присед

Правильный ЖЕНСКИЙ присед.
Коротко о главном:

Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы;

Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдая прогиб;

Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад;

Чем глубже присела — тем лучше(ниже параллели );

Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела;

Приседай с упором на пятку, вставай, как буд-то тебя тянут за макушку (обувь на плоской подошве);

Приседай медленно, внизу делай паузу;

Присела — вдохнула, встала — выдохнула.