МАРАФОН #ясмогу2016 день 34 плато в похудении!!как бороться с ним

Привет всем!!

Сегодня уже суббота и нет бы сделать вам выходной от потока информации который я на вас сваливаю))) но нет сегодня загружу вас такой полезной информацией о том что такое плато в похудении. Как с ним бороться.

Нашла очень интересную на мой взгляд стать, написано очень интересно и с юмором!!! я такое люблю. И вот даже добавить ничего не хочется!!! Все очень хорошо написано

_________________________________________________________

Источник https://steelsports.ru/effekt-plato-pri-poxudenii/

В начале вашей диеты, всё шло относительно хорошо. Вы с легкостью сбрасывали вес, чрезмерно радуясь и ликуя этому, наверняка хвастались подружкам, о своих достижениях и т.п., но проходит пара недель, может месяц, и стрелка весов предательски замирает, а то и вовсе направляется в обратную сторону. Вы спросите:


И добавите: “Я же не нарушала диету (соблюдала все в точности), придерживалась физических нагрузок (тренировалась), вроде все по-прежнему”. Что же случилось? Как жить то.


А случилось дорогуша — ПЛАТО (застой). Не СЦЫ, это не так страшно, как может показаться, на первый взгляд. Я помогу тебе в этом разобраться, а после, ты про меня забудешь, и всё вернется на круги своя


Плато на диете (диетическое плато, эффект плато при похудении, застой, в общем, эту дичь называют по-разному, но суть одна и та же) — это прекращение снижения веса тела во время похудения, обоснованное адаптацией организма к сменившейся нагрузке и питанию. Иными словами, вы худели, все было чики-пуки, и через какое-то время наступает момент, когда вес ОСТАНОВИЛСЯ. Вы в недоумении, не знаете что делать, попытались снизить дневную калорийность, а вес все равно стоит на месте. А в некоторых случаях, он начинает даже расти… <= Такова ситуация, может случиться практически с каждым худеющим, посему очень важно быть на вооружении, и знать, что делать в такой ситуации.Плато происходит из-за того, что наш организм подстраивается под все наши «проделки». Т.е. он подстроился под новый режим питания и тренировок. Он просто привык к нему (адаптировался), из-за чего, собственно, стрелка на весах и остановилась.Что значит привык? Почему это произошло?

Для тех, кто не в курсе, снижение массы тела и снижение энергозатрат находятся в прямой зависимости между собой.


Ну, как чо? =) Ведь, в большинстве случаев, снижение энергозатрат происходит по вашей же вине: Тренируетесь однообразно, не увеличиваете нагрузку / интенсивность тренинга. Программа тренировок одна и та же слишком долгое время, одни и те же рабочие веса (вообще не меняете), одни и те же количества повторений/подходов, одни и те же упражнения, одно и тот же отдых между подходами и т.п.Быть может вы, вообще пропускали запланированные нагрузки (тренировки), расслабились там… Быть может, вы вообще неправильно питались. Это то, о чем я говорил выше, ведь я не знаю, правильно ли вы худеете или нет. Под неправильно имеется в виду ГОЛОДАНИЕ, то бишь когда вы изнуряете свой организм ГОЛОДОМ (следуете дурноватому принципу, хочешь похудеть — перстань жрать), естественно при таком образе жизни, ваш бедный организм переходит на пониженный расход энергии. А вы ж этого не знаете, вам пофигу…Может вы через чур быстро худели, где сокращается помимо ЖИРА ещё и МЫШЦЫ. То бишь, если вы худеете больше 1 килограмма в неделю, то скорей всего, там помимо жира сжигаются ещё и МЫШЦЫ (мышечная ткань). А вы ж не в курсе, что чем меньше у Вас МЫШЦ — тем меньше у Вас расход энергии, следовательно, когда вы теряете и жир и мышцы, ваш расход калорий становится все меньше и меньше. Это очень плохо, но и на это вам пофигу, вам же быстро похудеть надо…Быть может, вы нарушили свою диету. Согрешили, сожрав целую плитку шоколада, оправдываясь тем, что от одной плитки ничего не случится, один раз можно и т.п.Или вообще очень сильно нарушили режим питания, сорвались там… нажрались всего, чего только можно было, подняв свою нужную калорийность для похудения выше крыши.

