Вопросы,которые мне часто задают в женской раздевалке тренажерного зала.

Хочу написать ответы на вопросы, которые мне в последние 2-3 месяца постоянно задают люди в женской раздевалке фитнес клуба, когда я остаюсь в одних плавках и спортивном топе. Хочу сказать, что 3 месяца назад я закончила ГВ, поэтому я абсолютно вернулась в форму как до рождения дочки и даже лучше! Прочтите все, возможно, что кто-то из вас почерпнет что-то полезное из моего поста. К тому же, у меня очень много девушек-новичков, так что «старенькие» девушки не обессудьте, если где-то повторюсь. Вопросы я выделила жирным шрифтом.

О, какое у тебя тело! А чем ты занимаешься?

Частый вопрос, которых я слышу от женщин. Я занимаюсь с чередованием многими видами спорта: плавание, горный велосипед, кикбоксинг, высокоинтервальные тренировки, ну и пожалуй самый мой главный вид занятий-работа на тренажерах, так как без нагрузки на мышцы не построить эстетически красивое тело.

Сколько раз ты тренируешься в неделю?

Я тренируюсь 6-7 раз в неделю, из них 3 дня в нед — с весами на тренажерах и 3 дня — интервальные и кардио.

Ты наверно по 4 часа в день тренируешься?

Нееет, что вы! Всего лишь 1 час, но этот час должен быть сложным, если это интервальная тренировка, то мой пульс достигает до 184 уд в минуту, согласно моему возрасту это мой максимум. Именно в такой фазе плавится подкожный жир, метаболизм разгоняется до завтрашнего утра.

У тебя такие мышцы на животе красивые видны, это ты много пресс качаешь?

Пословица: Если ты, дожив до 30 лет ни разу не сосчитал кубики на животе, то придется считать калории. Чтобы добиться красивого пресса, нужны 2 составляющие. Первое и самое важное- избавиться от лишнего подкожного жира. И сделать это можно не путем каждодневного «насилования» пресса, а с помощью соответствующего питания и систематических аэробных нагрузок. Я еще раз доказала сама себе, что питание-это 80% успеха в тренировках и 20% -остается на фитнес. Обидно как, правда? Да, девочки, вы можете жить в тренажерном и иметь первоклассного тренера, который построил не одного чемпиона, но если вы не поменяете свои привычки в питании, то результата не ждите. И никакие «монодиеты» вам не помогут приобрести подтянутую фигуру.

Ты где-то выступаешь на соревнованиях?

Этот вопрос слышится чаще всего. Что в России, что в Америке большинство из нас думают, что если человек имеет мышечную массу, подтянутое тело и при этом продолжает тренироваться в поте лица, то это профессиональный атлет, либо человек, который готовится выступать. В общем я уже давно поняла, если ты выделяешься из толпы на 95% -это значит ты атлет, который готовишься к выступлениям, либо ты должен быть похож на остальную массу людей.

Ты ешь сладкое?

Да, я ем, но в меру. По утрам съедаю 1-2 квадратика горького шоколада и кленового сиропа с овсянкой. Представьте за 1час тяжелой интервальной тренировки сжигается 300-350 кал и в одном куске торта 300 кал. Так вот подумайте, стОит ли этот кусок торта есть? И вообще, сладости вызывают зависимость. Попробуйте прожить хотя бы 10 дней абсолютно без сахара.
А как ты питаешься?

В моем меню обязательно присутствовуют белки, сложные углеводы, очень много клетчатки (овощи), немного фруктов, полезные жиры (авокадо, масло оливк). Обязательно принимаю витаминный комплекс и Омега 3, кальций.

Ты принимаешь какие-нибудь спорт.добавки?

Когда хочется чем-то вкусным заменить рыбу или куру, готовлю себе протеиновый шейк из банана, воды и 1 ложки протеина. Протеин-это грудка в засушенном виде, условно.

Запомните: Ни одна спортивная добавка не работает, если вы лежа на диване их будете принимать. Все спортивные добавки работают только при двух условиях: регулярно тренироваться и при приеме низкоуглеводной диеты. Не думайте, что если вы будете есть тяжелую пищу и одновременно принимать прочие спорт.добавки, то результата не будет. Это выброшенные деньги на ветер.

Ты качаешь руки?

Да, обязательно! Мне нравятся пропорции в теле. Ну и потом, опять же у женщин с возрастом руки становятся как макароны, тургор кожи слабеет, становятся некрасивыми.

