Марафон похудения к 8 марта. День 9,10

Доброго времени суток мои целеустремленные красотулечки! Сегодня отписываемся за выходные (субботу, воскресенье)

Начну с того, что хочу некоторых девочек поругать. Почему не все во время отписываемся?

Нет данных по итогам перво недели: Чолита Мамасита — Рудный, Иринка Каширина — Темиртау, Елена -Караганда, Тягубяшка — Алматы, Я — Мама — Чимкент, Мама-ам Эрика — Чимкент, Нади — Темирту, Ирина — Темиртау, Юленька — Темиртау, Наталья — Темиртау, Ольга Малахова — Чимкет.

Отписаться срочно и лучше мне в личку!!! Кто не будет во время отписываться будет дисквалифицирован из марафона.

Девочке заведите себе за правило каждую пятницу с утра делать замеры и отписываться.

Сегодня поговорим о разгрузочных днях.

Зачем нужны разгрузочные дни?

В организме человека находится много шлаков, которые удаляются через кожу (пот) и желудочно-кишечный тракт. Во время разгрузочных дней кишечник и весь организм работают в щадящем режиме. Калорийность рациона снижена, активизируется обмен веществ, шлаки и токсины выводятся наружу. Все это не только очищает организма, но и приводит к потере веса. Кроме этого нормализуется кислотно-щелочное равновесие, разгружается сердечно-сосудистая система. Рекомендуется также посещать баню – улучшается выделительная функция кожи.

Как часто нужно проводить разгрузочные дни?

Диетологи советуют проводить их раз в неделю. Лучше всего заранее спланировать рацион на этот день и распределить еду на 4-5 приемов. Желательно проконсультироваться с врачом, если есть хронические заболевания. Например, при заболеваниях печени или желчного пузыря нужно внимательно подбирать продукты. Некоторые разгрузочные рационы (например, сладкие или сметанные) использовать в этих случаях нельзя. Учитывать нужно и индивидуальные особенности организма. Некоторые люди, употребляя яблоки, только усиливают свой аппетит, поэтому им лучше подобрать другое меню. Кислые или красные яблоки могут быть противопоказаны и при некоторых заболеваниях. Не стоит забывать и о том, что разгрузочный день, как и любая диета — это стресс для организма, поэтому меню нужно выбирать по своему вкусу.

Разгрузочные дни — какие продукты можно употреблять

Врачи-диетологи не советуют отказываться от продуктов полностью. Самый жесткий вариант — день на воде, когда все продукты исключены, можно проводить только в самом крайнем случае. Чередуя разные дни, в один день можно выбирать фрукты, в другой овощи. Перечень продуктов довольно широк – это и овощи, фрукты, злаки, молочные и кисломолочные продукты. Лучше выбирать то, что больше приятно для организма. Частые приемы пищи стимулируют обменные процессы. Поэтому разделите день на несколько равных промежутков времени и старайтесь их не пропускать.

Разгрузочный день на кефире

Кефир, пожалуй, можно назвать настоящей народной едой. Любимый молочный продукт очень полезен, об этом знают все. Получают его при помощи кефирных грибков, представляющих собой настоящий симбиоз полезных бактерий, витаминов и кислот, дрожжей, стрептококков и палочек. Кефир легко усваивается, богат питательными веществами, обладает иммуностимулирующими свойствами. Его нужно использовать постоянно в качестве профилактического средства при нарушениях сна, расстройствах нервной системы, хронической усталости. Также кефир является профилактическим средством для онкозаболеваний, способен нейтрализовать действие антибиотиков. Разгрузочный день можно проводить только на кефире, или в совокупности с другим продуктом. Выбирать нужно только кефир, изготовленный не более трех суток назад.

Кефирный день

Запастись нужно 1, 5 литрами кефира, и распределить на 5 порций. Пить в течение дня.

