Привет всем))
Давайте в самом начале про результаты 7 недели нашего марафона.
И по традиции я как всегда благодарю моих помощниц!!! Не поверите на этой недели этот отчет подготовили 3 человека))
мы прям трудяги девочки!!!
Огромное спасибо
— спец по выставлению баллов за бьюти + кладезь полезной информации!!! мой лучший помощник и опора в проведении марафонов!!! Если бы не Танины труды я бы наверное сошла с ума!!! половина марафона держится на ней!!! и я не преувеличиваю. Танюша спасибо тебе огромное
Ну и конечно мой верный счетовод!!!
Это тот человек который переносит в таблички все ваши замеры(1 и 2 группа на ней) и поверьте эта работа очень муторная и требует предельного внимания!!! Катюша спасибо тебе большое, ты как всегда меня выручаешь каждую неделю, на экваторе мне пришлось туго без твоей помощи
Ну и теперь давайте поговорим о тех кто покинул наш марафон!!! если вы в этих списках но у вас есть уважительная причина того почему вы не отчитались, я думаю вы догадываетесь куда надо писать по этому вопросу!!
Итак
Группа 1
№41
№42
№63
№73
Группа 2
№42
Так же у меня не отчиталась Яна № 52 но я помню что она потеряла свою тетрадь с замерами и поэтому у нее не получилось вовремя отчитаться-Яна я жду твоих замеров!!! пиши мне в личку ок))
Группа 3 — тут меня порадовали, отчитались все!!! Молодцы девочки!!! вас мало и вы крепкие орешки!!!
Как видите выбывших немного, что очень и очень радует!!!
Ну и конечно же посмотрим на результаты за неделю(проверьте есть ли ваш номер в результатах и правильно ли поставлены замеры и баллы, все мы люди и можем ошибаться)
Группа 1
Группа 2
Группа 3
И конечно же по традиции я выделю лучших этой недели!!! Ими стали
Группа 1- Тут как всегда есть несменные лидеры которые уже не раз были на доске почете, в особенности Настюша наша!!! Твой настрой просто поражает!!! я очень рада что у тебя такие результаты, думаю к концу марафона мы тебя не узнаем) Ника ты так же молодец, на этой недели у тебя очень хороший результат!!2 кг отвеса и объемы хорошо сошли!!! просто класс)) Ну и конечно же Танюшка, не могу тебя не похвалить, даже не смотря на твои перекусы в виде сала 
Группа 2- Светочка ты реабилитировалась с прошлой недели, это очень радует, теперь постарайся что бы в весе не были такие сильные скачки!!! это не есть хорошо, постарайся закрепить существующий вес, нам нужна стабильность. Лана ты у меня давно на примете, как всегда хорошие результаты, и хоть ты не была на доске почета(если я не ошибаюсь) но я всегда вижу что ты стабильно показываешь результат. Ну и конечно же я не могу не отметить себя!!! Хомячок обещал что возьмет себя в руки!!! И я это сделала. Эта неделя прошла хорошо, теперь надо приложить все силы что бы и на следующей недели показать результат!!
Группа 3- тут все сложнее))) у многих привесы пошли или по 0, но!!! я отлично понимаю что это 3я группа и там все худышки которым худеть то по сути не надо, а только подтягивать и оттачивать свое тело. Поэтому я решила на этой недели выделить лучших среди тех кто не просто худеет а еще выполняет бьюти задания. Это те девушки которые постоянно делают бьюти)
А теперь приготовьтесь- худшие недели, если вы попали на доску позора воспринимайте это как пинок к действию!!! Вы должны понять что надо что то менять!!!
Вот такие у нас результаты этой недели)) Всех еще раз подравляю с окончанием 7й недели, теперь начинаем 8ю неделю марафона, впереди еще 5 отчетов и последний 6й финальный отчет с фото как на экваторе)
И давайте уже поговорим о теме нашей недели а именно о системе минус 60.
