https://www.baby.ru/blogs/post/401037917-211867167/
https://www.baby.ru/blogs/post/401038317-211867167/
https://www.baby.ru/blogs/post/401045465-211867167/
https://www.baby.ru/blogs/post/401063337-211867167/
https://www.baby.ru/blogs/post/401266050-211867167/
Глава шестая: идиотизмы наших спортзалов.
— Ну-с, голубчики, рассказывайте, как тренируетесь, — с ходу выпалил тренер, едва успев поздороваться привычным кратким кивком. – Хотя, нет: дайте-ка, я сам вам расскажу:
Ванятка наш, первым делом залезает на какой – нибудь тренажер для груди, или жмет штангу лежа, потом остервенело качает бицепс сгибаниями рук со штангой или гантелями, а затем полчаса «долбит» свой, с позволения сказать, пресс. Так?
— Ну, в общих чертах, так… — нехотя согласился Иван.
— А Марья у нас и того продвинутее: первым делом залезает на беговую дорожку, выжимает из себя семь потов, потом, обессиленная, до изнеможения качает пресс. Затем, чуть отдохнув, делает круг по «женским» тренажерам (сведения – разведения ног), отведение одной ноги назад и т.д., а затем снова терзает свой многострадальный живот. А еще вы оба страсть как любите взять в одну руку гантель и делать с ней наклоны в сторону: вам же «талия» срочно нужна, — язвительно добавил Пенсионер.
Супруги, пораженные таким точным описанием, ошарашенно переглянулись, мучительно соображая, в каком месте зала мог прятаться Вас.Ив., наблюдая за их тренировкой. Глядя на их растерянные физиономии, тренер радостно загоготал:
«Да не надо мне за вами подсматривать, чтобы узнать, что вы там делаете: 90% новичков маются в залах одной и той же фигней… с небольшими вариациями!»
— А почему, то, что мы делаем, неправильно? – робко спросила Марья.
— По пунктам? ОК, получайте:
1. Тренировка тех мест, с которых в первую очередь, хочется «согнать жир» влияет на сжигание жира именно в этих местах примерно так же, как женский стриптиз на завсегдатаев гей-клуба, т.е. — НИКАК! Точка.
2. Тело – это не набор отдельных частей и органов: вот здесь я хочу «убрать», здесь «нарастить», а вот здесь я трогать вообще ничего не буду. Это – самый дебильный подход, который только можно себе представить. Мышцы человеческого тела работают в слаженной системе, например, усиленно тренируя грудные, и полностью игнорируя противодействующие им мышцы спины, можно заполучить лишь проблемы с плечевыми суставами и сутулость.
3. Вместо упражнений, локально воздействующих на одну мышцу, нужно стараться выполнять упражнения, задействующие максимальное количество мышц, их еще называют «базовыми» или «многосуставными»: такие упражнения «сжигают» гораздо больше калорий за единицу времени, а значит: эффективнее сожгут жир. Поэтому, для уменьшения живота, два подхода приседаний или выпадов будут гораздо полезнее пяти подходов на пресс.
4. Специально для женщин: НЕВОЗМОЖНО уменьшить объем мышцы с помощью ее тренировки! То, что вы обычно считаете у себя «большими мышцами», на самом деле является «большими жировыми запасами», и убирается только сочетанием правильного питания и тренировок всего тела, направленных на максимальный расход калорий, а не на «уменьшение» отдельно взятого бедра или попы.
5. Большинство тетенек с удовольствием бы сожгли меня на костре за эти слова, как Святая Инквизиция сожгла Джордано Бруно, за то, что земля, видите ли, круглая, но: чтобы максимально эффективно похудеть, и, самое главное, сохранить достигнутый результат надо СТРОИТЬ МЫШЦЫ!!! Спустя столетия, правота еретика Бруно таки подтвердилась… боюсь, что у тебя, Стройняшкина, вряд ли есть в запасе пара сотен лет, так что уж поверь на слово. Все просто: мышцы – это самая настоящая «калорийная» печь. Ведь они требуют столько энергии на поддержание своей массы, что организм попросту не успевает толком накапливать калории, в том числе и в виде жира. Чем больше у человека мышц, тем больше он может есть, в том числе и не всегда «правильной» пищи, и не толстеть! Разве это не мечта?
