Привет всем!!!
Сразу пишу что сегодня мы с вами отчитаемся с фото по меню(не обязательно но желательно)
Как и обещала в этом посте расскажу о том какие методы и хитрости я использую что бы как можно более эффективно сжечь жир.(может все что здесь напишу звучит очень банально но это реально работает, по крайней мене на мне)
Пока я только разгоняюсь, меню не настолько строгое, в идеале надо бы исключить сладкое утром, но мамин тортик не дает мне покоя))
Итак вот те шаги которые я делаю на пути к заветным 66 кг)))
1. делаю упор на белковую пищу. Когда я сокращаю количество углеводов а ем в основном мясо, яйца творог и овощи то вес очень хорошо уходит. Если исключить фрукты))))то вес вообще таять будет на глазах, но я пока не на столько герой!!! Но тут стоит быть аккуратной когда слишком много белка- это тоже плохо, и еще если вы решили усилить меню белковыми продуктами не забывайте про клетчатку, — свежие (хрустящие) овощи должны употребляться вместе с белковой пищей иначе у вас будет запор))
2. Так же я наладила питьевой режим, я и до этого пила много воды, но сейчас четко контролирую что бы выпивать по стакану воды за 20-30 мин до еды, + стараюсь реже пить чай в основной прием пищи(честно не всегда это получается) Так же начала пить вот такую воду- имбирь+ лимонный сок+ огурец))
Мне такая вода очень нравиться- освежает, насыщает, супер просто!!
3. Начала пить л-карнитин. Давно я его не пила, наверное мес 2 точно. л-карнитин помогает наладить и ускорить жировой обмен, от него ты более энергичен и работоспособен. Пью утром по 1-2 капсулы. Но по хорошему его надо принимать перед тренировкой. У меня вот такой л-карнитин, покупаю в аптеке
4. помимо л-карнитина я так же пью витамины и льняное масло- но этот пункт я выполняла всегда. Витамины пью самые обычные- компливит. Масло льняное так же самое обычное- все покупаю в аптеке. По поводу льняного масла- я надеюсь вы в курсе что когда его покупаешь надо брать самую маленькую бутылку+ хранить масло следует в холодильнике!!! Оно очень быстро портиться, всего за каких то 2 мес это чудо масло может превратиться в настоящую каку)) поэтому следите за тем что бы оно выпивалось быстро и не стояло у вас в шкафу) холодильник- вот где место льняному маслу.
Еще про витамины, сейчас допиваю курс компливита, и делаю перерыв, точнее убираю компливит а начинаю пить витамины аевит- считаю что эти витамины надо употреблять постоянно т.к. это наши женские витамины(особенно витамин Е) и они нам женщинам необходимы+ хочу добавить витамины группы В.
5. Так следующий пункт моей трансформации это ВАКУУМ)) да-да очень важный пункт. После операции у меня очень сильно пострадал мой пресс хз из за чего но живот стал очень сильно выпячиваться в перед, буд то я беременная. Так вот такое волшебное средство как вакуум помогает бороться с этим)) Поэтому те у кого торчит живот- советую присмотреться к вакуума!!! Но тут есть одно НО!!! Результат от вакуума виден не сразу, надо делать его постоянно!!! не от случая к случаю а минимум 1 раз в день, Я делаю 3 раза в день- утро, день и вечер, по 10-15 раз. И уже начинаю замечать положительный результат. Но пока ничего показывать и говорить не хочу))позже все все покажу)
6. Еще хочу написать про один интересный пункт- не совсем это относиться к моему нынешнему похудению но фишка классная- я так раньше всегда делала- если вы хотите что бы к отчету у вас был отвес, и не было никакого отека- примите солевую ванну- причем соли должно быть реально много 1кг или даже 2)) прям соленая такая вода, и полижите в этой ванне мин 20 минимум!!! если потом еще и обертывание сделать!!! оооо отвес гарантирую. По крайней мере у меня эта фишка всегда прокатывала.
