Привет, подружки! Как и говорила, сегодня создаю пост с новыми замерами. Я беспредельно рада тому, что сегодня узнала. Я не поправилась ни на грамм, я скинула 100 г. Без зазрения совести доложу вам, что все два месяца без спортзала, жрала я, что желала, самое интересное — мышечная масса никуда не делась.
И так:
Рост 156 см
Вес 50,9 кг
Индекс массы тела 20,9
Жировой компонент — 24%
Метаболизм функционирует ровно на мой возраст 27 лет.
В общем, я как бы в норме, но не в форме.
Наверное, вам будет интересно почему так? Ведь, это мечта любой девушки — есть плюхи, которые не откладываются на брюхе. Я расскажу. Про метаболизм все слышали? Это новомодное название обмена веществ. Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее осуществляется сжигание жира в организме, чем выше он, тем большее количество питательных веществ нужно организму. Метаболизм штука сложная, но для его разгона нужно соблюдать несколько простых правил:
1. Регулярные тренировки.
2. Водно-солевой баланс. Кстати, пейте прохладную воду, организм затратит больше энергии на ее прием, нежели вы будете пить теплую.
3. Принимайте контрастный душ. Как писала выше — холодная вода разгоняет обмен веществ. Закаляйтесь.
4. Ешьте часто и мало. Организм — это печка, перестанете подкидывать в топку правильную жрачку, метаболизм будет спать и откладывать.
5. Принимайте Омега 3. Есть еще 6 и 9 — это типа для продвинутых. У меня комплекс и 3, и 6, и 9 в одном флаконе. У меня вообще много всяких плюшек для физкультурников.
По хорошему, для разгона метаболизма достаточно соблюдение 1, 2 и 4 пункта. А 3 и 5 — это как торт вишенкой украсить. Торт, ну да. Пардоньте))
Я не верю: в специи, грейпфруты, воды Сасси и прочую лабуду.
Т.е. если вы не соблюдаете вышеназванные правила в совокупности, даже не мечтайте о том, что килограммы не вернутся после диеты и даже высоко интенсивного тренинга, ибо трени тоже разные бывают, абонемент в спортзал и его посещение 3 раза в неделю не гарантирует абсолютно ничего.
В завершение напишу, что хорошего и плохого появилось в моей жизни со спортом:
1. Я все ближе и ближе к телу своей мечты.
2. Я стала уверенней в себе, потому что я три раза в неделю хотя бы полтора часа делаю над собой регулярные усилия, и когда с ног валюсь, твержу себе: «Я могу! Я че сюда отдыхать пришла?!»
3. Я хорошо сплю и в периоды тренировок никогда не страдаю бессонницей.
4. Количество вредных продуктов в моем рационе стремится у нулю.
5. Я более раскованна с мужем, азаза)
6. Я чувствую себя отлично! У меня больше сил, мне проще просыпаться по утрам, я вынослива физически, дотащить 2 пятилитровых баклахи воды, наполнитель для кошачьего толчка и большую упаковку памперсов для меня не проблема.
7. Самый лучший антидепрессант. Бывает у всех состояние, я именую его «унылым г***м». Когда я захожу в зал, от «унылого г***на» не остается ничего. Ибо: «а давай-ка, Маша, сегодня круговую тренировку устроим!». И думать об «унылом г***не» просто нет времени, потому что «давай: подъем ног, гиперэкстензия с блином 10 кг, приседания с весом, отжимания, хочу 20 повторов на этот круг». Что? «Унылое г**но? Где? Еще 15 раз осталось!!!!»
Минусы
Да нет их! Пожалуй, кроме одного единственного. Спорт вызывает зависимость! Вам больше никогда не захочется возвращаться в то тело, что страдает одышкой, не запихивается в платья и на пляже выбирает дальний лежак ( как я в Крыму в сентябре, ахаха).
Закругляюсь на сегодня, пойду укладывать мелкого.
Всем добра!
И да:
На вопросы отвечу)
как высчитать жировой компонент?
Так позитивненько и мотивационно!!! Картинка — супер.