Ну, вы понимаете, сколько тут причин…

Некоторые из них вообще даже не зависят от вас, например: Из-за относительного сокращения массы некоторых метаболически активных органов, в частности, печени. А вы не в курсе? =) Печень может уменьшаться, ведь вы на диете ограничиваете калории (УГЛЕВОДЫ, которые являются основным источником энергии), следовательно, печень уменьшается за счёт уменьшения запасов гликогена.Из-за сокращения концентрации гормонов щитовидной железы, которые в значительной степени определяют расход энергии…

и некоторые другие…

Теперь понятно, что значит, когда организм ПРИВЫК (адаптировался)? =) Полагаю, теперь вас интересует, как этого избежать, как преодолеть этот застой (плато), не так ли? Что ж, хозяин барин)).Как преодолеть ЗАСТОЙ (плато)?

Большинство людей, столкнувшись с явлением плато в похудении, тупо забрасывают свои диеты и занятия спортом… аргументируя это тем, что если ничего не меняется, если мне это не помогает похудеть, то зачем мне это продолжать делать!?

Другие люди пытаются голодать и занимаются спортом до изнеможения, но и им, ни хрена не помогает. В конечном итоге, у этих “других” опускаются руки, и они действуют, как и то “большинство” (т.е. бросают все к чёрту).ВЫВОД: И первые, и вторые действуют неправильно. Есть другой, действующий вариант, о котором я вам сейчас расскажу.

Его суть кроется в следующем предложении: “плато – это хоть и остановка, но, уверяю Вас, далеко не конечная. Всё, что вам нужно, это — толчок, который позволит вам продолжить движение и дальше к своей заветной отметке на весах”. Вот и все.

Что за толчок, — спросите Вы.


Шучу)). Имеется в виду толчок, в виде небольшой коррекции режима ПИТАНИЯ и ТРЕНИРОВОК. Обратите внимание, я сказал небольшой КОРРЕКЦИИ, а НЕ СМЕНЫ ВСЕГО СРАЗУ. Не нужно этого делать. Это не поможет. Резкое снижение калорийности или увеличении нагрузки приведёт Вас в тупик, ведь рано или поздно, вы уже не сможете понизить калорийность или тренироваться 24 часа в сутки. Понимаете?

Именно поэтому очень важно делать все ПОСТЕПЕННО. По уму, как говорится.Сейчас, я расскажу вам, немного о питании. Правда здесь есть одна проблема. Я не уверен в том, что вы “находитесь” на ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЕ (режиме питания). Следовательно, мне затруднительно давать какие-либо рекомендации. Вкратце, если вы все делали по уму (правильно), то достаточно будет чуть снизить калорийность питания. Например, если у Вас было 2000 ккал в сутки, то снизьте до 1900 ккал в сутки. Этого будет вполне достаточно, слишком резкие снижение калорий ни к чему хорошему не приведут, поверьте мне…Также, я рекомендую вам записывать все то, что вы едите. Так вы сможете все проанализировать, и узнать, почему вес не уходит (быть может из-за того, что вы позволяете себе много чего лишнего, и даже не замечаете этого).

Ну, например, выпили вы стакан сока, и не учли, что там куче сахара. Либо купили себе на завтрак хлопья, на которых написано ФИТНЕС, какой-то там полезный завтрак для Вас и вашей семьи и т.п., а там опять же таки, куче красителей, сахара и т.п.… ну это такие мелочи, за которыми люди практически не следят, хотя вроде бы и соблюдают здоровый рацион питания, а в итоге у них плато (застой) в диете, либо вообще проблемы с лишним весом и т.д, а все из-за того, что эти «мелочи» запросто могут останавливать процесс похудения.

Помимо питания, обязательно откорректируйте тренинг (об этом читайте подробно ниже).Сейчас, я расскажу вам, что можно поменять в ТРЕНИРОВКАХ. Но, не нужно сразу же, все брать и применять на практике, надрывая задницу. Достаточно будет применять один или два метода в неделю, и смотреть (наблюдать) за изменениями (сдвигами) на весах.