А что касается боязни «мужеподобности», то это — еще один миф сарафанного радио. Женщине просто природой не дано столько анаболических гормонов, чтобы даже от самых усиленных тренировок обрасти мышцами как Кинг-Конг. Жира нужно бояться, а не мышц: ведь как раз он накапливается без всяких усилий, а мускулы еще нужно заработать, потом и кровью. Если вас так пугает термин «наращивание мышц», то можно сказать просто «приведение мышц в тонус»: не думаю, что хоть одна женщина откажется от упругого, подтянутого тела вместо желеобразной студенистой массы…
6. Даже самые усиленные тренировки ни на грамм не сдвинут стрелку весов, если вы продолжаете есть все подряд (думаю, наш Ванечка это уже заметил!). Секрет прост: усиленный расход калорий во время нагрузки увеличивает аппетит, который утоляется всякой дрянью, вместо нормальной сбалансированной еды. Питание «обычного» человека перегружено «плохими» углеводами и жирами, и недостаточно по белку, основному строительному материалу клеток организма, как вы помните. Наращивать мышцы и сжигать жир при этом, практически невозможно!
7. Правильная и наилучшая последовательность тренировки: легкая разминка – комплексная силовая тренировка на основные группы мышц – аэробная нагрузка: та самая, так любимая тобой, Марья (или нелюбимая?) беговая дорожка. Или велотренажер/ эллипсоид – кому что больше нравится. При этом, силовая тренировка должна быть достаточно интенсивной и непродолжительной, не более часа, а вот аэробика должна быть как раз низкоинтенсивной: умирать и задыхаться на беговой дорожке совершенно ни к чему. Медленный бег или быстрая ходьба, во-первых, снизят возбуждение Центральной Нервной Системы (мозга, попросту говоря) после силовой нагрузки, а во-вторых, максимально эффективно запустят расходование жиров, т.к. запасы углеводов уже значительно истощены предыдущей силовой тренировкой.
Обратная последовательность (сначала аэробная нагрузка, а потом – силовая) гораздо менее эффективна.
— И если б вы только знали, как нелепо вы оба выглядите в этих дурацких «утеплителях» на ваших «авторитетах»! Да-да, я про ваши чудо-пояса для похудания говорю: это каким же нужно быть мазохистом, чтобы так уродовать и без того, мягко говоря, не идеальные фигуры, и терпеть эту мокрую портянку на себе всю тренировку! Ваш бы фанатизм – да в правильное русло…
— Вы хотите сказать, что «пояс-сауна» бесполезен? – изумленно спросила Стройняшкина.
— Ну почему же «бесполезен»? Кто-то на них очень хорошо зарабатывает, — гоготнул Вас. Ив.
– А что касается сжигания жира… чё ж Вы голову-то не включаете, родимые? Ну не только ведь шапку на ней носить, а? Все, чего можно добиться с помощью этих «волшебных» поясов – это кратковременное выпаривание жидкости из определенной части тела. Эта дополнительно потерянная организмом влага восполняется буквально за несколько часов в полном объеме, если, конечно, вы резко не ограничите потребление жидкости (что само по себе тоже вредно, и не дает никаких преимуществ в долговременном сжигании жира).
А некоторые, особо одаренные фантазией особи, еще и в пленку полиэтиленовую заворачиваются чуть ли не целиком,
Вот пока и все о тренировках, деточки. На ближайший год вам этих знаний хватит, а там, ежели с дистанции не сойдете, найдется у меня для вас еще пара-тройка секретов,
— хитро подмигнул Вас.Ив.
Эпилог.
— Чего приуныли, голуби мои? – удивился тренер, собирая свои записи и таблицы.
— Дык… как-то все сложно получается… и не так уж легко, как казалось… — уныло вздохнула Стройняшкина.
— Гы. А та фигня, которой вы сейчас страдаете? Легко, просто, и, самое главное – дико эффективно, я смотрю? – ехидно оскалился Дед.
— Ну ладно. Допустим, мы постараемся правильно питаться и тренироваться, и даже – похудеем. Но ведь жить так всю жизнь невозможно! Ведь хочется иногда чего-нибудь вкусненького!
— Ясень пень, невозможно! – ухмыльнулся Василий Иваныч, и в подтверждение своих слов, извлек из кармана куртки «Сникерс Кинг Сайз”, неторопливо распечатал его, и смачно надкусил. «Студенты» сглотнули слюну.
