Этот букет всем моим девочкам
Благодарю вас за терпение и стремление быть лучше. Многие участницы сдались раньше времени и покинули нас, но это только их проблемы. А мы продолжаем наш путь к стройному красивому и здоровому телу.
Наши отчетные дни в ПТ, СБ и в ВС до 20:00. Отчеты после указанного времени не принимаются и участник выбывает из марафона. Если у вас не получается отчитаться в срок, сообщайте мне за сутки до принятия отчетов в ЛС. В ПТ обязательно загляните в мой журнал, на случай, если вам вдруг не прийдет приглашение на отчет!!!!
Форма отчета:
1. Имя, № участника, рост, возраст.
2. Вес — ФОТО цифр на весах (Дата рядом с весами обязательна)
Вес прошлой недели- Вес сегодняшний= Разница
3. Объемы (сколько было (данные предыдущей недели), сколько сейчас, разница) Напомню, что обязательнывм являются объемы: ОГ, ОТ, ОБ, остальные по вашему желанию.
4. Меню одного дня (фото по пожеланию). Обязательно указываем вашу систему питания.
5. Выполнение плана: что получилось на этой неделе, какие были трудности, что не получилось, какие были сложности и т.д. Питание, спорт.
6. План на следующую неделю: Сколько планируете сбросить, питание на следующую неделю, спорт и т.д.
7. Выполнения заданий по уходу: фото и отчет по желанию
ОТЧЕТЫ ВЫКЛАДЫВАЕМ В ЭТОМ ПОСТЕ КАЖДЫЙ СВОИМ КОММЕНТАРИЕМ.
1. Жанна, № 99, 165, 27.
2. 62,900
62,900- 62,900= 0
3. Все без изменений пока((
4. ПП
5. Выполнение плана: План не выполнила, потому что не было спорта, после болезни пока не вернулась к занятиям с Джил
6. План на следующую неделю: Планирую вернуться к тренировочкам с Джил, ну и естественно продолжать худеть, с дистанции не схожу!!!
1. Светлана, №6, 165, СЕГОДНЯ — 24 года
2. 78.600/70.100/69.800 (-400) — первая цифра6 на весах
3. ОГ-105/97,5/98(+1см),ОТ-95/75/74,5 (-0,5см)
ОБ-111/106/104 (-2см)
Низ.жив.— 102/87/87(-0см)
ляшки 61/57,5/57 (-0,5см) ляшки труднее всего худеет, моя вечная проблема((
4. ПП:
1 прием: овсянка с ложкой меда, 2 кусочка ветчины и чай с лимноном
2 прием: только с шоколадом и бананом https://www.baby.ru/blogs/post/284958249-264354013/
3 прием: гречка с молоком
4 прием: груша
5 прием: https://www.baby.ru/blogs/post/363743515-264354013/ и чай с лимоном
6 прием: биобаланс 0%
5. На этой недели удалось все задуманное, и в зал 3 раза сходила, и перешла рубеж 70 кг
6. На счет веса загадывать не буду, сейчас он стал ползти медленно, но главное не набрать)) Тренировки так же 3 раза в неделю, сейчас заказала спорт.пита и с понедельника начну уже пить
Форма отчета:
1. Анна, №91, рост 169, 24 года
2. Вес — ФОТО цифр на весах (Дата рядом с весами обязательна)
61.7/60.7/-1кг3. Объемы
ОГ-90/90/0
ОТ-65/65/0
ОБ-95/95/0
4.Меню одного дня(фото по пожеланию).
завтрак: блинооладушки) (банан+2 яйца), кофе
обед: гречневый суп, салат из свежей капусты, чай
ужин: творог, кефир
перекусы: фрукты
5. Выполнение плана: занимаюсь по программе джилл каждый день, и добавила себе растяжку на все тело, и отдельный комплекс на попу)
6. План на следующую неделю: в планах все так же -900 грамм))
7. на этой неделе делала обертывание, скрабик для тела, увлажнение каждый день после душа, масочку на лицо делала, и ванну с молоком и эфирным маслом чайного дерева) все эти рецепты из другого марафона, в который я вступила на прошлой неделе.
1. Анастасия №64, 164, 27лет.
2. Вес
54,7-54,9=+0,2(прибавка)3. ОбъемыОБ 92 (92) разница 0
ОТ 74 (74) разница 0
ОЖ 84 (84) разница 0
ОГ 87 (87) разница 0
4. Меню одного дня целую неделю ем блины с творогом))) и без. Наконец опробовала йогуртницу, ем йогурт утром и вечером.
5. Выполнение плана: план не выполнен, спорта не было, сначала простыла, затем заболел зуб, удалили кусок десны. Жевать тяжело, овощи есть не могу, живу на одних блинах практически
6. План на следующую неделю: Хочу удержать вес, похудеть максимум на 0,5кг. Хочу попробовать поститься. Спорт пока под вопросом, уже давно забросила его.
7. Уход отсутствовал
в курсе, это мой выбор
1.Марина № 74, рост 164,34 года
2.