1 вопрос который меня просили расскрыть это система минус 60 и ГВ
Итак что же пишет сама Мириманована этот счет-
Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой — вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
Исходя из вышесказанного можно вывести следующие принципы соблюдения системы при ГВ
1. Лактация уже должна установиться.
То есть если Вы не уверены, что ребенку молока хватает, у малыша еще нет режима, молоко то есть, то нет — лучше с системой повременить. Лактация должна быть беспроблемной. Ребенок должен также быть на этот момент здоров, чтобы любые изменения никак не отразились на его состоянии и расположении духа.
2. В систему лучше входить постепенно.
Это предлагает и Катя Мириманова. Не надо сразу бросаться соблюдать все постулаты, потому что новое питание все равно станет стрессом, несмотря на его уникальность в плане отсутствия голодания.
Напишу, как делала я. Первую неделю я не соблюдала систему, но после 18 часов и промежутках между приемами пищи позволяла себе чай с молоком, топленое молоко, кефир. Потом оставила только чай.
3. Следите за молоком.
Судя по тому, что я прочитала в интернете о проблемах кормящих мамочек с молоком, обычно проблемы появляются на 3-5 день. Потом, если малыша прикладывать чаще к груди, молока снова приходит столько, сколько нужно.
Скажу сразу: у меня с молоком было все в порядке. Приливало как положено.
4. Когда Вы составляете меню, ориентируйтесь на то, что при грудном вскармливании есть свои ограничения.Кому-то везет с малышами — мамы могут есть все, что угодно. Если не очень повезло, то список разрешенных продуктов ограничивается тем, что можно и что не вызывает аллергию.
5. Следите за тем, как малыш набирает вес, каков у него стул, а также за кожными покровами(в части аллергии). Лучше всего вести пищевой дневник, чтобы можно было проанализировать, что дает реакцию.
Так же когда я искала информацию по этой тебе прочитала кучу отзывов о системе и ГВ и знаете почти все пишут что проблемм никаких не было, и девушки и женщины отлично худели на системе при этом кормя грудью своих малышей!!! Даже читала что одна девушка села на систему в первые дни после родов(я честно думаю что это очень быстро!!! лактация не установилась)
И давайте напишу о своем опыте. Первый раз систему я попробовала когда Ивану было 8 мес, на ней я просидела 3 недели потом я ее бросила. далее со 2й попытки когда я села на систему сыну было уже 10 мес но могу сказать одно что в 8 мес что в 10 мес никаких изменений в гв не произошло. Молоко точно было и сыну хватало. Единственное у нас уже был прикорм и меня этот факт успокаивал т.к. я для себя решила что если молоко начнет пропадать я хоть смогу чем то накормить ребенка(не считая смеси конечно же) но молоко не пропало.
Надеюсь такой формат ответа на эту тему будет достаточным. В конце скажу что по большому счету система минус 60 и ГВ очень даже дружат.
Так следующий вопрос был на тему- как влияет система минус 60 на наш обмен веществ. Моет ли быть вредным потребление с утра вредностей
Система минус 60 пролетела по форумам похудения со скоростью ураганного ветра. Через некоторое время о ней заговорили на телевидении, в газетах и на радио. А примерно через год после открытия форума диеты Минус 60, ее создательница, Екатерина Мириманова, выпустила книгу Минус 60. Система и рецепты в одной книге и стала известнее, чем некоторые звезды эстрады.
Система минус 60 в фактах и меню
Правило номер один звучит примерно так: «перестаньте искать себе оправдания, если вы действительно хотите худеть – просто делайте это».
Правило номер два – ежедневно занимайтесь несложной физкультурой, хоть по 10 минут, но обязательно, и не забывайте про массаж проблемных зон.
А вот правила «номер последующие» относятся к питанию.
После пробуждения и до 12 часов дня нужно обязательно съесть завтрак. Любой, какой вам нравится. Ограничений по продуктам, их калорийности и условной «полезности» нет. Такой прием помогает снять «вечный психологический голод» человека, сидящего на диете.