Кефир плюс творог

Выбираем обезжиренный (или с минимальной жирностью) творог, он лучше стимулирует организм к затратам энергии. В меню включаем небольшое количество меда. В меню включается пять раз в день кефир, на завтрак, обед и ужин добавляем по тори ложки творога. В обед творог смешать с медом или ложкой любых ягод.
Еще в одном варианте кефирной диеты – к кефиру и творогу прибавляем отвар шиповника и настой трав. Шиповник можно заваривать в термосе, а травы (успокаивающий сбор) по инструкции, пить на ночь. К предыдущему меню на завтрак добавляем мед и немного ягод, а на ужин творог с медом. Обед — только творог и чай без сахара.

Разгрузочный день на рисе

Рис, несомненно, достоин внимания. В его составе масса различных полезных ингредиентов. Витамин группы В восстанавливают нервную систему, улучшают состояние кожи, укрепляют ногти и волосы. Белок участвует в формировании новых клеток. Это единственный злак, который не содержит глютен (растительный белок), а значит, не может вызывать аллергию. Так как он богат лецитином, он улучшает работу мозга. Кислоты помогают нормализовать давление, а полисахариды стабилизируют функции кишечника.

Поэтому рис — просто прекрасный кандидат для проведения разгрузочного дня. Особенно важно то, что большое содержание калия помогает нейтрализовать соль в организме. Рисовый день рекомендуется людям с повышенным уровнем кислотности, так ка он обволакивает стенки желудка. Люди с лишним весом смело могут использовать рисовую диету и надеяться на хороший результат. Рисовый разгрузочный день позволит также очистить суставы, вплоть до полного исчезновения проблем с суставами.

Рисовый день

Желательно выбирать нешлифованный рис, дикий и необработанный. Нужно заранее сварить рисовую кашу. С вечера залить крупу стаканом холодной воды, на следующий день промыть набухшие зерна и сварить в 500 мл воды. На протяжении дня съесть килограмм каши. Пить чай без сахара, в промежутках между едой — воду.

Разгрузочный день на гречке

Состав гречки скажет сам за себя – это йод, магний, калий, медь, железо, медь. В ней не только присутствует целый ряд витаминов В, но и рутин, который влияет на витаминную активность. Поэтому. Употребляя гречку, вы делаете большой вклад в улучшение состояния кожи, волос, ногтевых пластин. С помощью содержащегося в ней лизина — аминокислоты, которую человеческий организм сам не вырабатывает, гречка способствует усвоению кальция.

Гречневые пищевые волокна восстанавливают и очищают кишечник. Гречка укрепляюще действует на стенки сосудов. Она достаточно калорийна, чтобы насыщать даже небольшими порциями, чувство голода долго не проявляется. Если вы можете позволить себе посидеть дома на выходных и провести разгрузочный день, лучше сочетать гречку с кефиром. Такое меню обладает легким слабительным эффектом, мягко очищает и восстанавливает функции кишечника.

Это полезно тем, кто склонен к отекам, большим любителям мяса и другой белковой пищи. Кроме этого взять нежирный кефир (500 грамм) и запивать им гречку. Вывести токсины из организма поможет чистая вода (не менее 2 литров). Можно заваривать зеленый чай без сахара. Соль заменить можно небольшим количеством морской капусты (ламинарии).
В другом варианте гречневого дня гречку сочетают с зелеными яблоками (три штуки за весь день).

Разгрузочный день на яблоках

В яблоках содержится большое количество клетчатки, вызывающей чувство насыщения, поэтому яблочные разгрузочные дни переносятся гораздо легче. Люди с лишним весом могут начинать борьбу с лишними килограммами именно с яблочных разгрузочных дней дважды в неделю. Это не только положит начало снижению веса, но и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, очистит организм от шлаков.