7. ООО еще вспомнила пункт моего сжигания жира- это бег, по себе знаю что когда я начинаю бегать, то сжигание жира происходит намного более эффективно. Поэтому бегу скажем дааа))) Но без это не единственный вид моего кардио, очень эффективны тренировки по системе ТАБАТА-я обожаю табату, и всем тем кто ищет что то новенькое в кардио советую опробовать ее))
8. Следующий пункт- самомассаж и контрастный душ, объединила это в одном пункте т.к. их действие на наш организм схоже а в совокупности работает просто отлично!!! самомассаж я практикую каждый день- особое внимание уделяю животу, бокам и бедрам, Котрастный душ так же в основном делаю в зоне живота- но тут у меня цель именно подтяжка кожи)
9. Еще один важный пункт который появиться у меня немного позже это конечно же силовые тренировки, кардио это конечно хорошо, но силовые так же отлично жгут жир, причем эффект от силовых тренировок прекрасен тем что жир жгется и потом во время отдыха!!! а это согласитесь вообще суппер- отдыхаешь и худеешь!!! кайф)
Думаю когда я начну полноценно ходить в зал процесс похудения пойдет еще лучше)
10. я подключила к себе на помощь спорт пит, покупала я его конечно не для целей похудения, думала что буду наращивать мышечную массу но видно не судьба, по крайней мере не ближайшие пол года. Поэтому буду употреблять спорт пит в целях похудения.
11.- И последний пункт будет мотивация!!! ну куда же без нее, без мотивации ничего не делается, и по сути никакие хитрости не помогут вам сбросить жир пока вы не найдете в себе силы делать это. Так вот, когда я чувствую что мне хочется нарушить и съесть что то незапланированное я сразу вспоминаю или же специально смотрю на те фотки с экватора!!! на свои наросшие бока, заплывший пресс!!! и знаете это работает!!! аппетит сразу пропадает))ахахха есть такой тест на голод- тест брокколи- суть в том что когда вы хотите кушать надо представить а съели бы вы брокколи сейчас- если да то это реально голод если нет- то это не настоящий голод(а просто желаение похомячить что-то) так вот у меня так же если я хочу что то съесть незапланированное- я в начале вспоминаю наросшие бока а потом уже только думаю а надо ли мне есть эти лишние калории!!!
Мотивация всегда очень важна!!! И вот в довесок к этому хочу то бы вы прочитали еще вот эту статью про то что никогда не надо сдаваться!!! Иногда случаются неудачи, и даже на старуху бывает проруха(это я про себя сейчас) но при любой ситуации надо идти только в перед, и пытаться что то изменить потому что бездействие самая худшая реакция на неприятности!!!
____________________________________________________________________
1. Пока вы живы, все возможно
Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха.
2. Будьте реалистами
Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них.
3. Вы сильны
Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач.
4. Проявите себя
Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь.
5. Делалось ли это раньше?
Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться.
6. Верьте в свои мечты
Не предавайте самого себя. В жизни бывает много людей, которые говорят вам, что вы хотите достичь невозможного. Не позволяйте никому рушить свои мечты.
7. Ваша семья и друзья
Позвольте людям, которых вы любите, стать вашими вдохновителями на то, чтобы продолжать упорно двигаться дальше. Возможно, вам нужно будет попробовать посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не сдавайтесь.
8. Есть люди в худшем положении, чем вы
Прямо сейчас есть много людей, которые находятся в худшей ситуации и в худших условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Хотели бы вы отказаться от пробежки в 5 километров? Подумайте о людях, которые не в состоянии даже ходить, и как много они были бы готовы отдать за возможность пробегать по 5 километров каждый день.
9. Улучшайте наш мир
Когда вы достигнете всего, чего намеревались достичь, вы можете использовать свой успех, чтобы совершать изменения в мире или в жизни отдельных людей.
10. Вы заслуживаете счастья
Никогда не позволяйте никому говорить вам противоположное. Вы заслуживаете счастья и заслуживаете успеха. Сохраняйте этот настрой и никогда не сдавайтесь, пока не достигнете своего пункта назначения.
11. Вдохновляйте других
Служите источником вдохновения для других, отказываясь сдаваться. Кто знает, чего может достичь кто-то другой из-за того, что вы сами никогда не сдавались, и тем самым вдохновили других не сдаваться.
12. Вы уже так близко
Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы сделать огромный прорыв. В любой момент своего времени вы всегда находитесь лишь на волосок от успеха.