В обед выберите гречку, рис, нежирное мясо и рыбу, суши и роллы. Можно съесть тарелку супа, но не кладите в него картошку, если суп сварен на мясном бульоне. Разрешаются крабовые палочки, вареная колбаса, корейские острые салаты, шашлык. И, конечно же, любые некрахмалистые овощи. Готовить надо на пару, тушить, варить. Разрешено побаловать себя апельсинами, черносливом, киви, яблоками и ананасом. Все остальные фрукты запрещены. Таким образом, вы едите маложирные продукты на обед и избегаете сладостей.
На ужин ешьте либо фрукты в сочетании с молочными продуктами, либо овощи кроме картофеля, баклажанов, гороха, кукурузы, грибов, тыквы и авокадо с крупами или, опять же, с молочным, либо съешьте порцию мяса или рыбы без гарнира, или порцию гречки или риса, или творог и кефир.
После шести вечера не ешьте ничего. На крайний случай последний прием пищи – в 8.
Напитки диеты минус 60 – красное сухое вино, вода, чай и кофе без сахара.
Мнение фитнес-тренера о диете минус 60
Если подойти к системе Миримановой с умом, можно худеть, не нанося вреда здоровью. Помните, что с утра организм не готов вынести «углеводно-жировой удар», который из себя представляют наши любимые «вредные продукты». Старайтесь, чтобы первый прием пищи был сбалансирован – порция сложных углеводов и белка, а вот в качестве второго завтрака можно и «побаловать себя». Однако помните, что продукты повышенной калорийности одинаково приносят лишнюю энергию что утром, что вечером, а избыточное в теле склонно накапливаться в виде жира, каким бы долгим ни был ваш день. Так что следите за размерами порций и «частотой подхода» к холодильнику до 12 часов дня.
В обед старайтесь обязательно добавить к гарнирам порцию белка. И от колбасы и крабовых палочек все-таки разумнее отказаться, слишком большое количество консервантов провоцирует задержку жидкости в организме и целлюлит.
Ужин предпочтите белковый, а не овощной и тем более не «крупяной». Порция творога или мяса убережет вас от мыслей о еде в «запрещенное время», а вот углеводы сначала дадут приток глюкозы в кровь, а вот часам к 10 вечера, когда она усвоится, вы почувствуете сильный голод.
Специалисты по питанию спортсменов (Weider, ITS, Университет Дюссельдорфа) исследовали темпы обмена веществ у мужчин и женщин и не нашли связи между поздними умеренными ужинами и полнотой. На самом деле, человек полнеет не от ужина или завтрака, а от переедания, так что контролируйте порции.
Профессионалы фитнеса рекомендуют ужинать за 3 часа, чтобы не перегружать ЖКТ перед сном.
И давайте я скажу пару слов
Я лично не противница системы ибо сама на ней сидела и очень удачно похудела почти на 20 кг, при том что утром я не ела ни какие не каши!!! А ела конфеты, булки и прочие вкусности.
Я считаю что система хороша тем что людям которые привыкли есть что попало очень сложно сразу перейти на пп, т.к. пп предполагает полный отказ от привычной жизни(к сожалению для многих норма -жаренное, полуфабрикаты, обилие жирной пищи и прочее, и так питаются очень и очень многие) Так вот когда я узнала о системе это был как свет в конце тунэля, я поняла, что на ней можно худеть без особо сильных запретов, что я могу есть вкусности и худеть.