Положительный результат закрепляется с помощью одного двух яблочных дней в месяц. Яблочные дни действуют на организм щадяще. Организм не имеет необходимости складировать калории в организме в виде жира, так как получает большое количество витаминов. После яблочных дней полученный эффект надолго сохраняется.
Яблочное меню – 1,5 килограмм яблок в день, 2 литра минеральной негазированной воды или зеленый чай без сахара.

Разгрузочный день на воде

Человеческий организм настоящий трудоголик. Сидя или лежа, в состоянии сна и отдыха в нем происходит множество реакций. Энергия для этого поставляется через желудок и пищевые тракты посредством пищи. Неправильное питание приводит к зашлакованности организма. Разгрузочный день на воде позволит всем системам отдохнуть и очиститься. Идеальные пропорции можно получить лишь при регулярных очистках.

Водный день считается самым тяжелым. Это достаточно сложно — на весь день отказаться от еды и пить только воду. Можно брать негазированную минералку, а самый лучший вариант — талая или родниковая вода. Жидкости должно быть не менее 2,5 литров. Главное — чтобы не было противопоказаний к голоданию, если вы сомневаетесь — консультируйтесь с врачом.

Разгрузочный день на овсянке

Привычный геркулес уже не одно столетие считается лучшим завтраком в Англии. И не зря! Овсянка хорошо восстанавливает работу ЖКТ, так как содержит большое количество крахмала, обволакивающего стенки кишечника и растительных волокон, выводящих из организма шлаки и токсины. В течение этого дня вы не будете чувствовать себя голодным, так как овсянка, как и гречка, содержит глюкан, который способствует насыщению. Лучше всего брать цельные зерна овса, которое хоть и хуже поддается обработке, но более полезно, чем готовый завтрак из пакетика.

Меню дня состоит из овсяной каши и чая или кофе без сахара. Стакан крупы залить водой, настаивать в течение часа, затем разделить весь объем на 4-5 частей и есть в течение дня. Можно сварить и овсяный суп на нежирном молоке (2,5 стакана). Полстакана крупы залить молоком и добавить немного молотой корицы. Варить в течение 20 минут. Есть так же, как и кашу — несколько раз в день, через равные промежутки времени. В перерывах пить чай или негазированную воду.

Разгрузка огурцами

Огуречный рацион помогает очистить организм, снизить вес, облегчить состояние при атеросклерозе, заболеваниях суставов. В течение разгрузочного дня в 5-6 приемов съесть до 1,5 кг свежих огурцов без соли.

Разгрузка на тыкве

Тыква – полезный низкокалорийный диетический продукт, в 100г всего 22кКал. Из нее варят кашу, салат, запекают в духовке, готовят на пару, употребляют сок, семечки. В случае беременности тыква помогает справиться с рвотой. В тыквенный разгрузочный день съедать до 1,5кг мякоти тыквы. Ее полезно готовить на пару, тереть, употреблять в виде салатов. Особенно полезен овощ страдающим ожирением. В результате регулярной разгрузки организма данным способом удается быстро сбросить несколько килограмм.

Как разгрузить организм картофелем

Есть 5-6 раз в день по 300г вареного в мундире картофеля без соли. Картошку также полезно запечь в духовке. Разрешается употребить до 400мл нежирного кефира, воду до 1,5л.

Овощной разгрузочный день

Овощи полезны при сахарном диабете, заболеваниях мочевыделительной, пищеварительной системы, атеросклерозе, ожирении, гипертонии. Из сырых овощей – моркови, капусты, помидор, кабачков, петрушки, укропа, стручковой фасоли – готовить по 200-250г салата, заправлять 5г растительного масла. Съедать без соли и хлеба. В течение дня при необходимости пить воду до 1,5л.

Дневная разгрузка и похудение фруктами

Фруктовая разгрузка организма показана при сахарном диабете, гипертонической болезни, избыточном весе. В течение дня за 5-6 приемов съесть до 1,5кг фруктов (мандарины, апельсины, персики, вишни, виноград и др.). В перерывах между приемами пищи пить воду.

