Привет!!!
Сразу по делу!!! Девчонки не забываем что у нас с вами еще идет отчет так что не забываем отчитываться!!! вот ссылка на отчет https://www.baby.ru/blogs/post/426345111-140439053/
Мы с вами на этой недели начинаем дэтокс нашего организма, и если на 1 недели мы ограничились только бьюти процедурами, то уже спустя месяц похудения я думаю мы готовы морально и физически почистить наши органы не только из нутри но и снаружи!!!
Предлогаю вашемму вниманию вводную информацию на тему дэтоксикации организма. Постараюсь всю неделю икать что то интересное на эту тему.
_________________________________________
Детокс (сокращение от detoxification) — очищение организма от токсинов в максимально сжатые сроки. Как правило, данная программа рассчитана на одну-две недели и включает в себя полную смену рациона: необходимо отказаться от сладкого, соленого, мучного, жирного, молочного и кисломолочного и перейти на сложные углеводы, всевозможные зеленые коктейли, смузи, свежевыжатые соки, зеленые салаты, супы-пюре, суперфуды, бобовые и злаки. Помимо этого, необходимо пить много жидкости — воду или зеленый чай.
8 главных правил любой детокс-программы
1. На время любой детокс-программы исключаются все продукты, в составе которых есть рафинированная мука, сахар, дрожжи, консерванты, пастеризованное коровье молоко, а также мясные, жареные продукты и алкоголь. Как правило, также исключатся глютен, который содержится в таких злаках, как рожь, пшеница, овес. Поэтому овсяная каша с молоком, булгур или пшеничные хлебцы, даже если на них написано «диетические», для меню детокс-программы не подходят.
2. Рекомендуется пить больше воды в течение дня и сократить в рационе кофеин. Кофе можно заменить на зеленый чай, а еще лучше пить только травяной чай без кофеина.
3. Задача любой детокс-программы — дать возможность пищеварению отдохнуть и направить максимум энергии организма на очищение и восстановление. Для этого один-два приема пищи в день заменяется на свежевыжатые овощные соки или смузи, которые питают организм витаминами, минералами и полезными ферментами, но при этом легко усваиваются, не нагружая пищеварение.
4. Продлевается период ночного «голодания» — перерыв между последним приемом пищи (ужином) и первым приемом пищи на следующий день (завтраком). Ночь — то время, когда мы воздерживаемся от пищи 10-12 часов. Когда желудок освобождается от съеденной в течение дня пищи, организм запускает активный процесс выведения ненужных нам веществ и токсинов. Продлевая период ночного голодания, мы даем возможность организму уделить больше времени очищению. Поэтому или рекомендуется ранний и легкий ужин, или поздний и легкий завтрак, а в некоторых системах и то, и другое.
5. Начинать обед и ужин рекомендуется с порции салата из свежих овощей и зелени. Благодаря полезным энзимам и растительной клетчатке, это здорово помогает усвоению последующей приготовленной пищи (будь это гречка или кусок рыбы). «Оливье», «Цезарь» или винегрет не считаются, а вот овощной салат с авокадо или микс из зелени — то, что нужно!
6. Большое значение имеют принципы раздельного питания.Например, каши и крупы рекомендуется всегда есть отдельно от рыбы. Белки и крахмалы отлично сочетаются с овощами, но не друг с другом. Поэтому вместо рыбы с гречкой лучше съесть или рыбу с овощами, или овощи с гречкой. Следуя принципам сочетания продуктов, можно быстро улучшить пищеварение, прибавить стройности и забыть о сонливости после еды.
7. Если есть фрукты, то всегда отдельно от другой пищи. Некоторые детокс-программы исключают сладкие фрукты, так как они содержат много сахара. Несладкие фрукты (грейпфруты, яблоки, ягоды) можно включать в детокс-меню, но важно делать это правильно. Чтобы фрукты приносили пользу, их рекомендуется есть только на пустой желудок — за 20-30 минут до другой пищи или через 3-4 часа после. Съеденные на пустой желудок фрукты легко усваиваются и дают отличный заряд бодрости. Те же фрукты, но смешанные с другими продуктами, вызовут тяжесть и негативно отразятся на пищеварении. Исключение — авокадо — его можно смело добавлять в салаты и крупы, и бананы, которые можно смешивать с орехами и сухофруктами.
