Привет красоточки!!!
Вы же знаете что я коротко не могу писать)))))поэтому гоовтесь к конкретному загрузу!!! Понедельник все таки не зря называют тяжолым днем))))
Первое это я наконец расписала как надо регистрироваться на сайте калоризатор. Причем у меня сегодня последний 7й день подсчета КЖБУ)))Ну я как всегда в своем репертуале. Успокаиваю себя только тем что я все таки это сделала а не забила на это дело))
Вот ссылка на пост
https://forum.baby.ru/blogs/post/427395590-140439053/
Так рецепты дэток смузи решила вынести тоже в отдельный пост т.к. не хочу все в кучу лепить
Еще планирую все таки сесть на дэтокс диету)) Хочу почистить организм основательно так, плюс это будет полезно для меня — как новы опыт похудения. Если вы думаете «что опять выдумала эта не нормальная»)))скажу только одно- марафон с вами заставляет мненя постоянно эксперементировать и делать что то новое. Я лично люблю перемены и эксперементы — это мотивирует и заряжает новыми эмоциями.
Вот ссылка на примерное меню этой диеты
ухххх вроде все.
Теперь о моей вчерашней тренировочке)) Вчера был день мышц груди и дэльты (плечи). Самый кайф это тренировки заключался в том что зал был пустой!!! Я не только успела потренить но и пофоткалась(люблю фон из тренажеров!!! мотивирует))
Единственный минус некому было подстраховать меня когда я делала жим штанги, но я брала не максимальный вес так что на последнем подходе 8 раз сделал а дальше не стала т.к. не знала выдержат ли руки это или нет. я не могла ни сделать селфи со штангой)))
Кстати позавчера в сб у меня была тренировка ног- причем я планировала сильно не убивать ноги, но как вы думаете что я сделала??!!! я их убила на столько что сейчас сижу а попа болит жесть как!!! И главное ничего не могу с собой поделать люблю приседания, надеюсь на следующей недели я не буду так убивать свои ноги и дам им отдохнуть нормально. Кстати картинга в тему (я по гороскопу рыба)
Ну и по меню коротенько.
На завтрак слопала почти половину суточной калорийности- а всему виной конфеткичернослив и курага в шоколаде!!! какие же они вкусные (решила больше их покупать не буду)
ну все, закругляюсь))) Всем удачного начала недели!!!
Елена, а расскажите какие упражнения вы делаете на пресс?
Расскажи пжл. про свою кардио тренировку в зале?
Ты ее совмещаешь вместе с силовой или отдельно день для кардио?
З- пюре карт., кролик туш., цикорий с молоком, варенье малиновое
О- котлетки из кролика, салат из свежей капусты и перца
У- творог обезжиренный, яблоко, чай зеленый
Ах-ха, я весы))))
отчет за 8.11
ЗАВТРАК
яйцо вкрутую+хлеб с маслом, чай+печенье.
ПЕРЕКУС
заразила ты меня смузи))))
гранат/киви/хурма/отруби
ОБЕД
творог зерненый
УЖИН
творог, апельсин.
ИТОГ.
калоризатор
К 1084( 1200-1400)
Б 51,9 (107.3-118,6)
Ж 43,9 (47,7-52,7)
У 127,4 (143-158,1).
СПОРТ. 100 присяданий(50 утро, 50 аечером), скакалка 250.
я все же решилась на белковую недель, но сразу появились вопросы:
1. Оставить полсчет калорий или нет?
2. Если оставить, то есть ли смысл соблюдать все правила Дюкана( молочка определенной жирности и без фруктовых добавок, сахар исключить)
За сегодня отчитываться не буду
Вот я тоже весь вечер думала-думала, и пришла к выводу что останусь на подсчете.
ну, если от сахара я уже почти отказалась, максимум одна ложка в день (в чай) против 2,5 в каждую чашку и раз по пять на дню, то вот йогурт без клубники сродни трагедий))) често не поняла почему йогурт нельзя фруктовый, там же реальнл фруктов с гулькин нос, или дело не в этом. Так — то я 0,4% беру, калорий почти нет. А творог как думаешь совсем в минимальный %жирности уйти или можно и 4 %(как сейчас ем)?
ты попробуй это убрать именно что бы вес сдвинуть, а потом можно опять включить в рацион сладкое, мы же не жедезные люди и должны себе позволять вкусняшки иногда, а то если сильно ограничивать то срыв неизбежен
отличная фигура! еще худеть хочешь???
так всегда происходит когда меняешь программу тренировок
На дэтокс я не решусь, не для меня такое вообще))
По спорту: 2 неделя 1 день с Джилл по программе «Революция тела», тренировка 1.
По питанию без вредного (ГВ):З — черный чай с 1 ложкой сахара + 2 кусочка мясо карбонат + хлебец ржаной
П-1 — пол свити
О — суп «Харчо» на курином бульоне с мясом
П-2 — пол яблочка
У — тушеная свежая капуста с охотничьими колбасками (она с ними тушилось, могу только выковыривать их)П-3 — черный чай
если есть возможность то добавь к ужину мясо. а колбаски эти не ешь)
Ха ха, я телец)))) про мотивашку))
Я устроила себе выходные и не занималась) но обжорства не было)
З-каша овс+по 3 шт кураги и чернослива+ пп-оладушек с изюмом+маленький мандарин и такая же хурма)
П1- пп-оладушек и зел чай
О-гречка с курсердечками туш с овощами в смет+салат(капуст морк и редис)
П2- буду заниматься+ чтонить из бьюти сделаю
У-фасоль струч на пару и курсердечки+тот же салат)