисотой ступеньке, мы бросаемся вниз с криком «я никогда не дойду до вершины!». А правильнее бы присеть, прилечь или даже сойти в сторону и искупаться в водопаде и позагорать.

Мотивационный кризис — это чистая психология. Чувство вины за каждый съеденный кусок — это психология. Попытка взять на себя вину или переложить ответственность на тех, кто рядом — это психология.Попытка рационализировать обычное чувство голода при повышенных нагрузках и недостатке еды, завернув его в фантики страхов, зависимостей, удовлетворение детских неудовлетворенных потребностей, — это психология.

Знаете, в большинстве случаев все это вместе с повышенным аппетитом и жорами пропадает сразу же, как только поступление еды в организм становится регулярным, частым и полноценным.

Значит это состояние можно преодолеть, слегка (или радикально) изменив для себя цель

.1. Одна цель

Одна из самых распространенных ошибок: вы берете на себя слишком много, ставите перед собой слишком много целей. Если вы попытаетесь одновременно достичь двух или более целей, то не сможете сконцентрироваться и растеряете энергию (два самых важных аспекта при достижении цели). Вы должны выбрать одну цель и целиком на ней сконцентрироваться. Вы всегда можете переключиться на другие цели, когда выполните эту единственную.

2. Найдите вдохновение

Я читаю блоги, книги, журналы. Я ищу информацию в Google и читаю истории успеха.

3. Это должно возбуждать

Очевидно, но не многие об этом задумываются: если хотите выйти из кризиса, то ваша цель должна вас возбуждать. Но как что-то может возбудить, когда вы не ощущаете мотивации? Что ж, все начинается с вдохновения, полученного от других людей, и это возбуждение должно стать вашим фундаментом. Что касается меня, то я загораюсь какой-либо целью, когда представляю каково это будет, когда я добьюсь успеха (вижу выгоды, которые я получу, когда цель будет достигнута). Ощутив возбуждение, остается лишь направить энергию в нужное русло и не останавливаться.

4. Предвкушение

Это может показаться трудным, и многие пропустят этот совет, но оно действительно работает. Если вы уже вдохновились и знаете чего хотите, не начинайте прямо сейчас. Многие, почувствовав возбуждение, хотят начать уже сегодня. Это ошибка. Выберите день в будущем – через неделю или две, или даже через месяц, и обозначьте его как Начало. Отметьте эту дату в календаре, и думайте о ней, как о самом важном дне в своей жизни. Тем временем начните составлять план. И выполните несколько шагов, описанных ниже. Откладывая начало, вы будете предвкушать и копить силы на достижение своей цели.

5. Повесьте свою цель на видное место

Сформулируйте ее в нескольких словах, как мантру («Заниматься ежедневно по 15 минут»), распечатайте крупным шрифтом и повесьте на стену или на холодильник. И на работе тоже повесьте. Напишите ее на рабочем столе компьютера. Такие напоминания помогут сохранить концентрацию и возбуждение. Изображение вашей цели (например, фотография модели с сексуальным прессом) тоже не помешает.

6. Публично пообещайте

Никто из нас не хочет выглядеть плохо в глазах других. Мы пройдем лишний километр, чтобы сделать то, что пообещали публично. Например, марафон. Примите на себя такую ответственность, и не просто пообещайте один раз, а периодически рассказывайте о своем продвижении, например, раз в неделю.

7. Думайте об этом ежедневно

Вы скорее достигните своей цели, если будете каждый день думать о ней. В этом вам поможет то описание, которое вы повесили на стену или возле компьютера (как упоминалось выше), ежедневное ведение дневника. ТЕсли вы сможете каждый день делать что-то (даже по 5 минут), что будет приближать вас к цели, то она будет достигнута почти наверняка.

8. Найдите поддержку

Трудно выполнить что-то в одиночку. Найдите свою группу поддержки либо в реальном мире, либо в онлайновом, либо и там и там.

9. Имейте в виду, что бывают взлеты и падения

Мотивация непостоянна, она приходит и уходит, приходит и уходит, как приливы и отливы. Но имейте в виду — несмотря на то, что она может уйти, это не навсегда. Она вернется, потерпите. Тем временем почитайте о своей цели (см. ниже), попросите помощи (см. ниже), и выполните другие шаги, перечисленные здесь, пока мотивация не вернется.

