Привет, мои хорошие!
Вот и еще одна неделя осталась позади....
Еще раз прошу прощения у всех, что оставила вас на неделю без присмотра, но у меня были очень веские причины:(
Очень многие девочки просят о том, чтобы отчеты принимали и в ВС, думаю, это не проблема. Так что с этой недели отчетные дни будут в ПТ, СБ и в ВС до 20:00. Отчеты после указанного времени не принимаются и участник выбывает из марафона. Если у вас не получается отчитаться в срок, сообщайте мне за сутки до принятия отчетов в ЛС. В ПТ обязательно загляните в мой журнал, на случай, если вам вдруг не прийдет приглашение на отчет!!!!
Форма отчета:
1. Имя, № участника, рост, возраст.
2. Вес — ФОТО цифр на весах (Дата рядом с весами обязательна)
Вес прошлой недели- Вес сегодняшний= Разница
3. Объемы (сколько было (данные предыдущей недели), сколько сейчас, разница) Напомню, что обязательнывм являются объемы: ОГ, ОТ, ОБ, остальные по вашему желанию.
4. Меню одного дня (фото по пожеланию). Обязательно указываем вашу систему питания.
5. Выполнение плана: что получилось на этой неделе, какие были трудности, что не получилось, какие были сложности и т.д. Питание, спорт.
6. План на следующую неделю: Сколько планируете сбросить, питание на следующую неделю, спорт и т.д.
7. Выполнения заданий по уходу: фото и отчет по желанию
ОТЧЕТЫ ВЫКЛАДЫВАЕМ В ЭТОМ ПОСТЕ КАЖДЫЙ СВОИМ КОММЕНТАРИЕМ.
привет! знаю-знаю, что обещалась вчера пост залить, но не получилось
так что если мой отчет не примете, все пойму-сама виновата я я
1. МамАнька, № 60, 160, 26.
вес прошлой недели 51.5, сейчас 51.0=отвесик полкило
3. Объемы ОГ84, ОТ 69, ОБ 91 чет стоят как и на прошлой неделе
4. Меню одного дня
завтрак: пшеничная каша на молоке+чай+зефирки
перекус: сыр+яйцо+огурец
обед: зеленый борщ
ужин: салат-помидор+огурец+лук+зелень со сметаной
перекус: кефирчик
5. Выполнение плана: что получилось на этой неделе: ничего
ну из спорта я имею в виду… задержали зп-не пошла на треню из-за этого(((( дали зп-пошла)))) но дома сделала супер сетик на пресс… хоть что-то сделала)
6. План на следующую неделю: худею до 50 кг. цель все та же
7. Выполнения заданий по уходу: душ скраб масло-наше все. а ну татуировку еще сделала
, как заживет-скину фото))))
1. Александра, №173, 160, 27.
Вес прошлой недели 84,3- Вес сегодняшний 83.7 = -600
3. Объемы прежние
4. Меню одного дня
Завтрак Каша овсяная на молоке
перекус Йогурти Оптималь 0% жирности
Обед Рис варёный+венигрет
Полдник консервированный ананас
ужин нежирная рыба с овощами или грудка с овощами ( в день тренировок только овощи и апельсин)
апельсин
5. Выполнение плана: были попытки срыва, но я не позволила захватить еде мой разум), кардио тренировки 3 раза в неделю
6. План на следующую неделю: нет конкретных цифр,
Мариша, извени за такую задержку
1. Маша ,№51, 170
2.
84,6/83,2/-1,4
3. ОГ — 103/102,5/-0,5
ОБ 112/109/-3
ОТ 87/85/-2
ОН 65/64/-1
ОР 32/32/0
Объемы очень классно уменьшились))
4. Меню одного дня я снова болею, по этому особого меня у меня нет.
З: чай с бутербродом и печеньем мария
О: овощной суп с тушенным бедрышком
У: молоко с медом
в перерывах постоянно много пью чаев
5. Выполнение плана: получилось все кроме вылечиться, прошлую неделю у меня началось плато, пару загрузочных дней и все ок) но самое главное достижение это
-20 кг 
аж не вериться что в сентябре прошлого года я весила 103 кг 
а сейчас 83 кг)))
6. План на следующую неделю: как всегда не планирую
это мне так кажется или наш марафон глохнет?(( без табличек уже не так интересно
я хоть и опоздала с отчетом, но надеюсь, что не выгонишь меня((( вчера замудохалась за день и уснула((( а сегодня в церкви были, потом гости… как всегда...
1. Аня,№102, 162, 27 лет.
