МАРАФОН #ясмогу2016 день 51 Немного о том как я борюсь с наеденными кг. Внимание завтра отчет!!

Привет всем!!!

Сразу пишу что сегодня мы с вами отчитаемся с фото по меню(не обязательно но желательно)

Как и обещала в этом посте расскажу о том какие методы и хитрости я использую что бы как можно более эффективно сжечь жир.(может все что здесь напишу звучит очень банально но это реально работает, по крайней мене на мне)

Пока я только разгоняюсь, меню не настолько строгое, в идеале надо бы исключить сладкое утром, но мамин тортик не дает мне покоя))

Итак вот те шаги которые я делаю на пути к заветным 66 кг)))

1. делаю упор на белковую пищу. Когда я сокращаю количество углеводов а ем в основном мясо, яйца творог и овощи то вес очень хорошо уходит. Если исключить фрукты))))то вес вообще таять будет на глазах, но я пока не на столько герой!!! Но тут стоит быть аккуратной когда слишком много белка- это тоже плохо, и еще если вы решили усилить меню белковыми продуктами не забывайте про клетчатку, — свежие (хрустящие) овощи должны употребляться вместе с белковой пищей иначе у вас будет запор))

2. Так же я наладила питьевой режим, я и до этого пила много воды, но сейчас четко контролирую что бы выпивать по стакану воды за 20-30 мин до еды, + стараюсь реже пить чай в основной прием пищи(честно не всегда это получается) Так же начала пить вот такую воду- имбирь+ лимонный сок+ огурец))

Мне такая вода очень нравиться- освежает, насыщает, супер просто!!

3. Начала пить л-карнитин. Давно я его не пила, наверное мес 2 точно. л-карнитин помогает наладить и ускорить жировой обмен, от него ты более энергичен и работоспособен. Пью утром по 1-2 капсулы. Но по хорошему его надо принимать перед тренировкой. У меня вот такой л-карнитин, покупаю в аптеке

4. помимо л-карнитина я так же пью витамины и льняное масло- но этот пункт я выполняла всегда. Витамины пью самые обычные- компливит. Масло льняное так же самое обычное- все покупаю в аптеке. По поводу льняного масла- я надеюсь вы в курсе что когда его покупаешь надо брать самую маленькую бутылку+ хранить масло следует в холодильнике!!! Оно очень быстро портиться, всего за каких то 2 мес это чудо масло может превратиться в настоящую каку)) поэтому следите за тем что бы оно выпивалось быстро и не стояло у вас в шкафу) холодильник- вот где место льняному маслу.

Еще про витамины, сейчас допиваю курс компливита, и делаю перерыв, точнее убираю компливит а начинаю пить витамины аевит- считаю что эти витамины надо употреблять постоянно т.к. это наши женские витамины(особенно витамин Е) и они нам женщинам необходимы+ хочу добавить витамины группы В.

5. Так следующий пункт моей трансформации это ВАКУУМ)) да-да очень важный пункт. После операции у меня очень сильно пострадал мой пресс хз из за чего но живот стал очень сильно выпячиваться в перед, буд то я беременная. Так вот такое волшебное средство как вакуум помогает бороться с этим)) Поэтому те у кого торчит живот- советую присмотреться к вакуума!!! Но тут есть одно НО!!! Результат от вакуума виден не сразу, надо делать его постоянно!!! не от случая к случаю а минимум 1 раз в день, Я делаю 3 раза в день- утро, день и вечер, по 10-15 раз. И уже начинаю замечать положительный результат. Но пока ничего показывать и говорить не хочу))позже все все покажу)

6. Еще хочу написать про один интересный пункт- не совсем это относиться к моему нынешнему похудению но фишка классная- я так раньше всегда делала- если вы хотите что бы к отчету у вас был отвес, и не было никакого отека- примите солевую ванну- причем соли должно быть реально много 1кг или даже 2)) прям соленая такая вода, и полижите в этой ванне мин 20 минимум!!! если потом еще и обертывание сделать!!! оооо отвес гарантирую. По крайней мере у меня эта фишка всегда прокатывала.

7. ООО еще вспомнила пункт моего сжигания жира- это бег, по себе знаю что когда я начинаю бегать, то сжигание жира происходит намного более эффективно. Поэтому бегу скажем дааа))) Но без это не единственный вид моего кардио, очень эффективны тренировки по системе ТАБАТА-я обожаю табату, и всем тем кто ищет что то новенькое в кардио советую опробовать ее))

8. Следующий пункт- самомассаж и контрастный душ, объединила это в одном пункте т.к. их действие на наш организм схоже а в совокупности работает просто отлично!!! самомассаж я практикую каждый день- особое внимание уделяю животу, бокам и бедрам, Котрастный душ так же в основном делаю в зоне живота- но тут у меня цель именно подтяжка кожи)

9. Еще один важный пункт который появиться у меня немного позже это конечно же силовые тренировки, кардио это конечно хорошо, но силовые так же отлично жгут жир, причем эффект от силовых тренировок прекрасен тем что жир жгется и потом во время отдыха!!! а это согласитесь вообще суппер- отдыхаешь и худеешь!!! кайф)

Думаю когда я начну полноценно ходить в зал процесс похудения пойдет еще лучше)

10. я подключила к себе на помощь спорт пит, покупала я его конечно не для целей похудения, думала что буду наращивать мышечную массу но видно не судьба, по крайней мере не ближайшие пол года. Поэтому буду употреблять спорт пит в целях похудения.