8. Адаптируйте детокс-программу под себя. Любое питание всегда должно соответствовать вашему распорядку дня и образу жизни. Важно не зацикливаться на правилах и не винить себя за съеденный десерт. Излишний перфекционизм может навредить долгосрочным переменам. Настраивайтесь на новый образ жизни, а не на краткосрочную диету.
Источник
Так теперь лично про меня!!! Девчонки, на меня вчера снизошло озарение!!! я уже месяца 2-3 не знала конкретной цели своего похудения, я металась то от похудения к набору массы, то просто на поддержании. Но сейчас я наконец таки пришла к умной мысли, которая дала мне кучу новых планов как минимум на ближайший год))
Так вот я планирую в начале похудеть до 60-63 кг (почему такой разброс в весе, да потому что я не знаю насколько большой % жира будет у меня при таком весе, чем ближе будут отметки на весах тем яснее станет надо ли продолжать похудение или нет)
После того как я скину весь лишний жир (опять же лишний не значит весь) я сяду на массу. и начну набор именно мышечной массы, и доведу свой вес до 65 кг.
Таким образом я хочу заменить 3-5 кг своего веса с жировой массы а мышечную.
Так что поздравьте меня я нашла наконец то цель!!! теперь у меня дополнительная мотивация для реализации задуманного!!!!
И по меню- сегодня к вечеру поняла что не добираю по жирам, опять!!! вчера тоже не добрала, поэтому решила догнаться льняным маслом))) Для меня главное в кЖбу это войти в коридор который я себе рассчитала, плюс выдержать сбалансированность.
Кстати я написала про читинг- так вот я сегодня с утра устрою его себе)))вчера накупила кучу вкусняшек и оторвусь по полной на завтраке(даже не знаю считать ли это все в калоризаторе, ахаха я даже боюсь представить сколько калорий и всякой гадости я съем!!!!)Подробнее о читинге напишу в завтрашнем посте. Самое главное что сегодня читинг, а завтра начинаю дэтоксикацию, ну я как всегда )))
Из спорта- проведу домашнюю тренировочку+ растяжка на шпагат))
Всем хорошего дня!!1
А ещё я выкинула вчера вредное все из холодильника, остатки роскоши мужа!))))) чтоб не соблазняться)а то лежат и дразнят.....
у меня подьем боевого духа)) приступ накатил)))
Спасибо) надо надо) давай)) иногда очень помогает!))
а обязательно этот детокс делать? я не готова есть одно мясо и овощи))
а еще я поняла что мне срочно нужно льняное масло, а не добираю я потому что мало ем
а еще калоризатор мне 1600 ккал в день нассчитал при 4 разовых тренях. может просто изменить?)
попробуй в ручную расчитать себе коридор, у меня сейчас коридор 1400-1600
Спасибо за идеи)))) будем пробовать))
Очень интересно, но вот мне тоже кажется, что на ГВ не получиться, т.к. пью много чая и просто воды ночью пью, сушняк прям после того как покормлю))
По спорту: 1 неделя 4 день с Джилл по программе «Революция тела», тренировка 1.
По питанию без вредного (ГВ):З — черный чай с 1 ложкой сахара + 2 кусочка вареной колбаски + 2 сухарика
П-1 — пол яблочка
О — суп лапша на курином бульоне
П-2 — пол яблочка
У — свинина запеченная в фольге в духовке + овощиП-3 — черный чай
ОК, попробуем
интересно) мне нравится
ох уж эти болезни!!! почти всех марафонщиц подкосили, выздоравливай, нам главное эту неделю пережить, а дальше будем брать быка за рога)