  • Самый простой, в тоже время действенный метод: УВЕЛИЧИТЬ ВЕС в упражнениях.Это не значит, что нужно сразу с бухты-барахты накидывать по 5-10 килограмм и идти в бой. Достаточно будет даже 0,5 килограмм. Однако, обычно редко встретишь такой вес в тренажерных залах, чаще всего там есть 1,25 кг. Ну, суть, я думаю, вы уловили. Даже небольшой сдвиг в весе, поможет, а вот большой сдвиг с бухты-барахты – может даже навредить. Делайте все по уму.
  • Второй метод, тоже один из простеньких: УМЕНЬШИТЬ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ Обычно люди, слишком долго отдыхают между подходами, тем самым растягивая отдых на 2-3 и даже 5 минут. Это не правильно, это слишком долгий отдых (вы ж не пауэрлифтер, так зачем вам столько отдыхать?), быть может, вы треплетесь с друзьями или другими посетителями фитнес-клуба? … Отдых в идеале должен быть не дольше 1 минуты, в идеале сокращать нужно до 40 секунд (девушкам этого достичь легче, ибо веса там, у большинства, совсем уж мизерные).
  • Третий метод, ну о-о-чень простой. Банально увеличить КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИЙ в вашем тренировочном комплексе.Если вы раньше делали по 10 повторений, то добавьте 2-3, может 5. Я не говорю, повышать кол-во повторов сразу на 10-20 раз… это не правильно. В идеале, для девушек работать не более 15-20 повторов. Если легко можете выполнить 15-20 повторений, то вам, несомненно, нужно добавить РАБОЧИЙ ВЕС (пункт №1.).
  • Четвертый метод, нужно применять с осторожностью. Суть в том, что нужно увеличить КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ в упражнениях.Однако, как я уже сказал, делать это, нужно очень осторожно, ибо можно с легкостью получить перетренированность. Я бы посоветовал вам, увеличивать кол-во подходов ПОСТЕПЕННО каждую ОДНУ-ДВЕ недели, и не во ВСЕХ УПРАЖНЕНИЯХ, а в каком-то одном.
  • Пятый метод, неординарный. Его суть в том, что вы должны изменить частоту тренировок.То бишь, если раньше тренировались 2 раза в неделю (например, Пн и Пт), то теперь нужно сделать 3 раза в нед.(Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Сб, смотрите как вам удобнее). Ну, вы понимаете, да? Если 3 раза тренировались, то теперь добавьте ещё один день, чтобы вышло 4 раза в неделю.
  • Шестой метод, можно попробовать увеличить время выполнения упражнения, но не за счёт увеличения кол-ва повторений (как вы могли подумать), а с помощью опускания веса. В упражнениях, мы поднимаем и опускаем вес (снаряд, штангу или гантель). Ну, вы понимаете, да? Так вот, можно попробовать замедлить фазу опускания. Медленно, под контролем, не спеша (если раньше вы быстро опускали, в течение 1-2 сек, то теперь растяните на 3-4-5 секунд). Мне, честно говоря, этот способ не по душе. См. сами, в любом случае, вы должны знать о нём.
  • Седьмой метод, только для опытных (более продвинутых). Можно попробовать суперприемы, такие как: СУПЕРСЕТ, ДРОП-СЕТ, ГИГАНТ-СЕТ и т.п. Разъяснять не буду, ибо кто в теме тот поймет. Если вы не знаете что это, то пропустите мимо ушей. =)

Восьмой метод, его суть в том, чтобы увеличить продолжительность СИЛОВОЙ тренировки (кардио не в счёт). То бишь, если раньше тренировались 30 минут, увеличьте до 40… Если 45 минут (это норма), то увеличьте до 50-55, но не более 1 часа. Больше часа – будет только вредить. + Помните, в это время не включаются КАРДИО ТРЕНИРОВКИ.

Ну, вот, собственно и все рекомендации, которые я могу Вам дать. Уверен, они принесут вам пользу! А если у Вас нет времени разбираться со своим рационом питания, со своими тренировками и т.д., то что вы здесь вообще забыли? Оставайтесь и дальше в ***. Что думали, я буду вас мотивировать? А вот фигушки…

Я понимаю, что у всех работа или учеба, у всех куча дел, у всех куча проблем и т.д. Но, все это отмазки. Как говориться:


Ну, вот, лучше — не скажешь… 100% попадание. Не бойтесь двигаться МЕДЛЕННО, бойтесь оставаться в БЕЗДЕЙСТВИИ, это хуже всего. На этом я заканчиваю данный выпуск.