И система реально работает. Но, в то же время все вы знаете, что сейчас то я не на системе, и вот он камень преткновения!!! Мириманова пишет — вы должны соблюдать систему всю жизнь!!! И знаете вот тут я лично против, считаю система хороша только для тех у кого реальные проблемы с весом, те у кого ИМТ очень высокий у кого не просто лишний вес а ожирение(у меня была 2я степень ожирения) так вот, тем у кого много лишнего веса на первых порах система подойдет однозначно!!! Но когда ваш вес начнет приходить в норму- ваш вес будет все хуже и хуже уходить и настанет тот момент когда вам придется оказаться от вкусняшек полностью что бы хоть как то сдвинуть вес, при том что в обед и на ужин и так действуют ограничения, как итог отчаяние срыв и набор кг
Итак какие же выводы можно сделать-- Система это отличный способ что бы похудеть, но она хороша для тех кто до этого вел беспорядочный пищевой образ жизни(ел все подряд и без разбору) тем.кто не так сильно косячил в еде все же лучше быть на пп. И еще я знаю сейчас много противниц системы, и поверьте они всегда будут!!! Но я советую не слушать их, пока у вас есть отвесы и результат 
Да-да я не могу писать короткие посты, уж простите меня!!!
И по моему меню
з-каша ячневая с бананом+черная смородина+ миндаль так же был цикорий с молоком и кекс из отрубей(а потом я сьела еще 2 зефирки
п1 половина грейпфрута и яблоко
о-гречка+остатки капусты и грудка куриная со вчерашнего ужина
п2- вторая часть грейпфрута
у-творог +отруби и кефир
поздний ужин-вторая часть творога и чай зел
По спорту- отпрыгала стройную фигуру за 30 дней 1 и 2 уровни. поняла что надо было брать боди шред)))ааа еще сделала растяжку на шпагат))и знаете у меня кажется наметился прогресс в этом деле)
Вот такие дела))
Всем хорошей пятницы!!!
И на последок мотивация от Катюши кто е знает Катя это —
ну на этой недели я в худших, да еще и на первом месте!!!)))это все следствие системы почему то…
начала заниматься регулярно всю неделю+питание -60 соблюдала , правда на обед и ужин у меня была гречка( т. к. с деньгами туговато)ела обязательно до 6- 7 вечера(ну, у меня так)
что же я заимела....+на весах и проблемы с хождением в туалет(извините за подробности)…
но сдаваться я не буду… нужно пересмотреть меню так Лен???
у меня вопросы по системе
1.как ты справлялась с чувством голода, т.к. промежутки большие между приемами пищи.
2.как ты в основном ужинала, и от чего лучше отвесы???
3.какой примерно должна быть порция???? вот если я ем 350-400 гр я наедаюсь уже половиной порции, но потом очень сильное чувство голода… а если съедать все, то как колобок из-за стола выкатываюсь… может лучше есть меньше но перетерпеть голод, как думаешь???
может вопросы банальные но важные для меня
1. я когда была на системе справлялась с голодом с помощью зеленого чая, особенно вечером когда есть хотелось могла по 3 кружки чая выпить(уж лучше отек чем наесться вкусняшек на ночь) но если так уж хочется кушать то даже на системе вечером можно стакан кефира выпить, я бы туда еще корицы добавила(получаеться вкусно)
еще вариант что ты не наедаешься во время основного приема пищи- старайся когда ешь что бы порция была 250-300 гр(400 много все же)
2. я все время ужинала творог+ стакан кефира(ряженки) и фрукт(чаще яблоко или апельчин) но если нет денег то лучше потраиться на творог(у нас я покупаю за 43 р 200 гр творога) тебе надо подычкать творог который будет приемлен по ценеЮ, я вот еще беру творог 300 гр за 67 р и делю на 2 приема пищи по 150 гр- т.е. хватает на 2 дня. в идеале конечно вечером есть мясо(но оно дорогое) или же творг- тоже дороговато но дешевле мяса. откажись сама от какого то продукта в пользу творога и ешь его в прикуску с чаем + можно сделать овощной салат.
и еще гречка это конечно хорошо- но ею тоже не стоит увлекаться на ней не похудеешь, налегай на овощи, круп ешь меньше. по возможности вечером творог ешь с овощами и вес пойдет в низ.
На счет привеса ты правильно подумала на гречку- это углеводы и хоть они полезные но в больших количествах откладываються в жир!
