Упражнения для позвоночника от 3 лет и старше

Упражнения для позвоночника лучше выполнять:
• с 3 лет, в удобной спортивной одежде.
• через 1,5 часа после или до еды.
• Перед занятиями обязательно проветрить помещение.
• Делать упражнения под музыку.
Разминку — под ритмичную и бодрую. Сам комплекс — под спокойную и релаксирующую, а приседания и ходьбу — под весёлые детские песни.
• Сначала нужно разогреть организм. Для этого можно использовать любой гимнастический комплекс или утреннюю зарядку на 10-15 минут.

1. «Кошечка»
Малыш на коленях, руками упирается в пол. На раз прогибает спину вверх (круглая спина), голова опущена вниз, на два — прогибает спину вниз, голова смотрит вверх. При выполнении этого упражнения хорошо чувствуется, как работает позвоночник. 6-8 повторений.

2. «Большая собака»
Ноги выпрямлены, ребёнок нагибается, прямыми руками достает до пола.
Так развивается гибкость позвоночника, тренируется поясничный отдел. 4-6 повторений.

3. «Скручивание»
Лёжа на спине, руки разводит в стороны. На раз — ноги, согнутые в коленях, поворачивает в одну сторону, голову и руки — в другую.
На два — то же в противоположную сторону. 8-10 повторений. Это хорошая гимнастика для позвоночника и профилактика сколиоза.

4. «Топорик»
Гимнастическую палку или скакалку держит сзади, ноги прямые, стоит, как ему удобно. На раз — наклон вперёд, руки с палкой (скакалкой) поднимает вверх, на два — и.п. 8-10 повторений.
Способствует укреплению мышц спины, поддерживающих позвоночник.

5. «Качалка»
И.п. — малыш на спине, ноги согнул в коленях, обхватил их руками и катается по коврику покачивающимися движениями вперёд и назад. Маленьким детям нужно помогать. 6-8 повторений.

А ещё для красивой и правильной осанки можно:
• приседать около стены. Ровная спина скользит по стене, руки выпрямлены вперёд. Повторять 6-8 раз;
• ходить с книгой на голове. Для уверенности можно развести руки в стороны;
• делать упражнения для стоп: ходьба на носочках, пяточках, боковой части стопы, в полуприсяди и др. Заниматься 3-4 минуты