2. Вес 75(+1)
увеличение веса связываю с двумя вещами — это увеличение мыш массы на 3% по сравнению с началом марафона) Спецом ездила в фитнес центр к своему бывшему тренеру на консультацию и меня взвесили на их чудо-весах и выдали, что мыш масса увеличилась на 3%, а жировая уменьшилась на 2%, приятно так!!!!!
Ну а вторая причина может быть КД((( не знаю, они ли...
3. Объемы:
ОГ-92(0)
ОТ-86(+2)
ОБ-98(0)
4. Меню одного дня:
.Завтрак: Чай,2 бутера с сыром
Перекуса не было(были в церкви)
Обед: Печень кур туш(150 гр), доедала за ребенком типа отбивные кур(они только в яйце)-50 гр,2 кусочка хлеба зернового, помидор, огурец, чай, вафля
Перекус: кефир, чай черн
Ужин: чай черн)))
5. Выполнение плана: со спортом все даже лучше, чем я могла себе представить)))) Рада этому несказанно!!!
С перекусами проблемы — забываю....(((
6. План на следующую неделю: По спорту: увеличение физ.нагрузки, потому что переедаю калории(не влажу в допустимый коридор(((()
7. Выполнения заданий по уходу: моё любимое!!!!!
фото отчетов не делаю, просто наслаждаюсь))))
На это есть причины.
Буду следить за-вашими успехами и обязательно продолжу в след марафоне)
Всем удачи!!!
1. Юля (ЮляМамаМиши), № 72, 174 см, 33 лет
.
2. Вес
75.0-74.0= -1 кг
3. Объемы :
ОГ- 99 (-2 см)
ОТ — 83 (-1 см)
ОБ- 102.5 ( 0см)
4. Меню одного дня (питание адаптировано к силовым тренировкам):
1 прием пищи: овсянка на воде (30 гр), омлет (3 белка и 2 желтка), грейпфрут (1 шт)
2 прием пищи: 25 гр орехов (миндаль, кешью, грецкий), 33 гр гречки, 125 гр куриной грудки (говядины, кальмаров), зелень
3 прием пищи: 33 гр гречки, 125 гр красной рыбы, зелень
4 150 гр творога 0%
5 прием пищи: белая рыба (куриная грудка) 100 гр, овощи 100 гр
6 прием пищи: кефир 1% --300 мл
5. Выполнение плана: все получилось.
продолжаем в том же духе 
6. План на следующую неделю: Планирую сбросить килограмм, спорт--3 раза аква +1 раз кардио дома, 3 раза тренажерка. Добавляю часовые вечерние прогулки
1. Имя, № участника, рост, возраст.
Марина, 1, 164
2. Вес — ФОТО цифр на весах (Дата рядом с весами обязательна)
68,4-70,0= ++++++1,6Вес прошлой недели- Вес сегодняшний= Разница
Это вес прошлой недели
3. Объемы (сколько было (данные предыдущей недели), сколько сейчас, разница) Напомню, что обязательнывм являются объемы: ОГ, ОТ, ОБ, остальные по вашему желанию.
На прошлой неделе не замеряла, так что сравню с объемами позапрошлого отчета
4. Меню одного дня (фото по пожеланию). Обязательно указываем вашу систему питания.
Нарушала со страшной силой:(((((
5. Выполнение плана: что получилось на этой неделе, какие были трудности, что не получилось, какие были сложности и т.д. Питание, спорт.
Вся неделя без спорта.
6. План на следующую неделю: Сколько планируете сбросить, питание на следующую неделю, спорт и т.д.
Если не уйду в глубокую депрессию, то надеюсь на отвес.
7. Выполнения заданий по уходу: фото и отчет по желанию
марина! привет! у меня сегодня не получается выложить пост на марафоне(((((
весов фото нету((((( не знаю где сфоткаться. можно завтра выложить в пост свой коммент? очень хочется продолжать учавствовать в марафоне, но так получается, что сегодня не смогу отчитаться(((((
не отчисляйте меня… плиз
1. Кристина Шварц, № 31, рост 170, 24 года.
2. Вес — было 69.8 стало 69.4 (минус 0.4 кг)
3. Объемы
ОГ- 101-101 (0)
ОТ- 78-77 (-1 см)
ОБ- 101-100 (-1 см).
