Осенняя депрессия!!! Если вам кажется что жизнь полное г... то вам сюда)

привет всем!!! Если у вас плохое настроение и опускаются руки!!! то давайте бороться с этой бякой под названием осенняя депрессия вместе!!!

Я по природе своей очень впечатлительная и уж если начинаю загоняться то от состояния покоя и радости до глубокой депрессии у меня один шаг!!! И вот сейчас именно тот момент когда вроде вчера позавчера у меня было просто супер веселое настроение а уже со вчерашнего вечера меня обуяла осенняя депрессия, это произошло как всегда резко и со всеми вытекающими последствиями

— бессоница

-опатия

-чувство полной беспомощности

-лень и хочется спать

-хочется слушать грустную музыку и плакать

-о еще я в такие моменты почему то вспоминаю весь негатив который был у меня в жизни!!

ну короче вы поняли что я еще та депрессивная личность!!! Но… те кто читает меня уже давно наверное удивляться всему этому т.к. я всегда стараюсь писать позитивно и жизнерадостно, а негатив оставлять за пределами бебика!!! но ныне из-за марафона и повальной эпидемии ДИПРЕССИИ я решила поделиться с вами своими секретами выхода из этого состояния.

Так же нашла неплохую статью про это дело))) Вот она -

Симптомы осенней депрессии

Рассмотрим основные признаки осенней депрессии:

• чувство вины
• тоска
• страх
• повышенная утомляемость
• повышенная эмоциональность
• нарушения сна, бессонница
• резкие перепады настроения
• тяга к калорийной пище

Некоторые из симптомов могут быть наиболее выраженными, другие — менее.

Осенняя депрессия может быть легкой и тяжелой степени. С легкой формой можно успешно бороться самому, но в случае, если симптомы не проходят, а состояние усугубляется, необходимо прибегнуть к помощи специалистов.

Как же справиться с осенней депрессией?

Пожалуй, главное, на что стоит обратить внимание — питание. Употребляйте в пищу побольше фруктов и овощей, а также продукты, способствующие выработке серотонина — бананы, цитрусовые, финики, а также, мясные и молочные продукты, богатые белком.

Общепризнанным антидепрессантом является шоколад, съедайте в день небольшую плитку шоколада, но не увлекайтесь, т.к. чрезмерное его употребление может привести к ожирению. Во время осенней депрессии многие люди ощущают тягу к сладкому и мучному, но такая пища приносит мало пользы. Также желательно разнообразить рацион продуктами с витаминами группы С и В. Так, выяснили грейпфрут способствует ослаблению депрессии, поднимает настроение и трудоспособность.

Желательно заменить чай и кофе настоями трав. Справиться с плохим настроением помогают отвары из следующих трав: чабреца, мяты, липы. Полезные свойства этих трав благоприятно сказываются на нервной системе и на общем самочувствии.

Во время депрессии очень действенны физические нагрузки: легкие пробежки, прогулки, занятия в спортзале. Также расслабляюще действует на организм вода, поэтому нужно посещать бассейн, если это возможно. После бассейна Вы зарядитесь бодростью, кроме того, вода оказывает расслабляющее действие. Если у Вас нет возможности посещать бассейн, используйте контрастный душ.

Необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе, на солнце. Освещение дома и на работе нужно сделать более интенсивным.

Отрегулируйте режим сон-бодрствование. Спите не менее 8 часов ежедневно. Если Вы не выспались по каким-либо причинам, обязательно отоспитесь.

Не лишним станет короткий дневной сон, который должен быть не более получаса.

Не забывайте читать хотя бы по двадцать минут ваши любимые книги.

Выделите один день, забудьте про СМИ и побудьте свободными от них. В случае, если Вам трудно таким образом провести весь день, освободите хотя бы вечер.

Занятия йогой или медитацией являются также прекрасным способом борьбы с депрессией.

Не забывайте про позитивный настрой в период осенней депрессии, смотрите комедии, общайтесь с теми, с кем Вам приятно общаться, шутите и смейтесь, ведь смех тормозит выработку гормонов стресса — адреналина и кортизона.

Ну а теперь именно то что я делаю что бы побороть эту напасть:

1. перестала слушать грустную музыку и переключилась на позитивные мелодии которые вселяют в меня уверенность))

2. Стараюсь наладить сон, но пока не очень получается))

3. Посветила хоть малость времени именно себе- приняла ванну, поскрабила тело, сделала маску для лица.

4. Пью мятный чай на ночь что бы заснуть (эммм единственное это плохо работает пол 3го ночи а я еще не сплю)

5. Если вы худеете то достаньте свои старые шмотки которые вам были малы или стали велики и перемерьте их)))меня это всегда мотивирует

6. Позвольте себе скушать вредность днем))))но только днем и не вините себя за это)

7. Если вы любите кардио то бегом на пробежку-если бы была возможность я бы пробежала км 5 но муж работает а вечером бегать страшно)))-поэтому бегаю в тренажорном зале)-хоть что то

вот такой полночный бред а может не бред получился)))))Всем хорошего настроения и скорейшего выхода из дипрессии, И главное во время осенней депрессии не теряйте чувство юмора и старайтесь не предаваться тоскливому осеннему настроению!

Напишите как вы справляетесь с дипрессией???