Этот букет всем моим девочкам
Благодарю вас за терпение и стремление быть лучше. Многие участницы сдались раньше времени и покинули нас, но это только их проблемы. А мы продолжаем наш путь к стройному красивому и здоровому телу.
Наши отчетные дни в ПТ, СБ и в ВС до 20:00. Отчеты после указанного времени не принимаются и участник выбывает из марафона. Если у вас не получается отчитаться в срок, сообщайте мне за сутки до принятия отчетов в ЛС. В ПТ обязательно загляните в мой журнал, на случай, если вам вдруг не прийдет приглашение на отчет!!!!
Форма отчета:
1. Имя, № участника, рост, возраст.
2. Вес — ФОТО цифр на весах (Дата рядом с весами обязательна)
Вес прошлой недели- Вес сегодняшний= Разница
3. Объемы (сколько было (данные предыдущей недели), сколько сейчас, разница) Напомню, что обязательнывм являются объемы: ОГ, ОТ, ОБ, остальные по вашему желанию.
4. Меню одного дня (фото по пожеланию). Обязательно указываем вашу систему питания.
5. Выполнение плана: что получилось на этой неделе, какие были трудности, что не получилось, какие были сложности и т.д. Питание, спорт.
6. План на следующую неделю: Сколько планируете сбросить, питание на следующую неделю, спорт и т.д.
7. Выполнения заданий по уходу: фото и отчет по желанию
ОТЧЕТЫ ВЫКЛАДЫВАЕМ В ЭТОМ ПОСТЕ КАЖДЫЙ СВОИМ КОММЕНТАРИЕМ.
1. Александра, №73, 160, 27.
Вес прошлой недели 83,7- Вес сегодняшний 82.3 = -1400кг
3. Объемы прежние
4. Меню одного дня
Завтрак Каша овсяная на молоке
перекус яблоко
Омлет с сыром+помидор
Полдник творог зернистый
ужин помидор+огурец+ апельсин
5. Выполнение плана: срывалась, по брала себя в руки, хожу в зал три раза в неделю и на антицеллюлитный массаж +обёртывание каждый день, скрабируюсь каждый день
6. План на следующую неделю: нет конкретных цифр,
как и обещала отчёт в понедельник!!! я предупреждала!
1. 112 Юлия, 25 лет, 163 см
2. 68,2-68,6=+0,4
3. ОГ 101/101/0, ОТ 85/85/0, ОБ 102/102/0
4. питалась чёрте чем… даже написать нечего...
5. не легко готовить себе персонально, стараюсь
6. планирую ПП+спорт
7. уход был))))+фото
дышала и парила кожу вода+3 капли эфирного масла чай.дерева,,,
ванна молоко+10 капель масла чай.дерева
1. ЮляМамаМиши, № 72, 174 см, 33 лет
.
2. Вес
74.0-74.7= +700 гр3. Объемы:
ОГ — 99 (0)
ОТ — 82.5 (- 0.5 см)
ОБ — 102.5
4. Меню одного дня — питание не изменилось. 6 разовое, адаптированное к тренировкам
5. Выполнение плана: вышла в + 700 гр. Тренер сказала, что растут мышцы---начала брать более тяжелые веса. Так что я не особо расстроилась
6. План на следующую неделю: пока ничего не планирую. Спорта добавляю + еще один день--итого 7 раз в неделю.
Пишу отчёт — не знаю примите ли? В Крыму перебои с интернетом — не было возможности скинуть, поэтому пишу сейчас.
1. Еена, № 9, 169, 21.
2.
59,5 — 59,4 = 100 гр
3. Объемы — не изменились.
4. Меню одного дня — ПП
Завтрак — овсянка чай с молоком 1 зефир
перекус- яблоко, зеленый чай.
обед — суп куриный + чай.
перекус — чай с бутербродом с паштетом.
перекус — банан чай зеленый, крекеры.
ужин — гречка с курицей, морковча, зеленый чай.
поздний ужин — ряженка
5. Выполнение плана: в принципе все что планировала получилось.
6. План на следующую неделю: спорт — не знаю. питание — ПП
7. Выполнения заданий по уходу: скраб, увлажнение.
Привет всем:)
1. Имя, № участника, рост, возраст.
Марина, 1, 164
2. Вес — ФОТО цифр на весах (Дата рядом с весами обязательна)
Вес прошлой недели- Вес сегодняшний= Разница
Разница =0, но учитывая мои грехи- это радует (видимо спас спорт)
3. Объемы (сколько было (данные предыдущей недели), сколько сейчас, разница) Напомню, что обязательнывм являются объемы: ОГ, ОТ, ОБ, остальные по вашему желанию.
Объемы тоже без изменений.4. Меню одного дня (фото по пожеланию). Обязательно указываем вашу систему питания.
Бррррр лучше не вспоминать:))))
5. Выполнение плана: что получилось на этой неделе, какие были трудности, что не получилось, какие были сложности и т.д. Питание, спорт.