На десерт — видео, от Татьяны Рыбаковой (краткая версия основ, по теме, специально для тех, кто не любит читать):https://www.youtube.com/watch?v=5HY6UlZ5kO4

__________________________________________________________

Вот такую крутецкую статью для вас нашла!!! мне она очень и очень понравилась)) Написано хорошо.

У меня тоже было плато, первое было на 2м мес похудения 2 недели вес стоял потом пошел опять вниз (при этом я ничего не делала, просто продолжала питаться согласно системе и ежедневно тренироваться)

потом летом я забила на взвешивания и замеры и просто продолжала все тк же питаться и тренироватся, иногда я всткакивала на весы но изменений в весе особых не было, может гра 100-200 в месяц уходило, не больше. Считаю что летом у меня было самое продолжительное плато.(как боролась — да никак, я просто расслабилась и жила полной жизнью, при этом не пускалась во все тяжкие, но вкусняшки утром позволяла) и даже вечером могла банан съесть с творогом!!!))))обычно когда я усиленно худею я не позволяю себе такие вольности.

Потом осенью я пошла в зал и конечно смена нагрузки, плюс марафон- смеша ритма жизни как итог вес стал таять, да и объемы тоже хорошо уменишились.

Но к сожалению после операции я походу ввернулась в те же объемы что были у меня в сентябре ( помните я все негодовала что отвесы очень большие и говорила что это не хорошо!!! так вот не смогла я все же удержать этот вес, поэтому то я и говорила что плохо все это, уж лучше 200 гр в месяц потерять чем 3 кг которые потом возвратятся- это я про то что для меня 3 кг в месяц это слишком много!!!

Так что девчонки мои не гонитесь за быстрыми результатами- они бывают недолговечны.

А теперь мое меню

День сегодня был странный т.к. легла я спать в начале 4го, а в 7 утра мой сын решил что он выспался и пора бы и маме встать жизньболь одним словом 4 часа сна это очень мало

З-Так вот еще с вечера я себе запекла овсянку с яблоком ее то я и съела на завтрак+ тортик свекольный и кофееее!!!

П1 -далее от недосыпа я захотела что то еще схомячить и это было яблоко и бутик-хлебец и рыбка


П2- Далее был опять фрукт(который я хотела кстати на обед сьесть) но опять же утро началось рано а первый перекус по режиму у меня запланирован на 12 дня поэтому догналась апельсином и чаем

п3- ООО ДААА ппц просто одни перекусы были у меня и много много чая- хлебцы с красной рыбкой+ чай(насущный)

далее я дрыхла(жаль что не так много всего 1,5 часа)

О- потом был обед- рыбка с рисом и салат(как всегда капуста, морковь, огурец и редис- заправка из сметаны)

п4-но у меня опять был перекус- пп пицца, йогурт с отрубями

у- творог(не вся пачка а 120 гр т.е. чуть больше половины сьела), остатки салата с обеда и чай

Вот такой я хомяк сегодня- а всему виной сбившийся режим, и недосып.

Я тут кстати калории начала считать опять- так вот все что вы видите= 1616 ккал белок — 118,5 жиры-35,9 углеводы — 194,3

Питание я планирую еще с ночи все высчитываю а потом следую ему весь день(мне так проще)

Итак обещанный рецепт свекольного тортика

Для теста

Свекла- 300 гр

Мука цз-80 гр

Мука кукурузная- 40 гр

Овсянка- 30 гр

2 яйца

Разрыхлитель

Для крема

Творог мягкий-130 гр

Мед- 30 гр

Мак

Приготовление

Свеклу сварить, натереть на мелкой терке, смешать свеклу с желтками яиц, ввести муку, разрыхлитель. Белки взбить в пену и аккуратно ввести в тесто.

Вытекать 25 мин при 190 гр

Крем- творог смешать с медом и маком.

Еще напишу как делала пп-пиццу

Взяла куриный фарш (300 гр) смешала его с яйцом (1 шт), отрубями пшеничные 1 ст л и овсяные 2 ст.л.посолила добавила специи хорошенько перемешала, выложила на противень застеленный пергаментной бумагой, смазала пиццу соусом(йогурт и томатная паста), + сверху посыпала луком(тонко нарезанным). и поставила запекаться в духовку, в это время натерла сыр, когда пицца почти приготовилась я выложила сверху брокколи и посыпала сыром и еще немного запекла что бы сыр растаял и все)) все просто и главное вкусно

ооо еще похвалюсь своими мини покупочками- купила 2 формы для выпечки и мерные ложечки))рада до безумия, уже испытала их. Единственный косяк желтой формы что кекс в ней по бокам потерял форму. а так все супер просто))

И на последок немного юмора(кстати спасибо https://www.baby.ru/u/rfntyjr84/ за эти классные картинки))


Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
5431583

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Юлия
Юлия
Семен
10 лет
Днепропетровск
Хорошая статья!
Пожаловаться
ДядяТётя
ДядяТётя
Мирослав
11 лет
Тимофей
6 лет
Екатеринбург

классная статья!