Разгрузочный день на чае

Чай, особенно зеленой разновидности, эффективно уничтожает бактерии, подавляет их рост. Напиток благотворно влияет на процессы дыхания, ускоряет кровоток. Для эффективного похудения в разгрузочный день принять до 1,5л специального чая: Заварить в термосе в 0,5л кипящего молока 1,5с.л. черного или зеленого чая и 1с.л. цедры лимона, наружного окрашенного слоя. Через полчаса, когда чай настоится, перелить в стеклянную банку, дать остыть. Хранить в холодильнике. Употреблять в подогретом виде. Напиток хорошо утоляет голод, дает силы, тонизирует.

Что есть после разгрузочного дня?

До и после разгрузочного дня нужно стараться составлять сбалансированный рацион питания. На завтрак лучше всего варить кашу или готовить овощной салат. Объем порций должен быть таким, чтобы исключить переедание. На следующий день после разгрузочного лучше еще воздержаться от тяжелых мясных блюд.

Диетологи рекомендуют пить натощак теплую воду с небольшим количеством меда или сок овощей. Употребляйте больше молочных продуктов, овощей, рыбы.

Физические нагрузки:

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Если хотите начать свой день с чувством бодрости и с хорошим настроением – сделайте утреннюю зарядку. Она не отнимет у вас много времени (всего 10 – 15 минут). Как говорится: «как начнешь утро, так и проведешь весь день».

Данный комплекс упражнений для утренней зарядки считается универсальным (универсальный, потому что подходит как женщинам, так и мужчинам). Предназначен он для того, что бы взбодрить и подготовить организм для дальнейшего функционирования. Длительность: 10 – 15 минут.

Основные правила:

• никакого дополнительного отягощения
• упражнения нужно выполнять после пробуждения (до завтрака)
• без резких движений и рывков
• правильно дышите (вдыхаем – носом, выдыхаем – ртом)

Упражнение №1 (ходьба):

Это начальное упражнение поможет пробудить организм и подготовить к дальнейшей физической активности. Все что вам нужно делать – это медленно ходить по комнате и размахивать руками в разные стороны (так же вверх, вниз … как угодно). Длительность – 2 минуты.

Упражнения №2 (шея):

Начнем с верхней части тела. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, стойка ровная. Делаем наклон головой поочередно вправо, влево (по 7 наклонов в каждую сторону). Теперь делаем наклоны головой вперед – назад (так же, по 7 наклонов). После того, как сделали наклоны, начинаем вращать головой (7 вращений по часовой стрелке, 7 вращений – против).

Упражнения №3 (плечи):

Исходное положение остается прежним. Нужно максимально поднять плечи вверх (как будто бы хотите коснуться ушей плечами), задержаться в верхней точке на 1 секунду и опустить в исходное положение. Повторить 10 раз. После этого начинаем делать глубокие вращения плечами (5 вращений вперед, 5 назад – 3 подхода).

Упражнения №4 (руки):

Вытягиваем руки вперед (перед собой) и начинаем вращать кистями. Делаем 7 вращений в одну сторону, 7 в другую – 3 подхода. После этого начинаем делать вращения в локтевых суставах (вращать локтями). Делаем 10 вращений в одну сторону, 10 в другую – 3 подхода.

Упражнения №5 (корпус):

Исходное положение такое же. Руки скрещиваем на груди и начинаем делать повороты корпусом (вправо – влево). Делаем поочередно, по 10 поворотов в каждую сторону. Руки остаются в том же положении. Начинаем делать наклоны: вперед – исходное положение – вправо – исходное положение – влево – исходное положение. Повторить такие тройные наклоны: 15 раз.

Упражнения №6 (ноги):

Исходное положение такое же. Вытягиваем руки вперед (перед собой) и начинаем приседать. Приседайте глубоко, не спешите. Выполните 25 приседаний. После приседаний, возьмитесь одной рукой за опору (для равновесия) и начните делать махи ногами (сначала одной ногой, потом другой). Сделайте 10 махов каждой ногой.

