Сушка

Часто встречаются посты *идеальное тело как на картинках*. Все знают, чтобы получить именно рельеф нужна *сушка*. Вот как раз попалась статья:

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?

Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.

И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.

Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!

Питание на сушке для девушек: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.

Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.

Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).

Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.

Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.

Итак, какие продукты можно есть на сушке?

Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).

Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.

Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.


Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Ляля
Класс.
Пожаловаться
Ирина
Аа понятно. Вот это и предполагала, что в зале этим надо заниматься)
Пожаловаться
Ирина
Сушка вместе с тренировками идет? Т.е. без физ.нагрузки-это бесполезное истязание или как? + Мне интересно, если физ.нагрузки при белковой диэте-это ж неграмотно можно накачать, там, где не надо?
Пожаловаться
Наталья Курганова
Обязательно с тренировками, без них смысл теряется. Сушка просто добавит телу рельеф. Если без нее, то просто накачаете мышцы. Граммотный тренер нагрузку дает на все
Пожаловаться
Светлана Свинцова

ооо да лосось, креветки))дороговатая сушкая вот ем все до 12 дня и стараюсь на ночь не наедаться.вес конечно не быстро уходит, но уходит)

Пожаловаться
Светлана Свинцова
но мне нравится, что расписано по продуктам эта диета
Пожаловаться
Елена
В начале этой статьи должна быть инфа, что сушка это стресс для организма и что бы был эффект от сушки нужно иметь мышцы, которые зарабатывают потом в зале
Пожаловаться
Наталья Курганова
Те, кто этим занимаются, думаю, в курсе
Пожаловаться
Елена
Да кто занимается тот и без жтой статьи вкурсе. А тут сидят по большей степени, домозозяйки и мамочки молодые, которые не в курсе...

Сейчас прочтут, и начнут сушиться на свою голову

Пожаловаться
Елена
Там нарол ниже уде сушку диетой обзывает и сравнивпет с тем что не елчт после шести.
Предыдущая статья
Феодоська. Крым
Следующая статья
Квесты