_____________________________________________________________
Ну и давайте по меню расскажу вам.
з-каша льняная+овсянка запарила кипятком+ мед+ банан в кружке чай к чаю тортик, за тортиком прячется зефирка+немного яблоко и виноград
п1-2 оладушка печеночных+ 3 рулетика и сыр(маложирный)
о-тушеная капуста+ куриные рулетик с сыром и зеленью+ вареная свела со сметаной.
п2-опять оладушки в количестве 6 шт+ яблоко
у-овощи и куриная грудка
п3-2 ст ложки творога и кружка ацидофилина))
По спорту- сегодня был день отдыха, ничего особенного не делала. Позанималась йогой и растяжку сделала(я еще не оставляю попытки сесть на шпагат)+ сделала 3 подходя с упражнениями по УГ)) прыжки и махи гантелями в перед и в стороны)) очень кстати неплохо руки работают в таком сете)))после 2го подхода было реально уже тяжело делать махи(гантели 3кг у меня)
Сегодня планирую сделать силовую тренировку, но опять же если ребенок даст!!! в последнее время у нас какая ерунда со сном твориться, Иван мой перестал спать днем!!! и это какой то ужас!!! Из за этого я дико не успеваю ничего сделать, но буду как то выкручиваться и делать вместе с ним тренировку, ничего не поделаешь. Папка наш на этой недели будет постоянно работать, так что печаль и боль прям!!! хотя бы на танцы успеть сходить и то хорошо было бы))
Ну и давайте я добавлю сюда еще пп — рацион(девочки системницы обещаю что с четверга у нас будет неделя системы минус 60 и я постараюсь так же находить примерные рационы питания по системы и разные идеи по питанию)
ПП-рацион от Workout!
5 вариантов!
Первый
Утро: Овсяная каша с отрубями
плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
Второй
Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
Перекус: Морковка, половинка яблока.
Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
Третий
Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
Четвертый
Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
Пятый
Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
Перекус: Кефир.
Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
Перекус: фрукты.
Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.
И вот вам очень классные картинки — тут показаны упражнения с помощью которых можно тренировать все группы мышц в домашних условиях!!
1.
2
3
4
5
6
7
8
9
И не забывайте что в этом посте мы отчитываемся по своему меню, тренировкам и прочим фишкам в похудении.Это хоть и не обязательно но те у кого есть хоть минутка времени, напишите что вы делает на пути к стройному телу, какие упражнения есть у вас на примете что бы например эффективно подкачать попу, или например вы нашли на полке магазина какой то интересный пп продукт и теперь добавили его в свой рацион питания!!! Одним словом любая информация будет полезна!!! Я думаю новичкам в похудении будет очень интересно почитать кто как худеет.
На этом пожалуй я закончу)))
Всем хорошего дня))
12 доклад за дочкой суп
Потом ничего не ем, так как не хочу, в 18 все приходят я налопаюсь что ниб- типо макароны с мясом и хлебом, или курица с гречкой, вчера например был плов… потом ничего не ем, ложусь спать в 22-23
По бьюти все отлично-через день делаю процедуры либо скраб иобертывание, или ванна-скраб.
Каждый день приседы+планка( утро и вечер) иногда упр.на пресс
Если б не питание мое неправильное я б давно похудела, но вот понимаю ведь, а сама жру причем это не сладости, копчения а именно прием пищи...2 раза в день((
Я без фото отчитаюсь и за сегодня, не помню что ела вчера))) Сегодня было:
Завтрак: макароны и куриное филе в панировке, кофе с чем то сладким (немного)
Обед: окорочок гриль и чай
Ужин: жиросжигающий коктейль
Тренировка:20 минут кардио на элепсе, и 3 сэта по 3 подхода с 15 повторениями (вроде все мышцы задействовала))) и еще 5 минут кардио
Уход: массаж с массажной пастой от органик шоп и масло антицеллюлитное от Гарньер
Первый день весны порадовал отличной погодой, градусов 20 уж точно было. Мы с дочей полдня на улице провели. Вообще день такой сумбурный получился, про фотки я конечно же забыла. Неделя так быстро пролетела, завтра отчет, а результата нет… не скажу что я в зажор ушла, но косяки есть.а спорта нет… прям сил нет у меня.не могу себя заставить.вот хоть убейте… пора мне больничку посетить, то ли это авитаминоз, то ли мои гормональные проблемы дают о себе знать.чувствую себя разбитым корытом уже в обед.