А по картинкам — рада помочь)

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
ты моя умница)))спасибо тебе еще раз
Пожаловаться
Taтьяна Степанова
Taтьяна Степанова
Владимир

привет! наконец я дома, у компьютера и теперь тоже могу писать комментарии)))

у меня спорт набирает обороты. кажется я вхожу во вкус.Вчера вечером впервой познакомилась с Лесли. прошагала с ней 1 милю. мне показалось мало, но дочка потребовала моего внимания (это уже вечером было), завтра хочу побольше пошагать.

последние 4 дня ношу похудальный пояс, послеродовой! но сегодня обнаружила, что натерла свой шов после КС. очень неприятное чувство. так что пояс придется отложить.

теперь о косяках.вчера, очень очень захотелось роллов и мы с мужем заказали. так что я вчера наелась вредностей, и… мой организм начал ругаться.разболелся, или даже заколол, живот в районе печени. так что после ПП не забалуешь

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
Таня пояс больше не носи!!! все эти похудательные дела с помошью поясов и пленок полный бред!!! не насилуй себя безрезультатной ерундой!!!

по меню тоже поругаю тебя!!! ибо ты была в лучших а если будешь так косячить то смотри доска позора может ожидать тебя в конце недели!!

так что давай налегай на Лесли и держи питание




Пожаловаться
Ольга
Ольга
Кнопочка
10 лет
Калуга

Статья очень познавательное. Главное про нее вспомнить, когда плато это появится на горизонте

Группа 1№33

пп+кбжу

завтрак. пшенная каша, одна конфетка

П не было( моталась по делам и забыла с собой взять что ниубдь

Обед, вот тут ела. что нашлось дома. Правда всего понемногу, макароны немного, курица запеченная, яйцо

п. творог+сметана. кусочек халвы.

ужин. котлеты обжаренные на сухой сковороде+ тушение ( фарш говядина +свинина 2/1 соотношение, кабачок, морковь, лук) квашенная капуста, огурец

п. кефир

Всего за день:

Белки68.5 гЖиры50.5 гУглеводы91.8 г1098 ккал

Б-Ж-У:

25% – 41% – 34%
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
Оль меню практически хорошее, я сегодня тоже косяк)))мамина домашняя прага соблазнила меня
Пожаловаться
Ольга
Ольга
Кнопочка
10 лет
Калуга
Елена Лунева 
вкусняшка, я бы тоже не отказалась
Пожаловаться
Настенька Кудленко
Настенька Кудленко
Красноград
Спасибо.Статья
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
не за что, рада что понравилась
Пожаловаться
Катямама
Катямама
Королев
Классная статья!!! Пойду рецепт торта в книжку записывать.
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
я тут еще морковную запеканку сделала, тоже вкусная)))рецепт выложу потом
Пожаловаться
Наталья
Наталья
Нинель
9 лет
Михаил
1 год 8 месяцев
Волгоград

очень познавательно для меня по плато, буду знать что теперь с этим делать. Как раз хотела про рецептик пиццы спросить, только она у тебя как пицца с начинкой, а получается сыр перевернутый это основание?? Или что?

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
там основание — куриный фарш с отрубями, сверху соус и сыр



Пожаловаться
Оксана
Оксана
Дуся
8 лет
Москва
А у меня не плато, а что-то другой С начала марафона вес уходил, понемножку, но уходил Делала упражнения такие как зарядка несложные

Сегодня 4 день ДМ и с первого дня занятий вес встал!!! А сегодня +100!

