Набор ЗАКРЫТ!!!!! Марафон #ЯСМОГУ2016

__________________________________________________

ВНИМАНИЕ ПОСТ С ЗАЯВКАМИ ЗАКРЫТ, ОН ОТКРОЕТСЯ ТОЛЬКО ЛУЧШИМ ПОДРУГАМ, ПОЭТОМУ ЕСЛИ ХОЧЕШЬ УЧАСТВОВАТЬ ПИШИ ВНИЗУ КОММЕНТАРИЙ « Я УЧАСТВУЮ» И Я ДОБАВЛЮ ТЕБЯ В ЛУЧШИЕ

__________________________________________________

Привет мои красавицы!!!!!!(Я по вам скучала дорогие мои)

Ну что!!! мы в скором времени начинаем наш марафон, но прежде тебе надо заполучить номер участника марафона.

Но прежде тебе надо сделать следующее:

1 Найти мотивацию!!! Да- да, именно мотивацию, подумай зачем ты хочешь похудеть, поставь мини и глобальную цель. А так же определись с желаемым весом)
2. Далее тебе надо выбрать систему питания. Ведь питание это 70% успеха!!! Если питание будет неправильным физическая нагрузка(тренировки или другими словами спорт) не принесут желаемого результата. Система питания может быть любой НО!!! Сразу говорю я против моно диет и разгрузочных дней!!! В основном участницы моих марафонов худею на пп, есть представительницы системы минус 60 а так же те тех кто считает калории и бжу. Подробнее об это по этим ссылкам)

https://forum.baby.ru/blogs/post/419690123-140439053/

3. После того как ты определились с мотивацией и питанием тебе надо подумать по какой спортивной программе ты будишь заниматься, что бы тело твое было не только худым!!! но и подтянутым и аппетитным)) Тут я могу дать небольшую наводку. Девушки которые хотят сбросить как можно больше жирка должны налегать на кардио нагрузки, запомните дефицит калорий и кардио это ваш залог успеха, но силовые упражнения тоже нужны про них не забываем (Тут подойдет Джилиан с ее интенсивными тренировками, кардио и суппер миксы от Тани Ф, Ходьба с Лесли Сансон, а так же другие видео и не только видео тренировки которых на просторах интернета превеликое множества.) Главное что бы ваш пульс был не ниже 130 ударов в минуту. Тем у кого проблема сжигания жира стоит не на таком приоритетном месте я советую уделять внимание больше силовым упражнениям, а кардио делать либо в конце тренировки или же выделять 2-3 дня в неделю для этого вида нагрузки (Здесь конечно свобода выбора т.к. можно заниматься как и по видео тренировкам которые с легкостью вы найдете в вк или ютубе а так же можно посмотреть интересные комплексы на сайте твой тренер). И последнее совет для худышек, да да я уверенна в марафоне будут и те кто худеть то и не хочет но желает красивое и аппетитное тело- так вот вам мои красавицы надо делать упор в основном только на силовые упражнения, кардио это редкость в ваших занятиях))нам надо нарастить мяско в нужных местах поэтому только силовые упражнения и растяжка(Комплексы упражнения можно посмотреть на сайте твой тренер)
4. Уххх ну вроде со спортом мы определились. Теперь техническая часть. На время марафона тебе понадобятся следующие помощники (весы, сантиметровая лента, фотоаппарат или телефон на который ты будишь фотографировать себя а так же блокнот или тетрадь в котором ты сможешь вести дневник своих замеров, так же в этом дневнике можно отмечать свои тренировки, цели и даже питание. ) Но с легкостью этот блокнот можно заменить на вордовский документ на компьютере, главное что бы ты записывала свои замеры каждый раз когда отчитывались!!!) После того как проверила наличие этих Гаджетов)))) тебе надо сфотографировать себя в трех ракурсах. — вид спереди, вид с боку и вид сзади. Т.е. 3 отдельных фотографии. ВАЖНО ЧТО БЫ НА ФОТО БЫЛА ДАТА (дата может быть на листочке бумаги или же поставлена в фоторедакторе.) ЕЩЕ ОДНО ВАЖНОЕ УСЛОВИЕ – ФОТО ДОЛЖНО БЫТЬ В НИЖНЕМ БЕЛЬЕ ИЛИ КУПАЛЬНИКЕ. Агая понимаю стешняшек у нас тут пол сайта сидитно ты можете скрыть лицо, главное что бы были видны твои проблемные места))))Ну и в успокоение могу добавить что пост с заявками будет открыт только для лучших подруг, т.е. видеть фото смогут только те кто в дальнейшем будет участвовать в марафоне!!! В прямом эфире никто ничего не увидит. Это Все что я могу сделать. Но фото это важная часть заявки!!! Без фото заявку не приму!!
5. Ну все ты почти в банде))Осталось дело за малым!!! Теперь тебе надо взять сантиметровую ленту и измерить свои объемы, измеряй все!!!!, начиная от окружности груди, талии и кончая окружностью под бедрами и шеи Нам пригодится любая формация о тебе)))
6. Так… еще тебе надо взвеситься, и не просто взвеситься а сфотографировать показания весов(не забывай про дату на листочке или поставленную в редакторе)
7. Вот и все… ты все подготовила для заявки. Напоминаю тебе что пост с заявками открыт только лучшим подруг. Напиши внизу комментарий что хочешь участвовать и я добавлю тебя в лучшие)

Теперь тебе всего лишь надо перейти по этой ссылке, в открывшемся посте ты заполнишь заявку, и я присвою тебе номер и группу участника марафона.

Так же хочу дополнить подробнее о том как будет проходить марафон, по каким правилам мы будем отчитаться и вообще все все все о марафоне #ясмогу2016 я напишу завтра)

И на последок для фото для тех кто со мной мало знаком))а так же оберег от январских перееданий))