рецепты и немного обо мне
привет худеющим и начинающим «с понедельника»!
покидаю вам рецептов правильного питания из моей инсты и контакта)
Утро не утро без сырников)
200гр обезжир творога
1 яичный белок
1 банан.
Выпекать на антипригарной сковороде
-------------------------------------------
Тёплый салат с курицей, перцем и стручковой фасольюна 100грамм — 50.33ккал
Б/Ж/У — 7.98/0.46/3.26
Ингредиенты:
500 гр стручковой фасоли (замороженная)
1 красный перец
1 луковица
250 гр куриного филе
Для заправки:
50 мл горячей воды
2-3 ст.л. бальзамического уксуса (или 50/50 с соевым соусом)
1 пакетик приправы для салатов с укропом (если нету, то солим, перчим и добавляем сухой укроп)
Приготовление:
Отварить фасоль в подсолённой воде пару минут, она должна оставаться ещё твердой, слить воду.
Куриное филе промыть, обсушить и порезать полосками. Обжарить на сковороде с антипригарным покрытием до готовности.
Лук и перец почистить и порезать тоже полосками. В сковороду от мяса добавить лук и перец, добавить фасоль и жарить минут 5 на небольшом огне до готовности овощей. Добавить курицу к овощам, перемешать и переложить в большую чашку.
В миске взбить венчиком ингредиенты для соуса, попробуйте на соль, её должно быть достаточно, так как овощи и мясо не солёные. Залить салат соусом и хорошо перемешать.
------------------------------------------
Шоколадные кексы)Овсяные отруби 100 гр
Творог 200 гр
Сода 1/4 ч.л.
Какао-порошка 2 ч.л.
Растворимый кофе 1 ч.л.
Сахзам
3 яичных белка
Творог и белки взбиваем
Отдельно смешиваем отруби, кофе, какао, сахзам, соду.
Далее смешиваем сухую смесь с жидкой и раскладываем по формочкам
Разогреваем духовку до 180С
Выпекаем 25 минут
Сверху можете полить натур йогуртом. Хотя они и так вкусные с Чайком на завтрак
-----------------------------------------------
Ну вот как отказаться жарким летом от холодненькой окрошки!!! Это же такая вкуснота!!!!!!А как готовить девочкам, соблюдающим свою фигурку? Да оч просто))))
Редис, огурец, куриная грудка, зелень, яйца вареные
Режем кубиками, заправляем минералкой и сметаной 10%. соль по вкусу) или вместо сметаны можно кефир)))
-----------------------------------------------------------------
Мой ПП обедФаршированные перчики
2 болгарских перца, делите пополам. Очищаете. Добавляете внутрь перца фарш (куриный, говяжий на усмотрение )
Сверху пластинка помидора и тертый сыр.
На 25 мин в мультиварку или духовку.
Обьедение
----------------------------------------------
Прошу любить и жаловать мой пирог)Для основы
200 гр обезжиренного творога
1 яйцо
Молотые овсяные хлопья 5 ст ложек
Корица
Для верхнего слоя
200 гр обезжиренного творога
50 мл. Кефир
1 яйцо
Ягоды
Ванилин
Первый слой смешать и отправить в духовку на 10 минут
Затем залить второй слой и снова в духовку на 35 мин—
На обед куриные стейки с огурцом без кожуры ( с кожурой брезгую, мало ли где их валяли и чем поливали)
Стейки готовлю очень легко.
Куриную грудку нарезаю на пластинки, стучу по ним молоточком. Ложу в миску, добавляю яичный белок и 50 грамм кефира 1%. Соль специи. И прям одной массой отправляю на антипригар сковороду. Очень вкусно
