Мне тренер на фитнесе составила такой план питания:
Первая еда — греча, бурый рис, овсянка (которую 40 минут варят, а не ту что за 5 минут готовится), кускус, чечевица и тд + мед или 50гр орехов (кроме арахиса и что там еще соленое)
Вторая еда — фрукты и если на завтрак не ели орехи — можно поесть тут.
Остальные приемы пищи — мясо(кооме свинины и баранины), птица, рыба, морепродукты + садат из свежих овощей с оливковым маслом. Или яйца, но не более 1 желтка в день, а белков сколько угодно.
Приемы пищи каждые 3 часа, последний за 2-3 часа до сна. Пить 2 литра воды. Никакой молочки. Только можно сыр 15% или обезжиренный творог во второй половине дня не более 150гр раз в неделю. Ну и естественно на масле не жарить, а просто на сковороде можно. Рыбу копченую нельзя — воду задерживает. И раз в 10 дней — загрузочный день) все просто)

Главное определиться со списком продуктов при ПП. А там из них готовьте чего хотите. Главное не жарить на масле, а запекать в духовке. И есть 3 раза — основные блюда и 2 — перекуса.

1. Яйца

2. Куриное филе без кожи

3. Нежирное мясо (к примеру, телятина)

4. Нежирная молочка (молоко, кефир, йогурты классические, без добавок и сахара, творог, очень много творога)

5. Орехи (не жареные и не сладкие), сухофрукты, сахарозаменитель

6. Крупы — греча ядрица, овсянка быстроваримая, нут, фасоль маше, перловка

7. Овощи (огурцы, помидоры, салат, перцы, зелень, авокадо)

8. Консервы — тунец в с/с и пр.

9. Рыба мороженая — Палтус, Хек, Треска

10.Мороженые овощи — грибы, гавайская смесь, фасоль, и пр.

11. Мед.

Вот группа ВК с кучей рецептов для ПП.

Это подсчет калорий для худения, высчитываете свою норму, вычитаете дефицит( не более 15%) и худеете. Для начала можно просто на пп посидеть, чтоб привыкнуть.