мега похудение!все о ПП!

этот пост больше для себя)

вообщем почти все 5 дней вес стоит… ну ушло 2 кг, и все… потом я просто топталась на месте...

я начала изучать ПП, нашла на бебике Саиду, она просто клад! столько полезного о ПП! еще раз тебе спасибо! она то мне и сказала что должен быть режим питания!

сегодня я решила сесть на режим)

для удобства я сделала напоминалки в телефоне.

итак я сова)встаем мы в 10-10.30, а это значит)

завтрак 11.00 Медл.углеводы+белки+жиры

~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•

Медленные углеводы

✔️Геркулес 4-5 ст.л. в сухом виде;

✔️Гречка, рис и т.д — 120 -150 грамм в вареном виде;

✔️Фитнес хлеб или цельнозерновой;

Белки — яйцо/омлет, курица, мясо, рыба, творог, протеин и т.д

Ненасыщенные Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо… и т.д.

~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~

перекус1 14.00 Белки+Клетчатка( Овощи/Фрукты) +Сложные углеводы + Жиры

Белки:

яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, индейка, творог/запеканка/сырники, пп йогурт без магазинных всяких добавок и т.д

Углеводы:

Цельнозерновой хлеб, крипсы, не сахарные фрукты (вишня, киви, грейпфрут, апельсин, зеленые яблоки, персики, черная смородина), овощи ( можно даже красные овощи и помидоры) и т.д. Жиры:

Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, орехи ( грецкие, миндаль и т.д не более 10 штук за 1 раз) льняное масло, оливковое масло и т.д

~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~

обед 17.00 Белки+Клетчатка (Овощи/Фрукты)+Медленные углеводы+ Жиры

Медленные углеводы (порция весом 100-200 грамм в вареном виде) -гречка, рис, макароны из твердых сортов, нут, чечевица и т.д.)

Белки ( кусок весом 100-150 грамм в готовом виде) — яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, печень, индейка и т.д

Овощи ( норма 200-250 грамм) -Любые овощи тушеные, свежие, на пару, на гриле; в виде салата и т.д; Жиры -Оливковое масло, льняное масло и т.д добавлять в салат;

~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~

перекус2. 19.00 Белки+Клетчатка( овощи/ не сахарные фрукты)+Жиры

Белки:

яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, индейка и т.д

❗️Относительно молочки на второй перекус:

✔️ Едим творог и все производные от него (запеканки, сырники и т.д.), пп йоугрты и прочую правильную молочку.

Овощи:

-Любые овощи тушеные, свежие, на пару, на гриле; в виде салата и т.д;

Не сахарные фрукты:

Апельсин, мандарин, грейпфрут, груша конференц, зеленые яблоки, вишня, брусника; Ненасыщенные Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо… и т.д.

~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~

ужин 22.00 Белки+Клетчатка (овощи)+ Жиры Белки ( не жирное мясо):

— яйцо/омлет, курица ( куриная грудка), нежирная говядина, рыба нежирная ( рыба тощих сортов) морепродукты, индейка, творог и т.д Клетчатка (Овощи):

Зеленые не крахмалистые овощи ( огурцы, шпинат, салат, зеленый перец, стручковая фасоль, брокколи и т.д) на пару, вареные или на гриле. Так же можно и цветную капусту — она хоть и крахмалистая, но на ужин ее можно. Ненасыщенные Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо… и т.д. ❗️На ужин овощи желательно заправить оливковым/ льняным маслом с лимоном, это поможет их лучшему усвоению вечером, главное, чтобы по жирам вы вписались в суточную норму жиров ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~

спать я ложусь около 2-3 часов ночи...

вот такие шпаргалки я нашла у Саиды, они мне очень помогают! режим подгоняла под себя)удачи нам ))))