Во первых это многосуставные базовые упр. Отжимания, например. Не умеете? Начните с колен. И работать здесь должны не только руки но и пресс и спина и грудь. По 12-14 повторений в 4 круга.
Подтягивания. Тоже самое, у многих есть турник или на улице или даже дома. Не умеете? Подставляйте стул под ноги.
Лодочка.
упражнение для Спины. Не только для красоты но и для здоровья. Можно взять гантельки в руки. Или попеременно поднимать левую руку/правую ногу и наоборот. Учтите что голову вверх не поднимаем. Спина должна быть собрана, лопатки сведены.
Французский жим.
локти неподвижный, опускается только предплечье. Работает трицепс. Тоже самое 12-14 повторений медленно и вдумчиво в 4 круга.
разные жимы для плеч. Вверх, в стороны попробуйте все, и выберите для себя понравившееся и там, где плечи вы чувствуете.
Тяга гантелей к поясу. Тоже для Спины
Да, для того чтобы хорошенько прокачать мышцы нужен большой вес в упражнениях и спец.диета. если вам эти тонкости не нужны, и вы просто хотите подтянутые ручки, то делайте эти упражнения (и любые другие которых множество есть в свободном доступе )и не будет у вас нигде ничего болтаться. Руки красивые тожн важны, а то все зациклены на глутеусе)))) пост очень мирный, так что просто возьмите на заметку )))
я в тренажерке обязательно трицепс качаю как на фото в посте «французский жим» и выполняню тягу блока за голову. Плечи стараюсь не качать, они так достаточно развиты.
спасибо огромное!
руки у вас замечательные! у меня вот еще есть проблемные зоны на руках, но работаю над ними, зато на спине проявился рельеф))Мне нравятся ваши посты, коротко и ясно.Надо было еще ручку в спокойном состоянии снять, чтобы некоторым было понятно, как выглядит не а напряженном состоянии)))
На вебку фоткалась, чтобы увидеть, что там))
Вот мои, дома занимаюсь, это тоже в напряженном состоянии, в спокойном просто худенькие. Работы много ещё конечно)
Оч красиво, тоже так хочу. И подтягиваться научиться
людям больше нравятся ж о п к и )))
привет, а как убрать вообще полные руки- после родов гормоны сыграли злую шутку, качаю руки по 2,5 кг сейчас пока. Внешне мне нравяться, но плечи округлые- хоть тресни. Это как- только похудеть если уберется?
офигеть, никто не написал, что руки как у мужика)
Возьму на заметку, спаасиибоо)))
рада быть полезной)))
ну у меня руки примерно в том же состоянии =)
тоже плавательная секция в прошлом, потом йога — балансы на руках, потом гребля)))) достаточно на сплав съездить на 3-4 дня — руки как у мужика. вот завтра снова едем, опять надуются...
смотрю на девушек, которые только попу и ноги качают. печальное зрелище. или пресс. руки и спина у них как у подростков, а остальное как будто не от них.
надо как-то гармоничнее заниматься… как будто есть мужские и женские части тела)) у нас вот в паре у меня руки более рельефные, а у мужчины — попа (от бега). а вроде бы должно быть наоборот))
Но у меня такая только с больших весов появляется, за два года беременно тей все висит, а 1.5-килограммовые как слону дробина пока(
Да, все таки зал — это зал. Дома — так… попрыгушки)