-Как только вы придете к своему нормальному весу, укрепите и нарастите мышцы и «раскачаете» свой обмен веществ, вы сможете периодически лопать все, что душе угодно! Получать от этого кайф и НЕ ТОЛСТЕТЬ! Это не значит, что можно будет полностью вернуться к своему идиотскому прошлому режиму питания! – предостерегающе поднял палец старик. Большую часть времени вы будете придерживаться нормального, сбалансированного питания. Но всегда сможете побаловать себя пиццей, мороженым – да чем угодно, без всяких угрызений совести и безо всяких лишних сантиметров на талии!
Дерзайте, ребятки, — серьезно произнес он, пожал руку Ивану, тиснул за бок Марию, и скрылся за дверью кафе.
Слегка ошалевшие от свалившегося на них неожиданно Знания и приоткрывшихся волнующих розовых далей своего будущего телесного совершенства, супруги продолжали сидеть, осмысливая все услышанное.
Внезапно, дверь кафешки снова распахнулась:
— Да, и еще, забыл сказать: когда сбросите свои пол-центнера на двоих, будете нормальными, стройными по меркам окружающих, людьми, но вам наверняка покажется этого мало.
— эх, а вот бы сделать такое тело, чтоб на обложку журнала попасть… — мечтательно вздохнул Худышкин.
— На обложку ты, соколик, уже и щас попасть можешь, — язвительно отрубил Дед. — «Животноводческого Вестника». Вы поймите, что просто вернуться в медицинские нормы по массе тела – это уже достижение. А для того, чтобы хотя бы приблизиться к фигурам фитнес-моделей пахать придется черт знает как! И диета там далеко не такая будет как сейчас, а гораздо жестче. Да и «пиковую» форму весь год удержать очень сложно. Особенно таким товарищам, как вы с Марьей, которые буквально от запаха еды «пухнуть» начинают. Сплошное насилие над организмом получится.
— А как же тогда быть? – расстроилась Стройняшкина. Вот Вы нас учили, учили, а для чего тогда, если нам такими никогда не стать? – обиженно вопросила она.
— Ёшкин кот! – рявкнул Тренер! – Зая, ну-ка, вспомни, чего ты там вначале хотела: пару – тройку кг сбросить за счастье было, помнится? При этом, уверяла себя, что уже после этого красавицей писаной станешь?
— Так вы же сами говорили, что не надо останавливаться на достигнутом! – слабо защищалась Маша.
— «Достигнутом»… — передразнил Дед. Достигайте, сначала, соколики. А там и поговорим через годик: для продвинутых у меня свои рецепты, — хитро подмигнул Василь Иваныч. — Аста ла виста! – и он растворился в сумраке весеннего вечера…
Об авторе: Дмитрий Кононов
· Трехкратный Абсолютный Чемпион Приволжского Федерального Округа по бодибилдингу, Чемпион Урала в кат. до 90 кг, мастер спорта, стаж тренировок – с 1992 года · Обладатель диплома «За вклад в развитие бодибилдинга в УР и отличную тренерскую работу»
· Бизнес-тренер, выпускник Вечерней Школы бизнес-тренеров Центра Психологии Управления «Премьер» Игоря Зорина
· руководитель Центра Роста и Развития “Профессионал” Дмитрия Кононова, г.Ижевск
· соучредитель и управляющий фитнес-клубом “КЛАССный!”, г. Сарапул
· Автор более 40 публикаций на темы фитнеса и активного образа жизни, персонального брендинга и личностного роста в российских и региональных СМИ: «Геркулесъ», «Hardness», «Территория Денег», «Железный Мир», «Сильные Кадры», «Секреты Красоты и Здоровья», «Колесо Обозрения», «АиФ в Удмуртии», «7 Вечеров» и др. · Постоянный ведущий рубрики «Советы эксперта в журнале «Геркулесъ»
От меня. Во всем согласна) именно так меня тренер мой и учил, помните подруги я писала про возраст и похудение без спорта)) лучше не начинать — симпатичнее смотреться будет женщина в теле, чем высохшая))) А именно приведение мышц в порядок, сделает красивыми и конечно же здоровое питание)))) ВСЕМ УДАЧИ))))
и вам спасибо за отзыв)
