МАРАФОН #ясмогу2016 день 37---и опять поговорим про кардио!!----

Привет всем!!!

Опять закидываю вас информацией!!! Думала что буду писать посты с информацией через день, но статья которую я нашла заставила меня задуматься о многом(я как вы знаете фанат кардио тренировок)

Итак перехожу сразу к делу а именно к самой статье))

_____________________________________________________________

Тренировки не дают результата – что-то не так с кардио

Женщины настолько любят кардио, что готовы не только часами напролет шагать по беговой дорожке, но и считать свои занятия с 1-2 кг гантелями полноценной силовой тренировкой. Кардио – это прекрасно, если в меру. Тренировка с собственным телом укрепляет сердце, помогает улучшить физическую подготовку и сжечь больше калорий.Однако кардиотренировки не дают результата в трех случаях: при высококалорийном питании, при низкокалорийном питании и при невысокой общей активности.

Почему кардио не дает результата?

Кардио – незаменимая часть программ, направленных на жиросжигание, но чтобы занятия были результативными, необходимо нормализовать питание. Оно ключ ко всем изменениям в теле. При высококалорийном рационе аэробика будет бессмысленной, при низкокалорийном – беспощадной для вашего метаболизма.

Принцип силовых тренировок заключается в повреждении мышечных белков и в их последующем сверхвосстановлении. Каждая силовая тренировка – огромный стресс для организма. Чтобы подготовиться к очередному стрессу, он вынужден синтезировать новые мышечные белки. Крайне примитивный пример – сегодня вы с особым трудом потянули 50 кг, «повредили» мышечную ткань, восстановились, на следующей тренировке этот вес пошел легче, а через тренировку и вовсе увеличился до 55 кг.

Как уже говорилось, на само поддержание мышц тратится много калорий, что хорошо. Чем больше энергозатрат в пассивном состоянии, тем быстрее метаболизм.

Смысл аэробики сводится к сжиганию дополнительных калорий. В условиях низкокалорийной, низкоуглеводной диеты, а также утром запасы гликогена (в печени, мышцах, крови) снижены, организм начинает использовать мышечные белки, что влечет за собой разрушение самих мышц, а это приводит к замедлению скорости обмена веществ. Меньше мышц – меньше калорий вы тратите в состоянии покоя.

Варианта два:

Перестать истязать себя диетой;
Перестать истязать себя кардио.
А чтобы от ваших кардиотренировок был толк, посмотрите, не совершаете ли вы следующих ошибок.

Избыток кардио. Выше написано, чем он чреват. Избыток – это когда аэробика каждый день и дольше часа.
Нерегулярные тренировки. Глупо ждать результата, если заниматься, когда хочется. Во всем должен быть режим. Разумеется, если хочется и есть возможность подвигаться, например, поиграть в подвижные игры, отжаться от пола или посетить урок танцев, то без вопросов. Речь идет о запланированных кардиосессиях в неделю. Обычно рекомендуют заниматься 30-45 минут трижды в неделю, но количество тренировок зависит от уровня подготовки и цели.
Долгие кардиосессии. Долгие тренировки разрушительным образом воздействуют на мышцы. После силовой оптимальным временем для кардио будет 15-20 минут, в день свободный от силовой 30-45 в крайнем случае 60 минут.

Тренировки не соответствуют уровню физической подготовки. Вы спокойно можете пробежаться в интервальном режиме, но упорно ходите. Или наоборот, ваш пульс поднимается до небес, но продолжаете тренировку, даже если она заставляет вас чувствовать себя плохо.

Однообразные тренировки. Организм адаптируется к аэробике примерно за четыре недели. Адаптация означает, что вы будете тратить меньше энергии на выполнение упражнений. Следовательно, нагрузку нужно менять. Или изменить время тренировки.

