Всем привет. Подскажите как правильно качать пресс? расскажите все нюансы, по сколько подходов? сколько раз в неделю, когда лучше утром, днем, вечером? И еще у меня со спиной проблемы, как правильно качать пресс чтоб спине не навредить?
23 ноября 2011 21:14
Страниц, посвященных информации о геморрое и его лечении, на нашем сайте наверное больше, чем обо всех других проктологических заболеваниях, вместе взятых. Это и неудивительно, с учетом его распространенности. Официальная статистика приводит впечатляющие, … Читать далее
6 июня 2017 12:30
Нашла в интернете. Оставила для себя. Может кому-то будет тоже полезна эта информация. Про эндометрий и еще много полезного.......
Если плохо растет эндометрий: Итак, самое главное это чтобы было хорошее кровообращение в малом тазу, тогда эндик будет … Читать далее
13 января 2022 13:10
С хроническим заболеванием бороться непросто. Постоянный прием лекарств и медицинские процедуры становятся необходимой частью жизни. Особенно грустно и несправедливо, когда тяжелый диагноз ставят ребенку. У многих родителей нет средств оплачивать дорогостоящее … Читать далее
1 января 2024 12:51
Осторожно, много букв.
Начну пожалуй с того, что как бы там не было, я его люблю, но честно, сил моих больше нет. Мой отец безумно сложный человек. У него нет друзей, от слова совсем. С ним даже родные сёстры не общаются. Мы всю жизнь с ним на … Читать далее
Начну пожалуй с того, что как бы там не было, я его люблю, но честно, сил моих больше нет. Мой отец безумно сложный человек. У него нет друзей, от слова совсем. С ним даже родные сёстры не общаются. Мы всю жизнь с ним на … Читать далее
6 января 2024 22:40
В общем у мужа есть родная сестра, у нее муж наглая бестактная ментовская рожа. На праздниках сидели с ними за столом и он сказал, что я после родов поправилась, что у меня большой живот, надо пресс качать, худеть и тп. Я уверена, что в след раз он тоже … Читать далее
Основная особенность тренировок пресса при диастазе состоит в том, что все усилия должны идти на втягивание живота. В этом смысле очень эффективна пульсация. Выполняется она следующим образом. Втягивающим движением необходимо направить пупок к позвоночнику. Затем расслабить пресс. Такие быстрые пульсирующие брюшные движения необходимо выполнять по 100 раз 5 раз в день, сохраняя при этом ровное дыхание. Пульсацию можно выполнять и сидя, и стоя, и лежа. Это упражнение невероятно полезно для сокращения диастаза и укрепления мышц пресса.
При расхождении прямых брюшных мышц для тренировки пресса также подходит упражнение «Кошка», когда в позе на четвереньках выгибается спина и, главное, втягивается при этом живот.
Также при диастазе прямых брюшных мышц эффективны следующие упражнения в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногах и стопами, расположенными на полу параллельно друг другу:
1.Подъем ягодиц и спины. Выполняется на выдохе с втянутым животом, на вдохе вернитесь в исходное положение. 10-15 повторов будет достаточно.
2.Подъем головы. Выполняется на выдохе с втянутым животом, на вдохе вернитесь в исходное положение. 10-15 повторов будет достаточно. Важно отрывать от пола только голову. При подъеме плеч или всего корпуса мышцы пресса уже работают по направлению ОТ позвоночника, и это может увеличить диастаз.
3.Растяжка поясницы. Выполняется путем откидывания ног в одну сторону и поворота головы в противоположную. 10-15 повторов в каждую сторону будет достаточно.
а зачем тебе пресс?
Спасибо за совет
У меня тоже спина. Точнее поясница. Сейчас занимаюсь с тренером. Пресс качаю отрывая только(!) лопатки от пола, полностью корпус не поднимаю. Необходимо напряжение и «скручивание» мышц. Делаю 4 подхода по 35 раз. Нижний пресс — поднятие ног на 35 градусов и держу сколько получатся, 8 подходов. Важно, во время подхода не делать перерывов чтобы отдохнуть. А между подходами перерыв не более 15 секунд. Иначе все насмарку. Еще очень рекомендую водорослевые обертывания. Я покупаю перетертые (микронизированные) ламинарии, наношу на тело и заворачиваюсь в пленку. Эффект хороший — кожа подтягивается, жидкость уходит, детокс эффект, ну и жир немного. Ну и правильное питание — только это не диета чтоб похудеть, это отказ от колбасы, а мучное и сладкое в ограниченных количествах и не на ночь
есть такое упражнение на пресс, называется Планка.Посмотрите в инете.Там не только пресс, но и все группы мышц можно укрепить, без напряга на спину.
лучше выберите время и сходите на фитнесс. инструктор Вам всё расскажет, учитывая Ваши особенности. а уж потом дома будете заниматься.