МАРАФОН #ясмогу2016 день 52 Начинаем неделю посвещеную СИСТЕМЕ МИНУС 60

Привет всем!!!

Сегодня мы начинаем неделю по системе минус 60))

Просили получайте))

Итак сегодня я немного зафилоню и дам вам полезные ссылки на предыдущие статьи.

Вот статьи от Танюши

https://www.baby.ru/blogs/post/441640043-396454751/

И моя))

https://www.baby.ru/blogs/post/419129242-140439053/

https://www.baby.ru/blogs/post/366176808-140439053/

И конечно же добавлю пару рецептов по системе

Обед

1.

Ингредиенты:
-молодые кабачки (или цуккини) — 2 шт.;
-филе куриной грудки — 1 шт.;
-чеснок — 2 зубчика;
-сыр твердый — 50 г;
-готовый соус из паприки (не острый);
-несколько листиков базилика;
-соль, черный молотый перец;
-оливковое масло.

Кабачки вымыть и нарезать полосками примерно по 0,5 см.
Противень застелить бумагой для выпечки, разложить кабачки, немного смазать оливковым маслом и посолить. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 5-7 минут, чтобы кабачки стали мягче и лучше сворачивались.
Куриное филе нарезать тонкими продольными полосками, немного отбить, посолить и поперчить.
Добавить чеснок, перемешать и оставить немного помариноваться.
На подготовленные кабачки выложить полоски куриного мяса, присыпать сыром, базиликом, добавить немного соуса.
Скрутить рулетики из кабачков с куриным мясом, сколоть их шпажками и запечь при 180 градусах 20 минут.
Рулетики из кабачка с куриным мясом готовы.

2.

алат с куриным филе «Радуга»

Обязательно попробуйте этот вкусный и низкокалорийный салатик.
300 г отварного куриного филе
2 красные луковицы
1 красный перец
1 желтый перец
пучок зеленого лука
0,5 кочана китайской капусты
Для заправки:
2 ст.л. сметаны
1 ст.л. горчицы
1 зубчик чеснока(через пресс)
соль, перец по вкусу
Все перемешать и заправка готова

Приготовление:
Луковицу нарезать полукольцами, перец нарезать соломкой, зеленый лук и капусту нашинковать, курицу нарезать кубиками. Все ингредиенты выложить, перемешать, полить соусом и украсить измельченным зеленым луком.

3.

Делюсь вкусным рецептом запеканки, для любителей овощей!(кушаем в обед)
Понадобится:
— кабачок,
— баклажан,
— лук,
— морковь,
— помидорчик,
— яйца,
— сыр .
1. Режем-мельчим все произвольненько))
2. Тушим овощи с добавлением водички и соли, до тех пор пока жидкость не выпарится.
3. Сыр натереть, смешать с яйцами, посолить.
4. Овощную смесь смешать с сырно-яичной и в духовочку все до тех пор, пока не появится аппетитная корочка.

Ужин

1.

ОВОЩИ+МОЛОЧКА

Свекольник на кефире
Ингредиенты:
Огурцы свежие 350 г
Свёкла 350 г
Кефир 1000 мл
Укроп 30 г
Лук зеленый 30 г
Чеснок дольки 2 шт.
Соль морская ½ ч.л.

2.

Состав:
творог — 250гр
сыр твердый — 50гр
чеснок — 3-4 зубчика
лим.сок — 1ч\л
зелень петрушки и укропа.
соль по вкусу
Творожная активия или кефир или ряженка все без добавок и до 5% жирности.
Крипсы ржаные — перемолоть до состояния панировочных сухарей.
Добавить к хорошо размятому творогу мелко натертый сыр, творож.активию (кефир, ряженку), чеснок, зелень, лим.сок, перец, соль. Все тщательно перемешать и сформировать шарики как грецкий орех. Обваливаем в сухарях. Подавая к столу можно посыпать зеленью и полить творожной активией (кефиром, ряженкой).

3.

морковь -400грамм
творог-200 грамм(если на обед то можно взять сыр)
яичные белки-3шт
зелень, чеснок 3-4 зубчика, соль по вкусу
Натереть морковь на крупной терке. Потушить, остудить, подсолить.
Нагреть духовку до 180-200 градусов
Белки взбить в плотную пену.
Аккуратно перемешать белки с морковью, чтобы белки не сели!
Застелить противень пергаментом.
Аккуратно выложить морковно- яичную смесь на пергамент и поместить духовку на 15-20 минут.
Появится золотистая корочка. Достать с духовки, перевернуть корж аккуратно на другой лист пергаментной бумаги и дать остыть.
Творог размять, посолить, (если добавляем сыр, то его не солим), добавить чеснок, рубленную зелень, все смешать и нанести на корж равномерно.
Затем аккуратно свернуть в рулет.Обмотать пищевой пленкой и положить в холодильник.
А корж отдельно очень вкусный)Получается такой сладкий рулетик за счет моркови а внутри солоноватый вкус..

4.

Кабачки запеченные с луком и помидорами

Ингредиенты:
кабачок 600 г,
томаты 250-300 г,
лук 2 шт,
Натуральный йогурт

Приготовление:
Кабачки очистить и нарезать кружочками. Помидоры так же кружочками, лук кольцами. В форму выложить слой кабачков, слегка посолить, сверху лук и помидоры. Затем немного посолить, поперчить, посыпать мелко порезанным базиликом (если нет свежего, можно использовать сушеный). Сверху немного натурального йогурта и в духовку на 30 мин.

1

2

3

4

5

Ну и давайте добавлю в довесок вот такой комплекс упражнений

И конкретно по моему меню(пп если кто забыл)

з-доела тортик+ зефирка в кружке чай черный на тарелке ленивые вареники из творога, рисовой муки и мака, сверху немного сметаны и меда

п1-фруктовый салат- пол банан+яблоко+виноград+миндаль, полила это ацидофилином позже выпила порцию протеина

о-куриная грудка+ тушеная капуста(ее я походу буду есть неделю)+ салат типа винигрета(да да с картохой, косяк короче, но я так подумала от 2-3 ст ложек я сильно не потолстею)

п2-оладушки из печени + немного сметаны и 3 кусочка сыра(сфоткать забыла)

у-творог+ овощи

По спорту- на меня напал рабатун- утром была зарядка, днем когда сын спал была силовая-спина и руки+ 20 мин кардио

вечером 30 мин кардио с джил и прыжки + упражнения на руки по заданию УГ.

ААА еще была растяжка на шпагат. Да да хомячок все еще пытается растянуть свои деревянные связки.

Так же сегодня сделал весь комплекс бьюти)) вот так выглядело приготовление ко всем процедурам)

Пишу пост а сама до сих пор не смыла обертывание_)))

Сегодня пост сжатый, все конкретно и по теме так сказать

И на последок стандартно юмор и мотивация