10. Придерживайтесь своих намерений

Чем бы вы ни занимались, не сдавайтесь. Даже если сегодня или всю эту неделю вы не ощущаете никакой мотивации, не сдавайтесь. Как я уже сказал, мотивация вернется. Представьте процесс достижения цели, как долгое путешествие, а переживаемый упадок – как кочку на дороге. Нельзя поворачивать назад из-за каждой кочки. Всегда оставайтесь верным своей цели, отходите во время падений, возвращайтесь на взлетах, и вы дойдете до конца.

11. Начинайте с малого

С очень малого. Если вы никак не можете начать, то это может быть потому, что вы мыслите слишком глобально. Если хотите начать делать физические упражнения, к примеру, то, возможно, вы думаете, что придется заниматься этими интенсивными тренировками пять дней в неделю. Нет, начните с малого, с крошечных детских шажочков. Занимайтесь лишь по 2 минуты. Я знаю, звучит глупо, но работает. Пообещайте себе, что будете в течение одной недели заниматься физическими упражнениями по 2 минуты. Вы можете захотеть больше, но пока что придерживайтесь двух минут. Это так просто, что неудач быть не может. Делайте это каждый день в одно и то же время. Немного упражнений на пресс, 2 отжимания, и немного бега на месте. Завершив недельную двухминутную серию, увеличьте занятия до пяти минут, и делайте так тоже одну неделю. Через месяц, вы будете заниматься по 15-20 минут. Хотите раньше вставать? Не думайте сразу о 5 часах утра. Вместо этого, запланируйте, что будете в течение недели просыпаться на 10 минут раньше. И все. Проделав это, начните просыпаться еще на 10 минут раньше, и т.д — детскими шажочками.

12. Накапливайте маленькие удачи

Опять же, если вы начнете с малого в течение недели, то вас ожидает удача. Вы не сможете не справиться, если начнете с чего-то до смешного легкого. Кто не сможет заниматься по две минуты? (Если это вы, то прошу прощения.) И вы ощутите удачу и общий положительный настрой. Закрепляйте и надстраивайте эту удачу еще одним шажком. Например, добавьте к своим упражнениям 2-3 минуты. С каждым шагом (который должен длиться неделю) и каждой маленькой удачей вы будете чувствовать себя все лучше. Пусть каждый шаг будет очень небольшим, и тогда все получится. Через пару месяцев ваши маленькие шажки выльются в большой прогресс и большую удачу. И не забывайте хвалить себя любимую, даже за шажочечки.

13. Читайте об этом ежедневно

Когда я теряю мотивацию, я просто читаю книгу или блог, имеющий отношение к моей цели. Так происходит, что чтение помогает сконцентрироваться и настроится на то, о чем читаешь. Поэтому, если есть возможность, каждый день читайте что-нибудь о своей цели, и особенно когда мотивация покидает вас.

14. Если мотивация отхлынула, зовите на помощь

У вас неприятности? Попросите помощи. Просто расскажите о своих проблемах, и это уже поможет. Попросите совета. Попросите помочь выбраться из болота. Это работает.

15. Думайте о выгоде, а не о трудностях

Еще одна распространенная проблема заключается в том, что мы думаем о том, насколько что-то трудно. Физические упражнения – это так трудно! Вы устаете, даже просто думая об этом. Но вместо того, чтобы думать о трудностях, подумайте о том, что вы с этого получите. Например, вместо размышлений о том, насколько утомительными могут быть физические упражнения, сконцентрируйтесь на том, как хорошо вы будете чувствовать себя после, и каким подтянутым и здоровым вы станете через какое-то время. Размышления о выгоде придадут вам сил.

16. Подавляйте негативные мысли, заменяйте их позитивными

При всем при этом очень важно начать следить за своими мыслями. Распознайте негативный внутренний диалог, который и является настоящей причиной вашего упадка. В течение нескольких дней просто постарайтесь замечать все негативные мысли. Затем, по прошествии этих дней, попробуйте давить их как тараканов, заменяя позитивными мыслями. Раздавите «Это слишком трудно!» и замените на «Я смогу! Даже если этот смог, я тоже смогу!». Звучит банально, но работает. Правда.

и… удачи… терпения… любви… ВСЕ обязательно получится, если захотеть и хоть что-то для этого делать.