11.- И последний пункт будет мотивация!!! ну куда же без нее, без мотивации ничего не делается, и по сути никакие хитрости не помогут вам сбросить жир пока вы не найдете в себе силы делать это. Так вот, когда я чувствую что мне хочется нарушить и съесть что то незапланированное я сразу вспоминаю или же специально смотрю на те фотки с экватора!!! на свои наросшие бока, заплывший пресс!!! и знаете это работает!!! аппетит сразу пропадает))ахахха есть такой тест на голод- тест брокколи- суть в том что когда вы хотите кушать надо представить а съели бы вы брокколи сейчас- если да то это реально голод если нет- то это не настоящий голод(а просто желаение похомячить что-то) так вот у меня так же если я хочу что то съесть незапланированное- я в начале вспоминаю наросшие бока а потом уже только думаю а надо ли мне есть эти лишние калории!!!

Мотивация всегда очень важна!!! И вот в довесок к этому хочу то бы вы прочитали еще вот эту статью про то что никогда не надо сдаваться!!! Иногда случаются неудачи, и даже на старуху бывает проруха(это я про себя сейчас) но при любой ситуации надо идти только в перед, и пытаться что то изменить потому что бездействие самая худшая реакция на неприятности!!!

____________________________________________________________________

1. Пока вы живы, все возможно

Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха.

2. Будьте реалистами

Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них.

3. Вы сильны

Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач.

4. Проявите себя

Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь.

5. Делалось ли это раньше?

Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться.

6. Верьте в свои мечты

Не предавайте самого себя. В жизни бывает много людей, которые говорят вам, что вы хотите достичь невозможного. Не позволяйте никому рушить свои мечты.

7. Ваша семья и друзья

Позвольте людям, которых вы любите, стать вашими вдохновителями на то, чтобы продолжать упорно двигаться дальше. Возможно, вам нужно будет попробовать посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не сдавайтесь.

8. Есть люди в худшем положении, чем вы

Прямо сейчас есть много людей, которые находятся в худшей ситуации и в худших условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Хотели бы вы отказаться от пробежки в 5 километров? Подумайте о людях, которые не в состоянии даже ходить, и как много они были бы готовы отдать за возможность пробегать по 5 километров каждый день.

9. Улучшайте наш мир

Когда вы достигнете всего, чего намеревались достичь, вы можете использовать свой успех, чтобы совершать изменения в мире или в жизни отдельных людей.

10. Вы заслуживаете счастья

Никогда не позволяйте никому говорить вам противоположное. Вы заслуживаете счастья и заслуживаете успеха. Сохраняйте этот настрой и никогда не сдавайтесь, пока не достигнете своего пункта назначения.

11. Вдохновляйте других

Служите источником вдохновения для других, отказываясь сдаваться. Кто знает, чего может достичь кто-то другой из-за того, что вы сами никогда не сдавались, и тем самым вдохновили других не сдаваться.

12. Вы уже так близко

Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы сделать огромный прорыв. В любой момент своего времени вы всегда находитесь лишь на волосок от успеха.

_____________________________________________________________

Ну и давайте по меню расскажу вам.

з-каша льняная+овсянка запарила кипятком+ мед+ банан в кружке чай к чаю тортик, за тортиком прячется зефирка+немного яблоко и виноград

п1-2 оладушка печеночных+ 3 рулетика и сыр(маложирный)

о-тушеная капуста+ куриные рулетик с сыром и зеленью+ вареная свела со сметаной.

п2-опять оладушки в количестве 6 шт+ яблоко

у-овощи и куриная грудка

п3-2 ст ложки творога и кружка ацидофилина))

По спорту- сегодня был день отдыха, ничего особенного не делала. Позанималась йогой и растяжку сделала(я еще не оставляю попытки сесть на шпагат)+ сделала 3 подходя с упражнениями по УГ)) прыжки и махи гантелями в перед и в стороны)) очень кстати неплохо руки работают в таком сете)))после 2го подхода было реально уже тяжело делать махи(гантели 3кг у меня)

Сегодня планирую сделать силовую тренировку, но опять же если ребенок даст!!! в последнее время у нас какая ерунда со сном твориться, Иван мой перестал спать днем!!! и это какой то ужас!!! Из за этого я дико не успеваю ничего сделать, но буду как то выкручиваться и делать вместе с ним тренировку, ничего не поделаешь. Папка наш на этой недели будет постоянно работать, так что печаль и боль прям!!! хотя бы на танцы успеть сходить и то хорошо было бы))

Ну и давайте я добавлю сюда еще пп — рацион(девочки системницы обещаю что с четверга у нас будет неделя системы минус 60 и я постараюсь так же находить примерные рационы питания по системы и разные идеи по питанию)

ПП-рацион от Workout!

5 вариантов!

Первый

Утро: Овсяная каша с отрубями

плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.

Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.

Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.

Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.

Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

Второй

Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.

Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.

Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.

Перекус: Морковка, половинка яблока.

Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

Третий

Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.

Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).

Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.

Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.

Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

Четвертый

Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.

Перекус: Кефир, яблоко с корицей.

Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.

Перекус: Пару сухофруктов или орехов.

Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

Пятый

Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.

Перекус: Кефир.

Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.

Перекус: фрукты.

Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

И вот вам очень классные картинки — тут показаны упражнения с помощью которых можно тренировать все группы мышц в домашних условиях!!

1.

2

3

4

5

6

7

8

9

И не забывайте что в этом посте мы отчитываемся по своему меню, тренировкам и прочим фишкам в похудении.Это хоть и не обязательно но те у кого есть хоть минутка времени, напишите что вы делает на пути к стройному телу, какие упражнения есть у вас на примете что бы например эффективно подкачать попу, или например вы нашли на полке магазина какой то интересный пп продукт и теперь добавили его в свой рацион питания!!! Одним словом любая информация будет полезна!!! Я думаю новичкам в похудении будет очень интересно почитать кто как худеет.

На этом пожалуй я закончу)))

Всем хорошего дня))