собралась я похудеть! потому в жизни все стало просто бесить… ужасная депрессия… с жилье проьлема, с мужем тоже стало тяжело… пастели нет, а если и есть то ее нет… в общем все сложно… и я решила что, что то нужно срочно менять и лучше начать с себя. сама себя уже ненавижу...
покрасила волосы, но этого мало...
сейчас мой вес примерно 72-73 кг при росте 164см… это ужасно, лично для меня…
поддержите, помогите, посоветуйте как привести свое тело в порядок. начала с того что усеньшила порции еды, на стала кушать чаще. написла список упражнений, делаю. нобоюсь, есть небольшой диастаз. в районе пупа на два пальца в ширину и три в высоту. сказали если захочу сделать операцию, но она не срочная...
и так мои проблемные зоны:
плечи, спина, живот, низ живота выше шва после кс (как язык висит брюхо) бока, подмышки (называю второй грудью).
подскажите какими упражнениями или какими способами можно подкорректировать.
буду очень благодарна!!!
всех люблю😘
У нас на работе сократили зарплату половине штата и у меня совсем осталось мало средств, чтобы хоть мало-мальски ухаживать за собой. Стрижка, маникюр и абзац. Хотела попробовать средство для похудения, но думала они мне не по карману. Ан нет, Орсотен оказался очень приемлимым и в аптеке одобрительно сказали, что он очень неплох. Пью месяц – ушло 2,5 кг и это притом, что я вообще никак не изменила образ жизни.
да и правда наверно с кардио начать следует.
поможет похудеть за неделю на 3-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ). При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.
При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.
На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.
День 1
Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;
Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.
День 2
Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;
Обед: 2 яйца, грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.
День 3
Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.
День 4
Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;
Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.
День 5
Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.
День 6
Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
Обед: салат из любых фруктов;
Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.
День 7
Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.
Во время яичной диеты рекомендуется дополнительно пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.
Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря . При похудении на подобном рационе белковые запасы организма не истощаются, а благодаря снижению поступлений углеводов столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов.
Отличная идея начать с себя, молодец! Хочешь похудеть — полюби гречку. Первые 3 дня будет хотеться жрать — потом легче. Не слушай тех, кто говорит, что для похудания поможет какая то волшебная таблетка или даже упражнения. Самое главное — не жрать. Без этого ничего не поможет. Вот так просто и сложно. С утра наварила тазик гречки и овощной супчик, и чередуй каждые 2 часа, старайся всегда быть сытой. Можно кусочек хлеба, можно творог, сыр, немного печенья. Можно фрукты и овощи в сыром виде. Остальное лучше свести до минимума. Фаст фуд, кондитерку, колбасы, алкоголь, и прочее вредное исключить, воды 2 литра в день. И все получится. Вот я через 5 месяцев после родов второго ребёнка, рост у меня такой же, вес 52 кг. После того как похудела разрешаю себе периодически все, но по немногу. Тут либо фигура либо бутерброды по ночам. Третьего не дано, а решать тебе! Удачи!
мне муж тоже уже говорит, мол пофиг что денег не хватает, не молчи и говори что хочешь куда то идти и ходи.
но трабл в том что мы сейчас живем не в городе и выбираться сложно, либо тогда все без алкоголя и за рулем все время. а таксистом быть не хочется, хочется отдыхать
Я уже писала свою историю тут до рождения https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/239118254/
Сейчас стараюсь придерживаться такого питания, но с погрешностями. Но я и вешу сейчас 56 при росте 162.
Записаться в тренажерный зал, попросить составить инструктора для вас персональную программу тренировок.
есть чаще и правильно) в нете есть инфа чтот с каким приемом пищи должно поступать) ем много и худю) с 64 уже до 58, рост 168)
Рекомендую питание по «Секте».
Шаг 1-й: пробуждение
Вот она, самая нелюбимая часть дня. Чаще всего утро застает нас врасплох, часов в7 – 8, когда на улице еще темно и организм отказывается верить, что ему действительно надо проснуться.
Итак, оторвав свою Ж от кровати, вы как настоящий сектант решили провести свой день (не важно, выходной это или будний день) по всем правилам #sekta.