6. План на следующую неделю: Сколько планируете сбросить, питание на следующую неделю, спорт и т.д.
Не буду загадывать.
7. Выполнения заданий по уходу:
Ванны с лавандой, кремики антистресс, шоколадные маски… короче, все, что может успокоить или поднять настроение.
И 1 процедура в салоне, о ней расскажу потом.
Сейчас за 2м только один раз позволила себе съесть кусок торта, так у меня и в минус вес всегда идет. Правда сейчас с тренировками вес встал, но это пока так и будет еще недели 2, пока мышцы привыкнут от забытой нагрузки, но это уже я знаю, что за счет мышц, а не жира))
привет!
1. МамАнька, № 60, 160, 26.
вес прошлой недели 51.0, сейчас 50.9=отвесик стограмм3. Объемы ОГ81, ОТ 70, ОБ 90 итого грудь -3см, талия ваще не худеет, бедра минус 1 см
4. Меню одного дня
я даже писать не буду(((( я тут пиелонефритом заболела(((( была очень высокая температура, потому почти не ела, или ела не то и в не то время((((( кароч пп это уж никак не назвать. =( что сказать могу-буду исправляться
5. Выполнение плана: что получилось на этой неделе: спорта из-за болезни-ноль. ухода-ноль. радует только то что не потолстела, а даже скинула 100грамм))) но самая печаль-что я даже не знаю, когда смогу в тренажерку пойти и на доске кататься(((
надеюсь потихоньку через неделю начинать легонькие нагрузочки на пресс.
6. План на следующую неделю: худею до 50 кг. лечим почки. питаемся правильно.
7. Выполнения заданий по уходу: душ только вчера смогла принять. температура 39 градусов вообще не давала с кровати вставать. но сегодня я уж себя побалую)
1. Эльмира, № 92, 180см, 30лет.
2.
3. Объёмы остались те же.
4. ПП: Завтрак-каша пшеничная с бананом, шоколад, кофе с молоком. Ланч-овсяноблин со сгущ. молоком. Обед-чечевица с курицей и овощами, хлеб отрубной, чай. Полдник-творог с корицей. Ужин-белковый омлет с кур.грудкой и грибами, цикорий с молоком. Вода 2.8л.
5. Я довольна этой неделей, хоть и отвес маленький, но зато получилось 3р «Бёдра и ягодицы» и 2р «Плоский живот» с Джиллиан.
6. Питание без косяков и тренировки!!!
7. Ванна с солью, увлажнение кожи, уход за руками. Обёртывания никак не попробую.
Спасибо!
Фоткалась и замеры делала 21.02, число перепутала)), а разместить не успела… д.р. у сыночка было.
Вес: было 63.000 стало 62.950 итого -50г)ОГ было 93 и осталось 93 = 0
ОТ было 83 стало 82 = -1см
ОБ было 99 и осталось 99 = 0
Обьём ляжки было 53 и осталось 53
Обьём живота(бока) было 94 и осталось 94
Меню одного дня: ПП
Завтрак: Овсяные хлопья на воде с кусочками банана +1 яйцо, сваренное вкрутую + кофе с молоком без сахара
Перекус: не было, на этой неделе не успевала
Обед: Суп-пюре из брокколи + салат из пекинской капусты с апельсином и яблоком на кефире
Полдник: творог обезжиренный + кефир
Ужин: Кусочек куриного филе + свежий огурец
На ночь: кефир
Выполнение плана: неделя пролетела совсем не заметно, ПП было всего 3 дня, спорт 1раз за всю неделю… все праздники, вроде бы закончились, надо и сабой заняться.
Мариночка, приветик!!! Я как всегда не в строчку, но прошу меня простить((( Масленица!!! В гостях мы и не всегда есть возможность посидеть в Интернете(((
1. Аня, №103, 162, 27 лет.
2. Вес — 73(-2) фото нет((( но вес точный))) в след раз фото предоставлю)))
3. Объемы
ОГ-97(+1),
ОТ-83(-3),
ОБ-95(-1) Если мне память не изменяет, потому что записи дома
4. Меню одного дня
Завтрак: 3 блина, чай
Перекус: яблоко
Обед:3 блина с творогом и изюмом, чай
Перекус: огурец, кефир
ужин: кофе с медом)))
5.Выполнение плана: со спортом проблем нет, в питании есть косяки((( Блины!!!!
6. План на следующую неделю: С пн добавляю Джилл Плоский живот за 6 недель(к Пасхе хочу уменьшить живот)
7. Выполнения заданий по уходу: кроме масок ничего нет, потому что я не имею возможности по 2 часа в ванне сидеть или завернутая лежать(просто не дадут)
1. Кристина Шварц, № 31, рост 170, возраст 24.