Меню сегодня
З-кофе с молоком, пирог с тыквой, гренка с кусочаом сыра
О-кусочек рыбки(правда в кляре, состав его я даже не знаю, муж готовил, а он любит все опошлить майонезом или еще какой нибудь гадостью)с рисом и огурец
П-чай с яблоком
У-отварной кролик(совсе чуток)пара кусочков сыра, огурец
Про фишки в похудении.хлеб заменила на хлебцы гречневые(утренняя гренка исключение очень редкое))) а еще отруби, мне нравятся в гранулах.с чаем можно похрустеть.
Забыла совсем про бьюти… сегодня делала солевую ванну, тк чувствую отекла сильно. Завтра сделаю обертывание любимое)))мед с корицей.после него всегда отвес)
на утро надеюсь каша у тебя бывает??))
в остальном все очень хорошо(не считая кляра)
Я не люблю овсянку, хотя и купила ее, но никак не соберусь ее сделать.
Мой любимый завтрак-это цельнозерновой хлеб или хлею из полюы+сыр+стакан обезжиренного молока(частично обезжиренного)+ фрукт. Привычка так есть осталась с первой беременности и до сих пор не прошла( у меня в обе беременности был гестационный диабет, поэтому приходилось питаться правильно и взвешивать еду).
Обед: ризотто с горошком+2 яйца
Ужин: фасоль+ немного ветчины+ кусочек хлеба(грамм 30). На перекусы яблоки.
Я ничего не принимаю, а, наверное, надо было бы.
Стараюсь есть много овощей и фруктов, пить воду. Я после беременностей перестала быть сластеной, но чай с какой-нибудь вкусняшкой-это святое. В роли вкусняшки-шоколад от 70 до 84 % какао(несолько квадратиков). Это мой релакс. Заниматься стала мало, сейчас еще спина стала болеть от ношения мелкой на руках и в эрго. Стараюсь много ходить и делать приседания.
если не любишь овсянку попробуй другую крупу. Я вот в последнее время распробовала ячку(папа мой смееться надо мной, говорит что он такую кашу собаке варит, а мне вот вкусно)) попробуй разные варианты каш)
Привет.
Я без фото. Мы (старший), кстати, у меня в полутора лет не спит днем))) Веселуха)))
По меню. Не буду долго и нудно писать про то, что я ем. Скажу, что не в рецептах дело. Если вычислить общие правила питания, то есть можно все в меру. И не толстеть. В этом, наверное, и секрет, что я никогда, ттт, не была больше 52 кг.
Все печеное, отварное. Побольше зелени и клетчатки.
Утром я ем чаще всего кашу с отрубями (внимание, реклама. Я люблю нордик каши).
Днем всегда, вот прямо всегда-всегда у нас суп без зажарки (лук и морковь кладу сырыми в суп).
Полдник — творог или фрукты.
Ужин — мясо/рыба и салат.
Это не конкретный день, а общая тенденция.
Пью оочень много воды. Не считаю, просто хочу пить и пью. Навскидку, у меня уходит за день 3-4 чайника 1.7 л. Муж говорит, что я — водохлеб)))
Спорт.
Сейас зинимаюсь с Шоном Ти. Третью неделю. Результат есть. Но мне с ним не просто, особенно кардио. Ничего, будем стараться.
Моя фишка в убирании объемов. Массаж струей воды(на душе есть такая гипер струя, прямо долбящая. Вот я про нее говорю) после тренеровки. Не сразу, но объемы начинают уходить.
Ну, а так. Да, кто тренится, то получает желаемое.
Как-то так)))
А я вот тоже вычитала в контакте, мне понравилось и стараюсь этого придерживаться. И выпиваешь столько сколько требуется, и не ешь лишнего.
До еды выпивать 2 стакана воды, через 20 минут кушаем. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ.
