После срыва с новыми силами взялась за себя и начала пп + тренировки.
Скачала приложение «худеем без диет». Удобно записывать съеденное и считать калории. А вот теперь вопрос: зачем их считать? Как контролировать съеденное? Вот есть у меня норма, как пишет приложение, 1800. Съела я 1500. Это хорошо или плохо?
Как вообще правильно питаться и не переедать?
Может почитать чего на эту тему?
Или к диетологу проще сходить? Давно была как-то. Сидела на диете при обострении гастрита и забросила...
Давайте без тапок. Спокойно обсудим.
В идеале конечно хорошо бы к диетологу.
Из калькуляторов уже посоветовали сайт калоризатор. Прям люблю его нежно и считаю самым лучшим.
Там можно ввести свои данные и он просчитает коридор по калория и отношению БЖУ. Нужно придерживаться этого коридора.
Если есть больше-то будет набор веса, если меньше-то организм может запаниковать и перестать «отдавать» лишний вес. Ну а так же может привести с срывам.
Мне этот сайт прям на многое глаза открыл. Было время, когда я считала, что 2-4 печеньки-ничего страшного. И вот когда стала сайтом пользоваться для меня прям стало открытием, что эти самые печеньки по калорийности и углеводам легко перекрывает полноценный прием пищи.
Очень так отрезвило.
Раньше у меня была тетрадка. С годами потерялась… Всё себе расписывала. Памяти нет...
Я в приложении одном калькулятор калорий высчитала.Там надо вводить возраст, вес, рост, количество физ.нагрузок в неделю и что вы хотите: похудеть, сохранить вес, набрать.Потом автоматически высчитывается количество необходимых углеводов, белков, жиров и калорий именно для вашего организма.
дефицит калорий 20% от вашей дневной нормы (с учетом активности, а не только основного обмена) позволит вам похудеть в нормальном темпе и без вреда для здоровья. Кроме количества ккал важно сочетание КБЖУ (погуглите). Потому как если вы будете съедать на 1500 ккал одних жиров, толку не будет.
Там отличный личный кабинет. Калькуляторы, графики.
Хорошо бы там свой коридор калорий пересчитать, а то мобильные приложения грешат тем, что очень большую норму насчитывают.
Примерное 1550
Вообще, я в свое время хорошо скинула на системе -60. С учетом не более 1700 ккал в день.
Было и сытно. Я не голодала. И вес ушел замечательно… Потом ела уже нормально, только на весы через день. Чуть больше — значит сегодня поменьше кушаю. Вернулся только с беременностью ))))))))))))))))))))))))))
наберите в инете. Почитайте
вообще-то норма калорий рассчитывается исходя из вашей потребности — физ. нагрузок, интеллектуальных нагрузок, здоровья, возраста и т.п.
Это плохо, вы не добрали чего-то (жиры, углеводы). Есть нужно строго на свои калл.
у меня было 1300, я взвешилава еду и вбивала в прогу она считала