2. Вес — 69.6
69.4-69.6= плюс 200 грамм!!! Думаю, всему виной неделя без спорта( ну и масленица с блинами)))
3. Объемы
ОГ 101-101 (0)
ОТ 77-78 (+1 см)
ОБ 100-99 (-1 см)
4. Меню одного дня ПП на этой неделе было не совсем ПП, были перекусы на ночь, не было ни ланчей, ни полдников, мало воды пила, короче, пендаля мне волшебного надо, а то распустилась совсем
Завтрак каша пшенная+яйцо
Обед борщ с курицей со сметаной
Ужин куриная грудка вареная с овощами
5. Выполнение плана: спорт был только один раз, питание ушло от правильного, надо брать себя в руки, мало воды пить стала, просто забываю
6. План на следующую неделю: убрать то, что наела за прошлую неделю хотя бы
1Ирина, номер 56, рост 153, 30 лет
2. Вес — ФОТО цифр на весах (Дата рядом с весами обязательна)
55.5/54.9=-0.6Вес прошлой недели- Вес сегодняшний= Разница
3. Объемы (сколько было (данные предыдущей недели), сколько сейчас, разница) Напомню, что обязательнывм являются объемы: ОГ, ОТ, ОБ, остальные по вашему желанию.
87/87=0
69/68=-1 см
97/96=-1 см
4. Меню одного дня (фото по пожеланию). Обязательно указываем вашу систему питания.
куриный суп, чай с малиной, черный хлеб с красной рыбой-весь набор и так 3 дня! Болею и нет сил что-то готовить
5. Выполнение плана: что получилось на этой неделе, какие были трудности, что не получилось, какие были сложности и т.д. Питание, спорт. Сломан барьер 55.5, но вес ушел из-за болезни (я температурила), очень надеюсь его сохранить
6. План на следующую неделю: ПП, Джил, цель — 54.5
№49 Екатерина Волгапова 24 года, 172
2. Вес на сегодня 73,2, была 73.9 (- 700 гр.)
Завершили гв, Груди по 1 кг наверное весят))
3. Объемы
4. Меню система минус 60
завтрак омлет с грибами, чай, блинчики)
обед рис с овощами, курица из духовки, чай зеленый
ужин курица жаренная на сухой сковороде с соевым соусом, зеленый чай
5.Программу плоский живот временно приостановила из за завершения гв.
6. Временно без спорта. В планах увидеть цифру 72, надеюсь это случится))
7. Уход за телом.
Уход остался прежним. Массаж проблемных зон термоактивным маслом серии флоресан, и водорослевый гель эластик той же серии. Ванна с елово солью и пихтовым маслом. Маска для лица и волос из голубой глины. Скраб для тела.
Привет девочки! С масленицей Вас!
Наташа,26 лет, рост 170,№48
Вес на прошлой неделе 75,300, вес на сегодня 75,100 (-200гр) маловато
Объемы без изменений
ОГ 95
ОТ83
ОЖивота 97
ОБ 111
Меню одного дня ПП
Пристрастилась я к кашке овсяной, 2 чл. малинового джема, кофе с молоком, 2 кусочка горького шоколада, зефир
Перекус банан
Обед гороховый супчик (свинина, горох, морковь, 1 картошка, лук)
Перекус творог 2%(после трени)
Ужин салат(вареная куриная грудка, огурец, свежая капуста, укроп, лук- заправила все это 1ст. ложкой сметаны 10%)
На неделе получилось позаниматься 4 раза, тренировки-кардио
На следующей неделе надеюсь увижу на весах 74 кг
По уходу на недельке было скраб для тела кофейный, паровая ванночка для ног, скраб ног, педикюр, скраб для лица
Всем отвесов, весна не за горами
1. Людмила,№93, 33,162. Марина обещала предупредить на счет меня Наташу — в прошлом отчете меня не было.
2. Вес — ФОТО
сравниваю с 10,2
66,8\66,1 +300
3. Объемы ОГ-94\95(0)
ОТ 74\74(0)
ОБ 98\98(0)
4. Меню одного дня Вообще я на -60, но с переездом у меня частые нарушения. день система-другой небольшой косяк( — результат такого питания а лицо. Меню писать не буду, т к знаю, где нарушила.
5. Выполнение плана: С питанием написала выше- съехала я. спорт вроде как уже удалось наладить- теперь я делаю Плоский живот с ДМ.
6. План на следующую неделю: Планирую отшлифовать питание, не пропускать спорт, ну и скинуть хоть сколько. топчусь.
7. Выполнения заданий по уходу:
1. Номер 32. Забыла, что на телефоне интернет кончился..)
Было 57,3..
Итого -0,7
3. Объемы те же… Он 54 (-0,5)
4. Питание практически отсутствовало
5. Ничего не делала, 5 дней лежала
6. Планов нет… Если на голодовке скинулось аж 0,7 кг… Главное не набрать
Фруктов нету… Почти ничего из продуктов нет
Картошку макароны и тд даже представить плохо что есть надо(