Время тренировки. Самые популярные рекомендации – утром натощак или вечером примерно через 1,5-2 или 3 часа после еды. Утром запасы гликогена снижены, метаболизм требует хорошего пенделя, в идеале вы должны сжигать жир, но вместе с жиром будут гореть мышцы. Предотвратить этот побочный эффект можно приемом пищи – после пробуждения съесть несколько яичных белков или выпить аминокислоты ВСАА.

Вы едите углеводы прямо перед аэробикой. Кардиотренировки не дадут результата, если есть непосредственно перед тренировкой или употреблять энергетические спортивные комплексы. Между полноценным последним приемом пищи и занятием аэробикой должно пройти 1,5 – 3 часа.

Напоследок хочу сказать, чтобы повысить эффективность кардио, а не жаловаться, что тренировки не дают результата и вообще в тягость, выбирайте тот вид нагрузки, который по душе. Я, кстати, очень люблю кардио, но взрывное интервальное или на свежем воздухе (на спортплощадке), которое помимо траты калорий помогает улучшить ОФП.

И еще, заматывание в пищевую пленку не поможет сжечь больше жира, бег не качает ягодицы, а от велотренажера ваши ноги не станут такими, как у олимпийских чемпионов, но об этом когда-нибудь в другой раз.

__________________________________________________________________

Ну что я могу сказать в довершение- это то что написано очень шикарно!!! вот правда я думаю что истина есть в этой статье, потому что во всем конечно же должна быть мера!!!

(Маша когда читала эту статью сразу вспомнила тебя и то что ты ввела в ежедневные тренировки кардио а именно пробежки на беговой дорожке!!!!)

Я когда занималась в зале у меня было 2 дня кардио(по часу) в лучшие времена 1 день кардио был на улице)) и я отлично помню что результат был очень хороший.

Сейчас дома я все больше и больше начинаю налегать на кардио(сегодня к примеру было 40 мин с Таней Ф. (фэт офф)+ 25 мин с Шоном Ти)

И вот что я подумала наверное завтра сделаю треньку только с Шоном, а днем вместо запланированного очередного кардио лучше сделаю силовую, ну или йогу с растяжкой.

Для себя сделала вывод, что обилие кардио все же может негативно сказаться на общей картине похудения- а именно пережечь все мышцы и тогда прощай все надежды и мечты о той фигуре о которой я мечтаю

Ну да ладно, теперь по моему меню

я сегодня на 50% косяк на 50 % умница)

з- каша овсяная на молоке+арахис+банан+черная смородина+мед и тортик эхх

п1-были у родителей (ездили за сыном)-там была капуста тушеная с мясом

о- были уже дома- поела вчерашних ежиков+ рыба+ салат (свекла+морковь+пекинская капуста+лек- заправила сметаной и лимонным соком)

так же был чай зел+яблоко и апельсин(не фоткала)

п2- доела салат который был в обед+ чай с сыром

у- творог+ йогурт домашний и отруби

сегодня я собой уже больше довольна. Сейчас буду в калоризаторе продумывать меню на завтра))одно знаю ленивая овсянка уже ждет меня

по спорту я уже писала что сегодня делала))-единственное опять напишу хвалебные оды Шону Ти!!! Девчонки я себя прям человеком чувствую!!! человеком который жив и который живет в движении!!! какие же классные у него тренировки, я за 25 мин устаю почти так же как в зале, под конец тренировки мечтаю о том что бы она уже прекратилась а когда она кончается думаю о том что я молодец, что отпрыгала с Шоном не жалея себя, на меня даже приятная слабость нападает после его тренировок!!! КАЙФ ОДНИМ СЛОВОМ!!!

Надеюсь мой шашлычник Серега скоро совсем спадет и я наконец таки увижу свой пресс))))

Возобновляютрадицию и даю вам снова спортивные комплексы и идеи для тренировок

Примечание- боковые скручивания можно замени на скручивания на полу с поворотом корпуса.

Всем отличного настроения и главное продуктивных тренировок!!

Полезная картинка))может кому пригодиться

ну традиционный юмор+мотивация