Девочки, я тут загорелась, хочу себе накачать попу. Раньше об этом и никогда не задумывалась, а вот сейчас примандило и все. Но совершенно ничего не знаю об этом. С чего начать? Сижу на правильном питании. Какие упражнения необходимо делать, нужно ли что то менять в питании, и как скоро я могу увидеть первый результат?
Мотивация
я нашла в интернет самые эффективные упражнения и делаю их чередуя( день такие, потом другие), делаю по 4-5 подходов по 15 раз, с весом… эффект есть) еще начала пить протеины, которые не растят мышцы а просто позволяют быстрее им восстановится и тп… у меня есть скрины могу выложить)
послушаю
Я платформу жала, присядала и делала выпады с гантелями