4. Меню одного дня ПП
Завтрак: овсяная каша с медом+яйцо
Ланч: питьевой йогурт
Обед: щи из свежей капусты с курицей
Полдник: яблоко
Ужин: рыба жареная с овощами
5. Выполнение плана: в питании были грешки, спорта тоже получилось меньше, чем планировала, но аквааэробика 2 раза в неделю была
6. План на следующую неделю: ой, хоть сколько-нибудь сбросить бы, лишь бы не останавливался вес, а хоть потихонечку двигался вниз
7. Выполнения заданий по уходу: маски для лица, увлажнение кожи лица и тела, скраб для лица и тела
Привет девочки!
Наташа 26 лет, рост 170, №48
Вес на прошлой неделе- 76,300, вес на 15.02.- 75,300 Отвес -1 кг.
Я очень рада!
ОбъемыОГ 95(0)
ОТ85(-2) 83
ОЖивота 98(-1) 97
ОБ111(0)
Меню одного дня
Завтрак каша овсяная с медом, 2 кусочка сыра, кофе
Перекус яблоко
Обед тефтели с гречкой, огурец
полдник кефир
ужин запеченные ножки курицы, сладкий перец
Спорт на неделе практически не было, приехал муж средь недели, при нем не попрыгаешь.
На будующей неделе подключу спорт.
№49 Екатерина Волгапова 24 года, 172
2. Вес на сегодня 73,9, была 73.1 (+ 800 гр.)
3. Объемы
4. Меню система минус 60
завтрак овощная американская смесь, чай, вафли
перекус апельсин
обед гречневая каша с курино-грибной заливкой, чай
ужин гречневая каша без соли, соевый соус, огурец, зеленый чай
5. Продолжаю программу плоский живот за 6 недель. Воти такой у меня +, это все вчерашние пиво и пицца))) как никак праздник был и я расслабилась по полной)))
6.. Продолжаю программу плоский животик с майклс джиллиан )
7. Уход за телом.
Уход остался прежним. Массаж проблемных зон термоактивным маслом серии флоресан, и водорослевый гель эластик той же серии. Ванна с морской солью и чередой. Маска для лица и волос из голубой глины. Скраб для тела.
Кристина. Номер 17. Рост 170. Возраст 28
Питание стараюсь просто меньше есть вредного и порции маленькие.завтрак кофе + йогурт. Перекус кофе+ зефир. Обед котлетки с солеными огурцами +кофе+ конфетка, перекус кофе банан зефир. Ужин салатик и яблоко
Вес 84,9 — 84,0 = — 0,9 гр. Неплохой отвес. С учетом того, что еще вчера на весах было 83,7. Но как только сдавать отчет, всегда плюс 200-300 грамм.
Объемы все те же. Все никак не заставлю себя заниматься. Каждую неделю себе обещаю. Но видимо из-за неадекватной поддержки со стороны семьи я не могу решиться на это.
В планах скидывать и не останавливаться. Пусть по немного, но главное чтобы вес уходил.
По уходу за собой были только ванны с бомбочками и поход на депиляцию..
Вес: было 62.400 стало 63.000 иого +600гОГ было92 стало 93 = +1см
ОТ было 83 стало 83 = 0
ОБ было 99 стало 99 = 0
Обьём ляжки: было 52 стало 53 =+1см
Обьём живота (бока): было 94 стало 94 = 0
Меню одного дня: ПП
Завтрак: Творожная запеканка со сметаной + 1 яйцо сваренное вкрутую + кофе с молоком без сахара
Перекус: Банан
Обед: Картофель запеченый с куриными сердечками и зеленью в сметанном соусе
Полдник: кефир + обезжиренный творог
Ужин: Куриное филе + брокколи
На ночь: кефир
В выходные позволила себе немного расслабиться + КД… результат очивиден......+600г ((((( Сейчас из лидеров скачусь в нелидеры
Планы на следующую неделю тоже капец… у Ромашки Д.Р.… ну как можно удержаться от кусочка праздничного торта?))))) А вообще настрой по прежнему боевой! Буду идти до конца!
1.Екатерина, № 84, рост 155, возраст 28 лет
2. Вес — прошлой недели 85,7-85,2=500 г
Фото весов если можно завтра вечером скину, гостим у бабушки.
3. Объемы — Ог- 115-115
ОТ- 107-107
ОБ- 118-118 Тут ничего не поменялось.
4. Меню одного дня
Слопала пирожок, не удержалась.5. Выполнение плана: спортом на этой неделе не занималась совсем.Прям влом было
6.План на следующую неделю:продолжаю ПП и подсчет КБЖУ. Планирую сбросить еще 500 гр. лишних. Наладить спорт.
7. Выполнения заданий по уходу: делала маску для волос (с красным перцем), увлажнение кожи каждый день, обертывание горчично-медовое 1 раз.