Способы борьбы с перееданием. Как остановить зависимость от еды?

1. Еда — как антидепрессант.
Во время стрессовых ситуаций женщины переедают в два раза чаще мужчин! И предпочитают гасить чувство тревоги чем то сладким. Богатая быстрыми углеводами пища мгновенно повышает уровень серотонина. Многие люди реагируют на такую еду, как наркоман на наркотик!
Так что в следующий раз, вместо булки и куска торта, необходимо остановиться и задать себе два вопроса:
— В каком я сейчас эмоциональном состоянии?
— И почему?
Ответы запиши на бумагу (желательно в пищевой дневник, чтобы можно было отследить, когда ешь действительно чувствуя голод, а когда что-либо заедаешь). А рядом список вещей (не включающих сладости и ЕДУ вообще!), которые можно сделать для обретения душевного равновесия. Это может быть прогулка, шоппинг, принятие ванны с пеной или солью, пробежка, просмотр фильма или чтение книги, вязание и т.п.

2. Одни и те же люди и ситуации могут снова и снова подталкивать нас к эмоциональному перееданию. Например, в моем случае это был муж (уже бывший), который своим безразличием к семье выводил меня из себя. Это может быть и начальник с непомерными требованиями, и мама с надоедающими нравоучениями и вопросами, и дети, которые как назло не желают слушаться и т.д.
Запиши:
— Кто три самых близких мне человека?
— Как я ем до общения с ними, во время и после?
— Чего я жду от них?
— Что сделать в момент, когда близкие люди не отвечают моим ожиданиям, дабы не съесть лишнего?

3. Вести дневник питания!
Учет всего съеденного — один из самых эффективных и простых способов контролировать себя и свой вес!

4. Сладкое — как вознаграждение, поощрение.
Внешняя подпитка, чтобы почувствовать себя умными, красивыми, счастливыми.
Напиши на листе бумаги «Я» вначале 20 строчек. Затем закончи каждую строчку каким-нибудь утверждением о себе от позитивных до негативных. Доставай листок каждый вечер и дописывай что-то, что произошло в течение дня и опровергает любое из негативных утверждений. Вскоре ты сможешь обнаружить, что любое из плохих убеждений о себе легко опровергаются фактами!

5. Выключи многозадачность.
Не смешивай прием пищи с другими делами.
Пищу пережевывай тщательнее, ведь сигнал о сытости поступает в мозг только через 15-20 минут после начала трапезы.
Не можешь сбавить темп?
Попробуй есть недоминирующей рукой и откладывай вилку/ложку каждый раз, как откусишь кусочек.

6. Научись узнавать голод.
Голодом может прикинуться какая-нибудь эмоция (скука, волнение, беспокойство). В такие моменты хочется съесть что-то определенное и чаще всего — нездоровое. Желание нарастает, а после того как съедаешь — коришь себя.
Настоящий голод нарастает постепенно, может быть приглушен любой едой.

7. Не голодай!
Каждый вечер садись и составляй план приемов пищи на следующий день. Например, в 8 утра, в 11, в 14, в 17 и в 19 часов. И что ты съешь в эти приемы пищи — 8 утра — каша овсяная с сухофруктами, в 11 банан, в 14 — суп со сметаной — и т.д.
Не пропускай приемы пищи и старайся не отступать от составленного меню.

8. Пережди искушение.
Отвлекись, если кто-то из домашних ест вредности. Сделай 50 приседаний, почисти зубы, попей воды, включи любимый фильм или сериал, пиши дневник, поиграй с детьми. Все что угодно, что отвлечет тебя от вожделения вредной едой. Вот увидишь, через 5 минут и не вспомнишь о своем желании сожрать все сладости в доме!