как считать БЖУ?

это зависит от вашего веса. т.е если вы весите 80, а хотите 60, то с 80 до 70 точно на одном пп легко похудеете, может даже до 65, а когда вес застрянет, то тогда уже надо калории считать. в любом случае, даже если ваш вес меньше- когда вы откажитесь от всего вредного, и начнете есть углеводы утром, белки вечером- вес начнет уменьшаться, пока не случится плато (вес встанет), тогда начинайте считать калории