мое пп в картинках

Многие утверждают, что правильное питание-это не вкусно, сложно, отдельно готовить времени нет и т д

Пытаюсь опровергнуть эти мифы.

Во-первых, начнем с того, что пп у каждого свое. Кто-то считает, что пп-это только курица да зелень, кто-то не ест углеводы после 18/16/12, кто-то полностью исключает сладкое, кто-то напротив трескает зефир и халву. Некоторые не едят животные жиры, кому-то становится плохо об упоминании лактозосодержащего творога на ужин...

Расскажу, что такое правильное питание для меня.

Прежде всего, это питание максимально здоровыми продуктами, исключение пищевого мусора (чипсы, фастфуд, торты, термически обработанное масло, майонез, колбасы, газировки и т д), разнообразное и полноценное питание, баланс белков, жиров и углеводов.

Я не готовлю отдельно. Я просто делаю правильными обычные блюда. При этом я вполне позволяю себе и вкусняшки, почти каждый день. Это может быть кусочек шоколада, халва, финики, курага, зефир. В праздник могу и торта кусочек сьесть, но так, чтобы он уложился в мои бжу.

Я пробовала разные схемы. И чистое питание всю неделю с пониженными углеводами, а раз.в неделю день вседозволенности. Совсем убирала сладкое,2 месяца даже сухофрукты не ела, а потом был опять же чит дей.

Я очень люблю сладкое, жуткая сладкоежка, проверяла себя на слабо таким образом. Сложно, но не слабо.

Но сейчас я пришла к выводу, что лучше всего для меня гармония и сбалансированность.

Многие спрашивали, что я ем, и с чего начать. Вот решила выложить свой рацион.

Вчера,2 мая. Весь день в делах вне дома

Завтрак около 9 утра: овсянка с творогом и клубникой, перетертой с сахаром

2 завтрак около 11:2 яйца, кофе гляссе, хлебцы с сыром

Перекус на бегу около 13: ряженка

Перекус на бегу около 15: банан

Обед около 16:00: борщ из утки (готовлю зажарку без масла, просто тушу), белый хлеб со сметаной

Ужин 1 в 18:00 яичница, салат из овощей со сметаной. Овощи свежие люблю, ем сколько влезет (кроме корнеплодов), не считаю в бжу. Зимой, когда дорого, ем капусту. Желтки ем до 4 шт в день, не потому, что боюсь холестерина или еще чего-то, а просто по жирам тогда перебор будет. Желтки -кладезь витаминов!

Ужин 2 в 21:00: салат из зелени со сметаной (люблю я ее), запеченая грудка куриная.

В день около 1900 ккал выходит, постепенно повышу до 2000 на поддержании, когда я не худею и не набираю. Углеводы сейчас 180 гр, повышаю плавно. Белки 100-120 гр, жиры 50-75 гр. Пока худела углеводы снижала до 150, не ниже. Опять же плавно. На наборе +гв их вообще 350 гр было. Вообще белки и жиры всегда стабильны, для похудения/набора регулируются углеводы. Но ни в коем случае нельзя их исключать! Это энергия, она необходима! Не менее 3 гр на кг веса, если худеете. 4-5 гр если держите вес, 6 и более гр при наборе. Все индвидуально.

Сегодня, 3 мая

Завтрак: овсянка и грушевое пюре, которое не стал сын.

Тк я не поела белок, проголодалась быстро и сьела яичницу и хлебцы, чай с шоколадом.

Перед тренировкой банан, т к я уже проголодалась, а тренить надо было именно тогда, пока мелкий спит

На обед картофельное пюре (с молоком и сливочным маслом, как у всех), вчерашние грудки, салат

Перекус груша

Ужин 1 хлебцы с сыром, яичница

Ужин 2 сырники (творог+белок яичный+ржаная мука)

Есть я стараюсь то, что быстро естся и быстро в приготовлении, т к времени мало. Но 10 мин нахожу. Мой метаболизм требует топлива каждык 2-3 часа, я голодная. Раньше могла поесть бутеров утром или булку, и хожу до ужина сытая, перекусывая печеньками или фруктами. Но так нельзя. Ведь залог здоровья и хорошей фигуры-правильное питание. К нему привыкаешь, и уже нет удовольствия от пельменей и оливье. Вкусовые рецепторы обостряются, все становится очень сладким. Вообще я люблю поесть. Вкусно. Сладкое так вообще обожаю. И никакое пп мою любовь к тортам не перебьет. Но есть приоритеты! Я хочу быть красивой! Поэтому позволяю себе торт в праздник, редко, и от этого он становится еще вкуснее. Надо жить в гармонии. Я стараюсь. И тогда жить будет в кайф. У меня получится! И у вас тоже!