примерное меню на день для марафона

итак, просыпаемся выпиваем воду натощак. один-два стакана.

завтрак 1 вариант сложные углеводы (овсянка или любая другая каша) + фрукт. кашу едим без сахара и масла. варим или просто запариваем кипятком. можно варить с добавлением молока (чуть-чуть). можно добавить корицу и порезать туда яблочко а можно добавить 1 ст ложку цукатов

2 вариант 2 яйца кусок ржаного хлеба сыр не больше 40 процентов фрукт (едим все кроме бананов и винограда)

перекус творог или орехи (миндальных 8 штук если арахис 10 штук, орехами не увлекаемся)

обед сложные углеводы белок (мясо яйца) + клетчатка (овощи). салаты заправляем йогуртом масло не больше 2 ст л соевым соусом бальзамическим и т д

перекус йогурт например (напоминаю без добавок)

ужин белок + овощи

на ночь 200 грамм кефира или ряженки 1-2 ст ложки клетчатки.

а так все зависит от вашей фантаии можете компоновать как хотите.

будут вопросы задавайте