Девочки, кто разбирается?

Хочу перейти на правильное питание. В интернете очень много разнообразной информации по этому поводу. Помимо того, что нельзя жареное, мучное, копчёное, фастфуд, сладкое, слишком солёное и т.д., не есть за 3 часа до сна и пить не менее 2 л воды в день, какие еще есть принципы?

Мне нужно «добить» 5 остаточных кг. Из спорта у меня упражнения от боков, хулахуп, приседания и лучная стрельба. Рост у меня 153, вес на сегодня 53,4 кг.

И есть несколько к вам вопросов:

1)Какой размер порций при правильном питании? И из чего должна состоять порция?

2)Сколько приемов пищи должно быть?

3)Где вы берёте рецепты?

Заранее большое спасибо всем)


Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Валентинка
Раздельное питание первый принцып. Не более 5 ингридиентов в салате (зелень обязательно) фрукты обощи и жирок уйдет.
Пожаловаться
Анна Ларионова
Валентинка 
о, спасибо))) Буду считать теперь овощи и не мешать в салат больше 5))
Пожаловаться
Ксения

4-5 приемов. воды 1,5-2 л в день. я пью за 20 минут до еды, рецепты готовила всегда на глаз. порция 250 грамм. 300 максимум

Пожаловаться
Анна Ларионова
Ксения 
спасибо!))) вот про воду я частенько забываю)
Пожаловаться
Катя
а мне нравится метод похуденя по Ковалькову.исключить муку, сахар, макароны, рис, картофель, бананы.первый раз есть ближе к обеду, мясо хоть в 9 вечера можно лопать, главное порция должна умещать в ладошке.я сама никогда не завтракаю, кроме кофе.но всю жизнь ем за 2 часа до сна основательно)
Пожаловаться
Анна Ларионова
Катя 
о, вот это мне ближе))) Я встаю поздно)а сколько раз в день можно кушать?)
Пожаловаться
Катя
Анна Ларионова 
яблоки, зелень хоть тонну).набери принципы диеты ковалькова вумен ру.там, на сайте вумен ру кратко всё изложено.мне тоже он очень близок и он врач, грамотно всё объясняет
Пожаловаться
Анна Ларионова
Катя 
огромное спасибо за идею))
Пожаловаться
Катя
Анна Ларионова 
Пожаловаться
Кристина Королёва
Порция не больше 200 грамм за раз, 5-6 разовое питание.утром угли жиры белки обед белки жиры вечер белки.перекусы в первой половине дня фрукты во второй творог молочка или кисломолочка в общем где меньше сахара.можно полезные бутерброды делать с творожным сыром авокадо либо с слабосоленой рыбкой.
Пожаловаться
elina hiikk
Кристина Королёва 
плюсую!!!
Пожаловаться
Анна Ларионова
Кристина Королёва 
спасибо, Кристиночка!)
Пожаловаться
Кристина Королёва
Анна Ларионова 
Еще бы это все на себе применить
Пожаловаться
Кристина Королёва
Анна Ларионова 

Не за что малыш!!! И главное водный режим (баланс) поддерживать.1,5-2 литра при хороших физ нагрузках 2,5-3 литра.тогда на ура худеть будешь!

Пожаловаться
МаТрЁнаМаТь
я вообще не понимаю что это и как это
Пожаловаться
Annabelle Lee

порция такая, чтобы остаться с легким чувством голода, кушат ькаждые 3-4 часа. Рецепты в гугле

Пожаловаться
Анна Ларионова
Annabelle Lee 
А составляющие порции? Белки, жиры, углеводы, или ближе к вечеру углеводы исключать?
Пожаловаться
Annabelle Lee
Анна Ларионова 
я ему углеводы только в первой половине дня. Вечером белки без жиров. Белки и углеводы не мешаю
Пожаловаться
Юлия

рецепты в группе в контакте очень хорошие, если надо пришлю в личку

Пожаловаться
Анна Ларионова
Юлия 
пришлите, пожалуйста!)))
Актуальные посты
ингаляции с деринатом дозировка для детей
ингаляции с димедролом и фурацилином
ингаляции с интерфероном детям как делать