Прежде чем начать искать, чем бы потешить уже подающий характерные звуки желудок, мы идем ивыпиваем стакан воды. Это делается для того, чтобы очистить свой организм.
Далее я советую всем заняться небольшой тренировочкой.Утренний воркаут делается по желанию.
С утра очень важно проработать все суставы, потянуться и заставить кровь циркулировать по вашему организму наполняя его силами и снимая пелену сна.
Если вы спали всего часа 3, то это отлично бодрит. В совокупности с прохладным душем, конечно.
Шаг 2-й: завтрак
Окончательно проснувшись, нужно покушать.Завтрак — самый важный прием пищи, так как он заряжает нас углеводами на целый день, то есть дает максимум энергии, не откладывая её при этом в жир.
На завтрак унас медленные углеводы, то есть гречка (самая низкокалорийная, полезная и вкусная!),бурый рис, овсянка, пшено (булгур), чечевица (тут еще много белка), макароны (из твердых сортов пшеницы), цельнозерновой хлеб (но тут дрожжи), мюсли (мягкие и несладкие), орехи (но они очень калорийные, надо заслужить практикой), хлебцы.
!!! Важно, чтобы не было сладкого, тогда его и не будет хотеться в течение всего дня.
!!! Обращаю внимание, чтокушаем мы маленькими порциями и5 – 7раз в день, то есть 200 мл каждые2 – 3часа(граненый стакан, но можно меньше, главное — не реже).
Шаг 3-й: перекусы в первой половине дня
Далее типичный сектант идет по своим делам изабывает оеде на следующие ТРИ ЧАСА. То есть, если время следующего приема пищи совпадает с вашим местоположением в университете/работе
транспорте, берите с собой овощные салаты и фрукты. Это всё прекрасно умещается в контейнеры и сумки.
Шаг 4-й: перекус в первой половине дня, при условии скорой тренировки
Можно «догнаться» порцией медленных углеводов, если впереди вас ждет тренировка. Перед спортом хороши сухофрукты — банан легко и быстро отдает энергию, а овсянка хороша для марафонов.
Шаг 5-й: обед
Так как медленные углеводы у нас были с утра, вобед и послеобеденные перекусы мы налегаем на овощи и белок с кальцием, особенно после тренировок: мясо, рыба, вареное яйцо с зеленым салатом, сыр, молотая клетчатка с кефиром\ряженкой, овощные рагу со сметаной, салаты.
Кушайте хоть каждый час, чтобы не чувствовать себя голодными. Главное – избегать голода, больших порций и сахара, тогда ничто из съеденного не отложится в жир.
Шаг 6-й: таинственное слово «воркаут»
Вот вы пришли домой с работы. Вечер, хочется полежать отдохнуть, но не тут-то было. Воркаут, это вторая и стопудово неотъемлемая часть жизни «православного» сектанта. Если вы хотите похудеть, приобрести стройную фигуру и находиться в отличной физической форме, вы должны ежедневно уделять от получаса до часа тренировке (в зависимости от ваших возможностей и желания добиться наиболее лучшего результата).
Мы тренируемся по видео с сайта bodyrock.tv(bodyrocktv.ru его русская версия)
«Воркаут»— это блок из нескольких упражнений, которые чудесная девушка Сюзанна показывает нам на своих видеозаписях. Так как это интервальная тренировка, она разбита на интервалы, которые мы выставляем на таймере, его можно найти здесь -, на bodyrocktv.ru и в интернете под названием «Табата таймер».
Шаг 7-й: ужин
Потренировавшись вдоволь,потянув свои мышцы, сходив в душ, вам, естественно, страшно хочется есть. Стоит отметить: как только темнеет (часов в5 – 6), мы перестаем есть фрукты.Вечером\ночью хорошо съесть белок с овощами:рыбу, вареное нежирное мясо, молочку, яйца курицы или других птиц, бобовые (фасоль, горох, нут, маш, чечевицу), сыр, молоко (не кипяченое и не пастеризованное), творог, кефир, грибы. То же относится к перекусам. Никаких углеводов, естественно.
Шаг 8-й: сон
Сделав все свои дела, хороший сектант ложится спать. И спит он около 7 часов, чтобы организм успевал восстанавливаться и получать силы для нового дня.