Сидит постоянно в голове, ой еще не прошло 2 часа, подожду, есть ничего не буду, помогает )))))
Мое меню сегодня:
Завтрак — каша овсяная, хлебец, кусочек сыра
Перекус — Мандарин, 1/3 яблока, апельсин
Обед — нежирная отварная свинина, полперца, огурец
Перекус — орехи грецкие и миндаль
Ужин — йогурт, сыр, хлебец
Как много всего полезного!!! Спасибо Ленок за напоминание, я уже и забыла, что нам завтра отчитываться ))))
И так
З- творожная запеканка и винегрет. Ну и зеленый чай. На дюкане горошек нельзя, я его выкавыривала.
П1-сегодня встала рано, потому перекусов будет 3. На первый был морковный тотрубями. Вкуснота.
П2 — пшеничные отруби с молоком
О- кальмары, грибы и курица, тушеные в кефире и немного морковного тортика.
П3 — булочка из отрубей овсяных с йогуртом и семенами льна
У- не фоткала. Запеканка творожная, как утром
И все с зеленым чаем
все классно)))смотрю многие л-карнитин то пьют)))
не бойся джил, просто бери и прыгай поверь она намного эффективнее Лесли
Сначала отчитаюсь по меню на сегодня
Завтрак: овсянка с четвертинкой банана + кофе с молоком (за кадром) + конвертики из лаваша с творогом (съела один), еще два остались на 1 перекус с чаем.
Перекус — чай зеленый с милисой + 2 конвертика из лаваша с творогом.
Обед: гречка, яйцо жареное, огурчик свежий + чай (за кадром).
Перекус: творог данон мягкий + пол баночки детского яблочного пюре (50гр.)
Ужин: курица с овощами запеченная в духовке
Еще пью витамины для кормящих мам :) + йодомарин каждый день.
По спорту, стараюсь заниматься два раза в день. Кардио у меня это ходьба с Лессли Сансон (3 милли) — хожу каждый день.
И если получается вечером занимаюсь по разным программам… сначала это была Синди Кроуфорд программа «Новое измерение», но поняла что на блок С у меня просто не хватает времени вечером… потом пробовала программу нью боди от Тани Ф. понравилась, но теперь перешла на программу Боди Шред от Джилл, сейчас пока на начальном уровне, но занимаюсь уже 6 дней, нравится!!! буду продолжать этот курс.
Не смотря то, что я на ПП и в принципе для моего уровня спорта мне достаточно, вес практически стоит...
Леночка, спасибо за твои советы по поводу уменьшения углеводов, начну прямо с завтрашнего дня.
Завтрак. Почти всегда овсяная каша на воде без сахара, но с изюмом. Сегодня еще добавила немного грецких орехов и 1 вареное яйцо.
Перекус. Пол апельсина и 1 вареное яйцо.
Обед. Гречка, куриная грудка, салат (капуста, огурец, болгарский перец, заправленно оливковым маслом)
Перекус. Половина грейпфрукта.
Ужин. Куриная грудка и салат (тот же, что и в обед).
Бывает перед сном выпиваю стакан кефира.
До еды за 20-30 мин пью воду. После еды по истечению 30-40 мин пью зеленный чай без сахара. В день выпиваю 8 и более кружок воды (кружка 300 мл).
С сегодняшнего дня еще начала пить клетчатку( подруга привезла). Написано, что 1-2 ст. ложки разводить с жидкостью и пить 3 раза в день. Посмотрим, что из этого получится))))
Занимаюсь с Джил революция тела. Программа расчитана на 90 дней. Я уже на 3 неделе. Что могу сказать о этой программе. После стройной фигуры мне кажется она легче. Но опять же потеть не перестаешь. Может быть связано с тем, что сейчас каждая тренировка разбита на конкретную группу мышц. Первый день: руки, грудь, пресс. Второй день: руки, ноги, ягодицы, пресс. Третий день: кардио. Потом повторяется и в воскресенье выходной. И хочу заметить, что тренировки не надоедают, по сравнению со стройной фигурой, потому что каждый день разные тренировки.
После трени всегда душ и бьюти ( по плану или свои средства).
Чуть не забыла написать. Перед треней пью л-карнитин. Любимый муж подарил на 14 февраля!))) Ну и пришлось мне ему тоже подарок сделать в виде ВСАА))))
Лена, хотела спросить, когда лучше принимать л-карнитин? На упаковке много всего написано, типа и за час, и за пол часа и перед самой треней можно....