Ты наверно еще нерожавшая, без детей?

Да почему же, у меня есть дочка 19 мес. А где твои лишние кг после родов?.. Лишние кг- это жир, который вы сами наели во время Б, оправдывая себя, что беременным можно все.Потому что многие беременные женщины начинают есть все подряд, теряя контроль, таким образом раскармливают себя сами.

Как давно ты занимаешься спортом?
Спортом я занимаюсь лет 20 с лишним. Ближе к 30 годам я поправилась, потому что ела все без разбора. И пока я не поменяла свои вкусовые привычки, я не увидела эстетические изменения своего тела.

Ты не работаешь, у тебя есть время заниматься, а у меня нет времени, потому что я работаю.

А я знаете как отвечаю людям на этот вопрос: А давай я тебе буду платить 1 тыс долларов за каждую тренировку? И ты найдешь время, поверь! Я знаю тысячи людей в мире, у которых прекрасная физическая форма, дети, семья и полный рабочий день, и при этом они выглядят на 100 и постоянно посещают фитнес клубы, и проводят на воздухе много времени, и даже бегают марафоны. А также знаю очень много людей, у которых уйма свободного времени, и они вечно ищут отмазки. Так что дело не во времени, тут нужно приложить много усилий, чтобы заставить себя потрудиться.

Ты же молодая, потому ты можешь делать с легкостью отжимания и подтягивания, а я уже не в том возрасте как ты!

Так мне кричат часто на групповых занятиях, когда видят, что я, допустим, делаю полные отжимания, а кто-то с колен. Тут я тоже имею ответ, спрашиваю: А сколько вам лет? Она: 53 Я: Ну хорошо, скажи мне, когда тебе было сорок, сколько раз ты отжималась без колен?! В ответ тишина, потому что очевидно, что если человек в 40 лет имел крепкую силу, то уж наверняка он в 53 продолжит ее поддерживать. Просто мне так говорят некоторые, как-будто мне 25:), а они древние старухи!

Как ты находишь мотивацию для занятий?

Включаю хорошую музыку.

Понимаю, что физич.активность — важнейший элемент жизнедеятельности человека. Если мышцам не давать нагрузку, то они со временем дряхлеют! А кто ж из нас хочет закончить жизнь дряхлой старухой?

Если мои мысли начинают приобретать негативный оттенок о тренировках, то я тут же говорю мозгу «заткнись!» и назло еду на тренировку, а потом сделаю 10 мин разминку и я всегда в шоке, как все меняется. Кстати, не пренебрегайте разминкой, это помогает настроить ваше подсознание на работу.

Как начать питаться правильно?

Советую изучить культуру питания. Если вы проверяете это через свою силу воли, то это ненадолго, в итоге вы сорветесь рано или поздно. Правильно питаться нужно осознанно. Начните работать с головы, вы должны четко понимать ЧТО, ЗАЧЕМ и для ЧЕГО вы это делаете.

Откуда в тебе столько силы воли!

Я ее в магазине покупаю,- отвечаю шуткой. На самом деле сила воли есть у каждого! Просто большинство людей ею не пользуются, а я использую.

Тебе нужно работать тренером.

Легко сказать, посмотрим как на деле. Я сейчас изучаю учебный материал, чтобы получить лицензию тренера, а там все пошагово.

Твой муж такой же спортивный как и ты?

Да, муж спортивный. Он больше занимается горным велосипедом и тоже работает с весами. Не смотря на то, что он у меня поджарый, но он очень выносливый. Муж также имеет хорошую зависимость от физ.нагрузок.

Какие твои цели в дальнейшей жизни?

Цели — как можно дольше жить в спортивном теле. Оставаться успешной, энергичной, бодрой, продолжать заниматься познанием моего резерва-потенциала. Наше здоровье напрямую влияет на наше будущее.

Ну вот и все. Напоследок скажу, что я всегда смотрю, что человек говорит, и что делает. Поэтому трепать языком я не люблю, а делаю. Поэтому смело могу это доказать своими коллажиками, которые я подготовила для вас. Сегодня я показала вот этот нижний коллаж мужу, мы вместе ржали с ним! Ужас! Я даже ногу не могла поднять ногу от мешающегося «спасательного круга» на животе.Так что и вам разрешаю посмеяться. Если хотите увеличить фото, то кликните по нему. 2010 год