Я разгружаюсь запаренной гречкой (не вареной), литр кефира 1% и вода (можно зеленый чай). Некоторые разгружаются на яблоках или яблоках и твороге или яблоках и гречке. От яблок усиливается выделение желудочного сока и сильнее хочется есть — для меня яблоки на разгрузке табу.Если разгрузочных дней несколько то к гречке добавляю свежие овощи (перец или огурец). А если нужно вывести лишнюю воду, делаю белковый день (не желателен людям с больными почками): отварная курагрудь (можно нежирную говядину), обезжиренный творог, белок яиц, кефир 0%.

Гречка, кефир, яблоки, творог