Упражнения №7 (заключительные):

Примите упор лежа и сделайте 1 подход отжиманий от пола с 50% количеством раз от максимума (то есть, если вы можете отжаться максимум 50 раз, то вам нужно сделать 25 раз). После отжиманий сделайте 20 прыжков. И напоследок: стоите ровно, делаете медленный вдох и начинаете тянуться руками вверх (будто бы хотите дотронуться до потолка). Длительность одного растягивания вверх – 3сек. Выдыхаем и возвращаемся в исходное положение. Повторите 15 раз. Это упражнение растягивает позвоночник.

Это весь комплекс упражнений для утренней зарядки. Его будет вполне достаточно, для того, что бы взбодрить ваш организм и активировать все мышцы для дальнейшей работы. Так же, после всех этих упражнений рекомендуется принять контрастный душ, а потом уже идти завтракать.

Полезные вкусности:

• Фруктовый пудинг
• 
  Очень приятный и нежный завтрак, который при этом невероятно богат витаминами. Для его приготовления берем 3-4 вида любимых фруктов (не очень твердых), взбиваем их в блендере, добавляем измельченные орешки и одно-два взбитых с небольшим количеством сахара и соли яйца. Смесь перемешиваем и запекаем в течение 5-8 минут.
  
  
• Омлет на сырном «коврике»
• 
  Яйца на завтрак – вечная классика страны Советов, но можно придумать из них кое-что оригинальное. Например, выложить дно сковороды кусочками сыра, разложить сверху кусочки помидоров, посыпать зеленью и залить смесью из взбитых молока и яиц. Запекаем наш омлет в духовке 5-10 минут. Очень вкусно, красиво и полезно.
• Суп из фасоли по-гречески

Возьмем: 1 луковицу, 1 морковь, стакан белой фасоли, четверть корня сельдерея, пару зубчиков чесночка, 3-4 стол. ложки томатной пасты и 100-150 гр. растительного масла.

Фасоль заливаем водой, доводим до кипения и сливаем жидкость. Затем заливаем фасоль водой ещё раз и варим минут 5-7, после чего выключаем огонь и настаиваем отвар в течение часа. Затем добавляем мелко нарезанные овощи: лук, морковь и сельдерей вместе с чесноком и томатной пастой, после чего варим ещё минут 20 (до готовности овощей). Добавляем соль и черный перчик.

Рыба, тушеная с овощами

Для этого простого в приготовлении блюда нам понадобится 500 грамм рыбного филе, которое нарезаем кубиками, 30 грамм моркови, нарезанной соломкой, 200 грамм лука, нарезанного полукольцами, а также 2 ст.л. томатной пасты, 4 лавровых листика и черный перец-горошек.

Сначала потушим в растительном масле лук и морковь вместе с томатной пастой. Через 10 минут добавим рыбное филе, специи и 500 мл горячей воды. Накроем крышкой и оставим тушиться на 40 минут.

Весенний салат из свеклы, моркови и огурца.

Готовится просто, вкус отменный, витаминов – уйма!

Просто натираем на корейской терке один средний огурец, таких же размеров морковь и отварную свеклу весом грамм 100. Добавляем немного соли, сахара, бальзамического уксуса и растительного масла и тут же подаем к столу, т.к. овощи быстро дают сок.

Салат из редьки, моркови и орехов.

Благодаря грецким орешкам этот салатик является особенно питательным. Нарезаем соломкой редьку и морковь, добавляем измельченные орехи (2 столовых ложки достаточно), мелко нарезанный 1 зубчик чеснока и лимонную цедру, заправляем соком лимона, взбитым с растительным маслом, солим по вкусу.

И не забываем 8-е марта не загорами! Надо приложить максимум усилий и тогда мы будем вот такие!