1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ, НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
СОВЕТЫ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ
Комментарии
Актуальные посты
ребенку 25 дней сколько надо молока
почему долго держится температура 37.2
ребенку 3 5 месяца сохраняется рефлекс ходьбы
почему долго держится температура 37.2
ребенку 3 5 месяца сохраняется рефлекс ходьбы
Знакомые советы)))с чем то можно поспорить… например какой нормальный человек не задумываясь пьет столько воды? да нет таких… да, вода неплохо заменяет еду, да она необходима, но 2 л чистой воды помимо питания -я буду всегда с этим соприть)))если только лета и жара, то может быть… Бананы))зачем же так категорично, я каждый день их ем и худею, мера и нужное время и все будет хорошо! про крупы вообще не слова, странно или я что то не заметила… да и порция 200грамм это такой мизер, а если человек весит 90кг и будет есть по 200 гр 4 раза он сорвется… если так есть, то тогда каждые 2-3 час… орехи в запрете? почему? Они очень полезны, в нужном кол-ве как перекус-прекрасное средство… В общем хорошие советы, но все должно быть с умом.
А, ну с чаем норм, многие просто говорят, что любой чай это не вода и считают только воду(хотя я придерживаюсь вашего мнения)… летом тоже пью больше, сейчас не особо, мороз)
Это и правильно!!! если такой подход, то тогда нормально)
все точно!!! спасибо!!!
я, кстати, ем по 150 грамм за раз и этого
мне достаточно!!! это к пункту о размере
тарелки.
Сколько раз в день ты ешь по 150!?
Классно. Спасибо