Я сама к разгрузочным дням отношусь неоднозначно. В принципе пару раз в месяц можно устраивать, ну или при плато, например, денечек можно разгрузиться, но в принципе, при соблюдении правильного питания и спорта, необходимости в разгрузке я лично не вижу никакой.
Поэтому пособирала вот информацию по разгрузке и несколько рецептов в конце.
Разгрузочные дни считаются альтернативной длительным диетам. Варианты разгрузочных дней не поддаются исчислению. Оправдает ли такой режим питания наши ожидания? Как правильно организовать разгрузочный день? О чем мы должны помнить, решая разгрузить наш организм?
Эффективны ли разгрузочные дни?
Чаще всего мы ограничиваем себя в питании для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Эффективны ли разгрузочные дни для похудения? По мнению специалистов, ограничение рациона длительностью 1-2 дня не приводит к устойчивому избавлению от избыточных жировых отложений. Вернувшись на следующий день к привычному меню, мы тут же вновь наберем обычный вес, зачастую с избытком. Разгрузочные дни один раз в неделю без пересмотра каждодневного рациона и оптимальной физической нагрузки для похудения бесполезны.
Считается, что проведение разгрузочных дней избавляет организм от так называемых «шлаков» — конечных продуктов обмена веществ. Однако результаты исследований показывают, что строгое ограничение в питании в течение двух дней, наоборот, способствует накоплению солей мочевой кислоты и других «шлаков».
Кому полезны разгрузочные дни?
Диетологи не советуют лишать себя полноценного сбалансированного питания даже на один день, если для этого нет веских причин.
Разгрузочные дни полезны людям, уже страдающим ожирением, и склонным к быстрому набору лишнего веса. Необходимо помнить, что разгрузка – это средство не снижения, а поддержания веса на нормальном уровне.
Преимущества разгрузочных дней
Разгрузочный день – стресс, встряска для организма, которая способствует перестройке обмена веществ для ускорения сжигания жировых отложений.
За один разгрузочный день, даже проведенный неправильно, трудно нанести существенный вред здоровью
Разгрузочные дни переносятся гораздо легче длительных диет.
Из множества вариантов меню можно выбрать продукты себе по вкусу.
Разгрузочные дни могут стать своеобразной тренировкой на пути перехода к каждодневному здоровому питанию.
Опасности разгрузочных дней
Варианты разгрузочных дней обычно представляют собой кратковременную монодиету. Несбалансированный рацион, состоящий из употребления в пищу только одного продукта питания, недостаток белков, жиров и углеводов может привести к потере здоровья. Злоупотребление разгрузочными днями влечет за собой нарушение обмена веществ, витаминную недостаточность, понижение уровня гемоглобина в крови, заболевания пищеварительной системы.
Если проводить разгрузочные дни чаще двух раз в неделю, в организме может начаться дистрофия мышечной ткани, которая полностью не восстанавливается.
Принципы проведения разгрузочных дней
Чтобы разгрузочные дни пошли на пользу нашему организму, нужно соблюдать определенные правила.
Принимая решение ограничить себя в питании даже на один день, необходимо принимать во внимание следующие факторы: возраст, вес, состояние здоровья, наличие заболеваний. Если вы хотите регулярно проводить разгрузочные дни, необходима консультация специалиста.
Выбирая вариант рациона разгрузочного дня, нужно учитывать противопоказания употребления каждого продукта питания при конкретных заболеваниях. Проконсультируйтесь у специалиста, какое влияние оказывают продукты питания на организм.
Питание в разгрузочный день должно быть вкусным, доставлять максимум удовольствия. Подбирайте продукты для разгрузки с учетом ваших вкусовых пристрастий.
Во время разгрузочного дня необходимо исключить тяжелые физические и психические нагрузки. Однако в этот день испытания вашей силы воли лучше всего найти себе интересное занятие для души, чтобы меньше тянуло нарушить диету. Хорошим дополнением к диете станет свежий воздух.
Полный разгрузочный день – с вечера до утра следующего дня – очень сильный стресс даже для здорового организма. Эффект от разгрузки можно получить и при ограничении в питании не на целый день, а до 15.00.
Вечером до разгрузочного дня не рекомендуется наедаться впрок. Утром после разгрузки также не стоит наверстывать упущенное, иначе можно не снизить, а увеличить свой вес.
В разгрузочные дни важно пить достаточное количество жидкости. Лучше всего употреблять подходящую для вашего организма негазированную минеральную воду.
Всегда необходимо помнить, что разгрузочные дни – лишь дополнение стабильного здорового образа жизни и планомерного рационального питания.
И несколько вариантов:
1. Фруктовый
1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию
2. Кефирный
Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.
3. Яблочный
За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.
4. Огуречный
Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.
5. Белковый
В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.
6. Рисовый
150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.
7. Сырно-яичный
На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стакан чая с сахаром или без, два яйца всмятку. На ужин чай, 200 г сыра.
8. Молочный
6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром.
9. На гречке и кефире
Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.
10. Морковно-свекольно-яичный
Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.
Ну и про молокочай писала тут
Решайте сами, нужно вам это или нет, всех 
я во время студенчества проводила разгрузочные дни на воде и на кефире обезжиренном. вес сколько ушел, нее скажу, весов не было. Но по одежде было видно. Самочувствие было нормальное, но отпрашиваться каждую пару в туалет было неловко))
Разгружалась после полной загрузки )))) После праздников когда много кушаешь
Раньше я тоже проводила их, сейчас уже давно не пробовала. Результаты мне нравились, процентов 30 возвращалось, остальное — нет.
а у меня сплош «загрузочные» дни были))) как пылесос на кухне
вчера пришлось себя уже матюками заставить на ночь не налопаться))))
очень интересные варианты разгрузочных дней, хорошо перед тем как начать питаться правильно, помогает настрой словить!!
Я к разгрузочным дням тоже неоднозначно отношусь. Со здоровьем все в порядке должно быть, чтобы разгрузочные дни устраивать
Я не за разгрузочные дни, потому что плохо их переношу ;) С этим, как с нервами, чтобы не разгружаться, не надо загружаться ;)))
я недавно сидела на кефире. вполне нормально. выпила литр кефира и яблоко зеленое сьела. ушел 1 кг, потом он не вернулся и вес стал быстрее уходить.
день… сейчас я в них не нуждаюсь))))А любимый всеми молокочай оказывается очень вредный)