3.Было о.б.-90,5 см-90,5 см
о.т.-64,5 см.-64,5 см
о.г.-83 см-83см
объемы стоят (((( но радует что вес медленно, но верно снижается
4.подсчет калорий
5.получилось-увлажнение кожи каждый день, и УУУРАААА начала ходить в бассейн
6.сбросить до 50,8 кг
7.массаж, обертование, скрабирование, маски на лицо, увлажнение каждый день,)) и конечно же бассейн
1. Олеся, №12, 162см, 27 лет
2. Вес
52,1 / 51,8 / — 300гр
3. Объемы
ОГ 82 / 81 / -1
ОТ 62 / 62 / 0
ОЖ 72 / 71 / -1
ОБ 90 / 90 / 0
ОН 52 / 52 / 0
4. Меню одного дня
система минус 60
З. оладьи из овсянки, яйца, молока и сах.зама вот такие получились, это вместо блинов)))
, кусочек шоколада 90%, парочка фиников и курагиО. гороховая каша, куриная грудка (кажется на системе так нельзя), салат из моркови, чеснока, 1ч.л. сметаны 10%
У. куриная грудка запеченая
5. Выполнение плана:
прошлые выходные сплошные праздники, 3 дня вино! из закуски — в основном фрукты. В среду сделала разгрузочный день на кефире, в остальные дни 100% система. Спорт по графику силовые + кардио, в этом хоть не филоню.
6. План на следующую неделю:
планы — меньше подружек и вина, спорт всегда будет у меня по графику!
7. Выполнения заданий по уходу:
ванна с морской солью, уход за кожей лица и шеи. Обертывания не делала, разленилась совсем(((
1. Людмила, #26, 166, 38
2. 65,7 / 65,5 (-200гр)
3. ОГ — 87/ 87
ОТ — 73,5/ 73
ОБ — 99/ 99
4. ПП
Завтрак: яйцо вареное, 2 хлебца с брынзой. Чай черный с лимоном и сахаром.
Перекус: банан
Обед: суп куриный с вермишелью.
Перекус: йогурт питьевой
Ужин: рыба сибас с салатом (огурец, помидор, руккола)
в 9 вечера — кефир.
5 стаканов воды.
№79, рост 164, 26 лет.
Вес завтра, не взвесилась
Объемы также ОГ 87 ОТ 73 ОБ 102
Меню: блинчики овсяные с творогом и клубникой. обед — греча с кур.грудкой, огурец и оливки. полдник — два хлебца намазанных ( творогом+зелень) сверху помидорка, кружочки и апельсин доела за дочкой. ужин цветна капуста, оливки, помидор и кур.грудка с пряностями соус кефир с укропом.
что получилось: да ничего
. дочка заболела, удалось в пн потренить и все( мы дома сидим 
планы конечно пп питание и трени, но потренить смогу только в пн, а выписывать дочку, только в среду значит следующая в чт будет… так скучаю по залу
ну ничего буду дома приседать, пресс, немного руки и ноги.
погода г… настроение пляшет, буду с дочкой заниматься и сама развиваться, надо с пользой провести эти домашние дни.
Всем удачи и мотивашка)
1. Екатерина, № 84, 155, 28 лет.
2. Вес —
85,2-84,8=400 г3. Объемы ОГ 115-114 (-1)
ОТ 107-105 (-2)
ОБ 118-117 (-1)
4. Меню одного дня — ПП, калории перестала считать, поняла свою норму в принципе. Если готовлю что-то новое то просчитываю КБЖУ.
Завтрак — омлет и бутерброд с вареной курицей, помидором и перцем красным сладким, хлеб помазала горчицей чуть-чуть. В последнее время прям тянет на остренькое почему-то)
перекус — яблоко, стакан активии кефирной
обед — две рыбных котлеты и салат из свеклы с черносливом, заправляла сметаной
перекус — творог 8% с корицей и сметаной
ужин — куриная грудка отварная, помидоры чери, болгарский перец. огурчик
5. Выполнение плана: позаниматься не удалось, всю неделю повышенное давление скорее всего на погоду. Самочувствие отвратное, хочется большой кусок мяса слопать
6. План на следующую неделю: сброшу еще 400-500 гр.
Пригласили на свадьбу 14 марта, так что расслабляться рано.
7. Выполнения заданий по уходу:
приобщила к уходу за собой и маму и сестру, делали медово-горчичное обертывание. А также медово-кофейный скраб для тела.
1. Юлия, номер 30 173 см, 24 года
2. Вес — ФОТО 77,9-77,2=-0,5
3. Объемы стоят на месте, думаю, это из-за того, что не тренируюсь
ОГ 106(0)
ОТ 81(0)
ОБ 100(0)
4. Меню одного дня Минус 60. Завтрак чай с бутербродом с маслом. Обед: гречка с курочкой.Ужин: ряженка
5. Выполнение плана: Считаю, что план на неделю выполнила.Отвес имеется.Была плохая погода и мы не гуляли, но вчера уже вылезло солнышко, так что прогулки возобновили по 2 часа).
6. План на следующую неделю: Надеюсь на 76 с копейками.
7. Выполнения заданий по уходу: ухода никакого нет, я лечусь и из-за этого некоторые трудности.
Очень хороший результат!
Елена. номер 46. 172р. 23г.
вес 74,4. (+0,1) я фото потом выложу т.к планш разряжен.
ОГ 102-102
ОТ 79-79
ОЖ 93-92 (-1)
ОБ 106-105 (-1) вернулось на место)
ОН 61-60(-1) тоже вернулось на исходную
З. омлет. О. суп. У. гречка с рыбной котлетой в духоке. перекусы яблоко, киви, апельсин. чай с молоком без сахала.
питание непонятно какое, за 3-4 часа не кушать, черный хлеб, мало сладкого и больше фруктов в рационе.
так же был спорт каждый день (ношу пояс для похудания, и мажусь кремом эвелине антицеллюлитный, перед треней ). и всё (никаких обёртываний, лень)
планы: из-за КД пропущу 2 занятия в зале и дпльше по той же схеме.
я ощущаю как тело подтянулось, всё сфоткаться не могу без одежды и сравнить результаты. то планш разряжен, и доча ещё фотик сломала
А где же все красоточки?)
Скоро подтянуться:)