Вот у меня уже тот момент, что на системе уже не очень худеется, а до ПП не доросла. Не могу отказаться от сладкого пока. Не могу и все!
Вышла с занятия мокрая как мышь и довольная как слон
но я бы на самом деле то же бы сходила на такое занатие
Я думала перейти на систему, а как почитала про нее то вижу что у меня пп и система вместе, позволяю иногда себе ети вредные вкусности, тяжело от всего отказаться.
На системе перекусов нет)) но за то можно вредности есть.Наташ если у тебя пока дело идет в похудении менять ничего не надо, вот как все застопарится надо брать быка за рога и менять что то
Какие молодцы все))Спасибо Лен, что взяла в марафон, это второй, в котором участвую, в первом и до середины не дошла, а тут до финала хочется дойти)я с плюсом, были кд, без спорта, с поеданием непойми чего.вчера снова начала заниматься, гантелей у меня пока нет, а попу подкачать хочется, приседала на 1 ноге, тяжело, так моя попа еще не работала)))))ну а с питанием вроде нормально все, в пределах нормы своей дневной калорийности, почти без сладкого, без мучного и жареного.+1,5-2 л воды в день
Лен, спасибо)) Признаюсь, девочки, я просила Лену подготовить эту инфу, ибо создав последний пост с отчетом, много было ярых противниц системы, кто приводил аргументы против системы, и я была потеряна. Что скажу по себе… привес в 1,5 кг, два дня срыва… Тут виновата не система, однозначно, а я)) Поэтому, к отчету, ноги в руки и дальше продолжать) Что скажу по системе… тяжко мне не есть после 6. Но это реально и можно так жить, остается мне наладить свой режим, а именно ложиться спать раньше… тут тоже мой косячок.
Будем продолжать и меньше слушать других)) Ещё раз спасибо, Лен
А я рада, что не попала на доску позора хотя мне там самое место(( +200 гр. за неделю((( Но уже сегодня я пооснулась с отвесом! И это радует!!!
Вчерашнее меню
З: кукурузная каша с медом, грушей и яблоком
П1: чай с сыром и апельсин
О: гороховый суп, маленькое бедрышко и овощи
П2: кефир 1% с отрубями
У: творог 5% и овощи. Этот ужасный творог, кое-как сьела его(
а так смотри сама я вот например когда чувствую что хочу скушать какие то быстрые углеводы и из за них будет явный перебор- то я потом в течении дня ем меньше углеводов и больше белка и овощей--- баланс нужен
Девочки, молодцы!!! Поздравляю!
Поражаюсь Лене. Мы переписывались в ватсапе вечером, так я в 22.00 уже уснула, а она пошла с Джил прыгать, еще и 2 уровня. Я тут понимаю, что себя щажу. Один уровень отпрыгаю и все. Героем себя чувствую. А ведь можно и больше, но я ленюсь. Сделаю задания для УГ и все. Буду брать пример с Лены
поняла одно что лучше бодишреда (для меня лично у джил нет) люблю эту програмку. Но я уже в понедельник иду в зал поэтому из домашних тренировок оставляю только растяжку на шпагат
Jillian Michaels — BodyShred
Поклонникам Революции тела и не только! Новый супер интенсивный курс тренировок от Джиллиан Майклс! Вы проведете с ней 8 незабываемых недель, меняя тренировки каждый день. От недели к неделе они будут становиться сложнее, однако, и вы будете сильнее и выносливее, а самое главное — стройнее и красивее!
Даже те тренировки, которые Джиллиан вроде бы не относит к кардио, поражают своим темпом уже с первых минут! Занятия явно не для новичков, они скорее для тех кто уже имеет хорошую форму, но живет по принципу «Нет предела совершенству». Именно по окончании этого курса вы сможете наконец-то увидеть какое-же оно, ваше совершенное тело.
я тебе все поставила просто когда ты мне скинула я уже картинки сделала с результатами и не стала переделывать)) а так твои баллы стоят не волнуйся)