Расстроилась (

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
я бы не расстраивалась так сильно, т.к. этот привес скорее всего из за спорта, мышцы крепнут и задерживают воду, поэтому потерпи пару дней и будет отвес
Пожаловаться
Марина
Марина
Андрей
6 лет
Наро-Фоминск
Полезная статья! Предупрежден-значит вооружен!
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
вот вот!!! всегда надо знать о таких моментах в похудении
Пожаловаться
Anett
Anett
Даниил
7 лет
Белгород
У меня плато уже 2 недели на одном месте практически
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
значит пора что то менять
Пожаловаться
Anett
Anett
Даниил
7 лет
Белгород
Елена Лунева 
Вопрос что? Вот с Джилл рераую неделю революции тела отзанималась. Мо сдедующей гедели гантельки чуть увеличу. С едой труднее что-то сделать. Я ж на Дюкане. Надо уже закончить начатое.
Пожаловаться
Оксана
Оксана
Эмилия
13 лет
Виктория
11 лет
Эрик
4 года
Уральск

очень полезная статья!

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
ага мне тоже понравилась она



Пожаловаться
Ирина
Ирина
Анапа

после твоих вчерашних звездюлей пытаюсь взять себя в руки.

з-ячневая каша, 2 пряника с чаем

о-2 яйца, фрикадельки из индейки, редис, чай

п1-апельсин, творог со сливками(100гр) чай

п2-доела творог 100гр

у- творог +пара кружочков банана

вчера занималась с джилл «нет проблемным зонам».очень круто, на середине думала сдохну, сегодня все болит… буду сегодня «Сжигай жир, ускоряй метаболизм» прыгать. не нравится мне скакать под программы без перевода.пока буду чередовать эти программы.

свекольный тортик такой аппетитный… обязательно попробую.у тебя несколько дней назад еще яблочный пирог был.ты рецепт не выкладывала или я пропустила?

и еще, что можно сделать из гречневой и кукурузной муки? есть проверенные рецепты?

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
я из кукурузной муки пеку свои тортики и пироги, мешаю ее с цельнозерновой мукой, попробуй ленивые вареники сделать или сырники с кукурузной мукой,

на ужин бананы лучше не есть

рецепт пирога был. у тебя инстаграмм есть?

Пожаловаться
Ирина
Ирина
Анапа
Елена Лунева 
Неа.инсты нет
Пожаловаться
МериПоппинс
МериПоппинс
Ростов-на-Дону

Какая полезная статья! Я поняла, что я сделаю -добавлю еще одну тренировку. Может тогда поборю плато.

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
ага мне тоже статья очень понравилась веселая такая и информативная. Попробуй увеличить нагрузку может и правда вес сдвинеться
Пожаловаться
Татьяна
Татьяна
Полина
7 лет
Калуга
Я скачала на телефон счетчик каллорий. Теперь хожу на кухню с телефоном и все туда сразу заношу. Вчера уложилась в 1300ккал. Не мало? Боялась перебора по углеводам, а получился по жирам. И пресс сегодня болит))
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
ну я не знаю какой там у тебя коридор, я вот высчитала для себя оптимальный коридор что бы умеренно худеть 1500-1600 ккал.
Пожаловаться
Людмила
Людмила
Мия
4 года
Белгород
У меня сейчас походу тоже плато… Вес пришёл к добеременному (на учёт становилась 72 кг) за праздники набрала 1 кг. И теперь месяц топчусь на этой цифре. Но у меня и тренировки сейчас не такие как были… (Спасибо сыночку) да и срывы были (спасибо мужу)! В общем, как ты любишь говорить — жизнь боль!(( жду весну, надоела уже эта унылая зима! Хочется солнца и тепла и позитива! Сейчас по питанию все хорошо, жду абонемент свой и вперёд тренироваться!???
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
а я вот жду когда бегать начну снова!!! руки и ноги чешутьсядумаю это будет мой подарок на ДР))) прям представляю как я буду бегать с утра!!! ммммм

ну а на счет твоего плато- тут ответ прост меняй питание и тренировки и вес сдвинеться

Пожаловаться
Людмила
Людмила
Мия
4 года
Белгород
Елена Лунева 

Да в моём случае по моему достаточно прежние тренировки ввести, и все пойдёт у меня… Я бы тоже бегала, но у нас тут снег, лёд и грязь, если ничего не сломаю, то как савинья в грязи точно буду и промокну вся… А так тоже бы с удовольствием побегала....

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
Людмила 
ну да не побегаешь!!! а у нас все растаило и немного подморозило, и по температуре не холодно!!! одним словом ляпота прям для пробежек!!!
Показать ещё