Ну вроде все....)))))
Еще вакуум в течение дня начала делать)))
на счет революции подожди первые недели легкие но потом будет тяжело)
1. Сколько имбиря добавляешь в напиток? Это за день выпиваешь? Как часто его можно пить?
2. Не видела у тебя в меню хлеба. Ты его не ешь?
3. Можно по бьюти сделать следующую неделю, уделяя коже рук и ног? Или может это уже было? Можно ссылку на пост. До меня только сейчас дошло, что мне не хватает витаминов, кожа сухая, ногти слоятся. Ужасно, такого у меня еще не было...
4. Если я занимаюсь бодифлексом каждое утро, нужно мне еще что-то подключить? Если да, то что?
5. Кашу можно любую кушать, ну кроме манной?
6. Созрел вопрос про обертывания. Состав наносить только на область живота? Просто хочу на бока, а переживаю за почки. Можно или нет?
Вроде все. спасибо за советы!
2. хлеб ем но не часто, я его ем периодами, когда то прям активно поглащаю и хлеб и хлебцы а когда то перестаю его полностью есть, все по портребностям организма
3. вот тут есть задание для рук+ в бьюти на эту неделю тоже есть руки https://www.baby.ru/blogs/post/445924826-140439053/
4. помимо бодифлекса советую подключить кардио 1-2 раза в неделю и тренировки на все тело 2-3 раза в неделю
5. кашу можно есть любую- овсяную, 4 злака, пшенную, кукурузную, гречневую, рисовую, я вот на ячку подсела еще, варить кашу лучше на воде, а потом добавить немного молока в конце варки.
6.обертывание наноси на ноги(обязательно) и на живот, но сразу говорю обертывания не убирают см на боках!!! они дают мягкость коже+ избавляют от целюлила. а лишние см уберут — питание и спорт
Всем привет! Я наверное поздно, но все равно напишу. Я сейчас на БУЧ и сегодня у меня углеводный день, но на БУЧ (кто не знает) ужины белковые. У меня и один перекус белковый был.
Мое меню на сегодня
Завтрак — овсянка на воде с медом + овсяноблины с сыром и халвой (1 был)+кофе с молоком
Перекус - яблоко
Обед - суп рисовый, макароны (я их фанат, ела бы каждый день, купила сегодня эти. Обалденные)+салат. Я салаты заправляю маслом и соевым соусом брызгаю пару раз.
Перекус2 -активиа, потом семечек погрызла горсти 1,5
Ужин — рыба в бумаге для запекания. Я курицу так обожаю делать. А вот сегодня решила стейки рыбы попробовать. Вкусно, без масла, быстро приготовилась рыбка.
Что я использую для похудения
1. БУЧ — на нем есть видимый результат. Сушусь понемногу. Это 3-й раз. Но я подолгу не выдерживаю. Самое долгое 2 цикла по 4 дня. Этот раз 12 дней буду.
2. Из упражнений: занимаюсь 5-6 раз в неделю. У меня 3 любимых тренера — Джил, Шон Ти и Боб Харпер. Джил все знают. Шон, точно не для начинающих, у него тяжелое кардио. Но как раз от него горит жир. Я занимаюсь по его программе Insanity (что в переводе БЕЗУМИЕ). Там 2 месяца тренировок, разные каждый день. Я пока делаю по желанию, потому что на буч не хватает энергии. Думаю через месяц пройду программу от начала до конца.
А сейчас я занимаюсь с Бобом Харпером, вам девочки рекомендую попробовать. Очень нравятся его тренировки (кроме йоги), т.к неудобно смотреть. И не тренировка получается, а непонятно что. Я не знаю английский и поэтому йога не подходит(там все время в позе ЗЮ стоишь и постоянно голову поднимать не вариант). Другие тренировки очень эффективные и легче чем Джил, там не надо скакать. Рекомендую начать вот с этой —
Bob Harper — Totally Ripped Core — Боб Харпер
Реально болят мышцы через день. Вот такие упражнения. Сначала кажется легко, но после 20 минуты прямо конкретно потеешь, если не халявить. Всего 45 минут тренировка с 2мя гантелями
3. В питании использую льняное семя (добавляю в кефир и салаты). Пробовала настой в термосе делать, это что-то ужасное. Наутро слизь и разбухшее семя. От одного вида воротило. Так не советую делать. Не аппетитно. ФУ! Но именно так семя работает в желудке. Эта слизь обвалакивает стенки и не дает лишнему жиру всасываться. Также оно чистит кишечник- выводит шлаки и токсины. Но с семенем обязательно надо пить много воды.
