Марафон 1 ВНИМАНИЕ ЗАВТРА ОТЧЕТ!!!!!

__________________________________________________

ВНИМАНИЕ ДЕВУШКИ!!! ЗАВТРА У НАС С ВАМИ ИТОГОВЫЙ!!! ФИНАЛЬНЫЙ!!! ОТЧЕТ С ФОТО!!! ДА ДА ВАМ НАДО БУДЕТ НЕ ТОЛЬКО ВЗВЕСИТЬСЯ И СДЕЛАТЬ ЗАМЕРЫ НО И СФОТОГРАФИРОВАТЬ СЕБЯ!!!

__________________________________________________

А теперь поподробнее о том как будет проходить финальный отчет:

1. Начнется он с ночи пятницыи продлиться до ночи субботы)))

2. Вам к отчету надо подготовить фото(вид спереди, сзади и вид сбоку)-кстати те кто присоединился к нам недавно могут по желанию либо делать фото либо нет(мало ли у вас уже есть заметные результаты)

3. Так же вам надо будет взвеситься и сфотографировать весы с замером

4. Сделать замеры объемов

-Объем груди (ОГ)

-.Объем талии (ОТ)

-Объем бедер (ОБ)

-Объем живота (ОЖ)

-Объем под грудью (ОПГ)

-Объем ноги (ОН)-66

-Объем под бедрами (под попой) (ОПБ)

_____________________________________________________________

Ну все вроде с технической частью покончили. Сегодня не буду грузить вас информацией, отдыхайте)))

По меню(честно половину фоткала половину забыла эххх сегодня исправлюсь)

з- каша пшенная с тыквой на молоководе+ кешью+черная смородина и так же был цикорий со вкусняшками(я сегодня отрываюсь)

п1-смузи (творог+вода+клубника+отруби+банан+кефир) так же был мандарин но он остался за кадром

о-запеканка из куриной грудки, кабачка, яиц и лука(кстати получилось очень вкусно, теперь буду такое себе делать на обед или ужин

п2-творог мягкий+ кероб+яблоко( не фоткала т.к. есть хотела сильно и вспомнила про фото когда уже все схомячила))

у-запеканка твороженная с отрубями+ кефир с семенем льна(опять же не фоткала, забыла эхх но запеканки были по рецепту который я вам до этого давала единственное она была с лимонной цедрой и без яблока)-фото старое но смысл понятен

Вот такой вот день по меню у меня получился, немного зажерный в первой половине дня, но я себе это простила т.к. на тяжелой силовой тренировке спины все это грело мне душу. К слову о тренировке, все прошло супер, опять убедилась что круговые тренировки не мое, все же сплиты мне ближе, поэтому в субботу хочу сделать день ног.

А вот сегодня у меня в планах кардио тернировка,

единственное не решила будет ли это табата+кроссфит или же побегаю на беговой минут 50-60 что то хочется все же пробежать 10 км.

Охххх дайте я вас еще погружу на тему спорта.

1. я сегодня потянулась 1 раз, ну прям практически получилось, я подтягиваюсь с прыжка, так вот самый 1 раз я ногами практически не делала толчок, эхххх еще дне 15-20 и я думаю у меня будет получаться пару раз подтянуться, я на это надеюсь(подтягиваюсь я средним хватом- примерно на ширине плеч руки+ хват обратный, это считается самый легкий способ подтягивания)

2. сегодня у меня мини рекорд по становой (мертвой тяге)- взяла 45 кг (вес блинчиков)+20 кг- вес грифа штанги итого 65 кг)))мини рекорд для меня, через 2 недели попробую довести вес до 70-80 кг)) Сегодня видела как парнишка брал тягу- 170-180 кг, прям молодец он, нравиться когда в зал приходят крутые парни с крутыми тренировками))есть на что посмотреть ахахах(и я сейчас не про мышечную массу ахахах)для тех кто не знает что это за упражнение вот картинка

Ну и по традиции немного юмора))

Вот это про меня, дедушка мороз положи мне побольше спорт пита под елку))) ахаха и еще желательно абонемент на год в тренажерку(дед мороз(муж мой) уже негодует)

И вот эта картинка прям порадовала меня!!

ооо а вот это так на задуматься- берегите и цените свою вторую половинку