4.ВИТАМИНЫ пью компливит и рыбий жир в капсулах (курсами)
5. Также заменила муку на овсяную, кукурузную и гречневую.На них пеку блины, сырники, оладьи. Вся семья полюбила такую еду. Муж просит каждое утро овсяноблин с сыром. Это вкуснятина и готовится быстро.
6. Отруби очень полезны — выводят шлаки. Я добавляю в тесто для овсяноблинов, фарш, салаты. Они не чувствуются. Но функцию выполняют. Также надо пить много воды употребляя их. Также во все блюда добавляю красный перец. Он подавляет аппетит, выводит жидкость (т.к провоцирует жажду, но не задерживает воду), ускоряет метаболизм. Когда сезон ем в стручках, когда нет- из пачек (в салаты, супы, крупы). На фото льняное семя, овсяная мука и отруби
7. Каждое утро себе наливаю кувшин. Там 2 литра воды. К концу дня хочешь или нет он должен быть пустым. Таким образом 2 литра я точно выпиваю. Через день делаю вот такуюводу с лимоном. Лимон с цедрой съедаю. У меня лично эта цедра отбивает аппетит.
8. у меня есть кофемашина, так испитые таблетки я использую в качестве скраба, т.к кофе местно хорошо расщепляет жир. Я результат на коже вижу. Делаю 3 раза в неделю точно
9. Перед тренировкой принимаю ВСАА — 3 незаменимые аминокислоты. Мне посоветовал муж для ускорения восстановления мышц. У меня и правда в середине тренировки открывается второе дыхание. Также ВСАА отвечает за рост мышц.
10. На ночь пью стакан кефира и нет проблем с кишечником. Запоры не мучают.
Наталья, тоже лежит тень льна давно. Не знаю как употребить.вы его прям в сухом виде добавляете в кефир и салат? В каком количестве?
все на таком высоком уровне!!! я даже подумываю а не вставить все это себе завтра в ежедневный пост пусть все девушки почитают и увидят как надо худеть!!
Группа 1 #39. С утра пью льняное масло и витамины. Но не каждый день. Бывает пропускаю. Вчерашнее меню: З. Овсянка, кусочек сыра, банан и цикорий с конфетой батончиком. О. Гречка с сосиской, пп-пицца по рецепту, который здесь взяла и сок апельсиновый. У. 4 тонких ржаных хлебца криспы с сыром 50г. 20%, активия натуральная и чай. Вечером съездила на прессотерапию, потом сделала ванну и скраб. Спорта не было.
Забыла. Еще перед сном выпила кефир со смесью из корицы, имбиря и перца чили. Посоветовала продавец специй для улучшения метаболизма. Сказала, что хорошая штука. Начала пить, посмотрим.
Меню сегодня: з. Овсянка с малиной, банан, две криспы с творожным сыром. О. Гречка с овощной подливой, кусочек диетического зернового хлеба с творожным сыром, творожно-сырная запеканка, по твоему, Лен, рецепту, чай. У. Обезжиренный творог и 2 киви, чай. Вечером тренировка с джил. И обертывание. И опять кефир с корицей, имбирем и перцем чили.
меню очень нравиться!!! единственное по спорту не понятно?? он у тебя есть или филонишь!!?
По спорту получается не каждый день. В понедельник не было, во вторник занималась с джил-стройная фигура за 30 дней 1 уровень.сегодня тоже самое буду делать
по поводу спорта: сейчас много хождений пешком в быстром темпе часа 2. а еще на детских площадках есть тренажеры для ног и еще для чего-то. вот хоть по 10 мин на них.
фото из инета, но стоят такие много где.
пойду в сад, опять позанимаюсь) спасибо за совет))