Марафон.Фитнес дома.

Привет всем. Многие из нас хотят похудеть, сидят на диетах и все понимают что нужно подключать и физические нагрузки… Где-то для 50% девушек понятие «фитнес дома» неприемлемо — то дети и муж мешают, то лень не могут себя заставить, бесплатно и т.п… Но лично для меня это единственный вариант нагрузок… и когда я стеснялась сначала — занималась на кухне в 3 ночи… и никто и ничто мне не мешали… Было бы желание. Поверьте, в Инете, практически любой курс, на любую форму и для любой из нас найдется.

Итак несколько вариантов фитнеса дома.

Все мы понимаем: чтобы фигура была подтянутой, нужна спортивная нагрузка. А как получить ее, если времени всегда в обрез: кроме работы, много часов отнимает дорога – в вечных пробках. А дома – быстрей бы ужин приготовить да с семьей пообщаться. Хороший выход – фитнес дома.

Выглядит парадоксально, но сегодня, когда во всех городах есть прекрасно оборудованные оздоровительные центры, многие из нас не имеют возможности посещать их. Но найти полчаса для своего тела и фитнеса дома могут практически все.

Фитнес дома: плюсы и минусы

Занятия фитнесом дома имеют следующие преимущества:

• вы тратите немного времени — от 15 минут до часа;
• не комплексуете из-за своего, как вам кажется, «неидеального» тела, потому что рядом никого нет;
• можете заниматься в удобное для вас время;
• выбираете любую понравившуюся программу физических упражнений.

Правда, занятия фитнесом дома имеют и кое-какие недостатки:

• так как занятия бесплатные и не обязательные, некоторым нелегко настроить себя на регулярный спорт;
• нет инструктора, который следил бы за правильностью выполнения упражнений.

При большом желании приблизить свое тело к совершенному все проблемы преодолимы. И вы с удовольствием и хорошим результатом можете заниматься фитнесом дома.

Тем более всевозможных фитнес-программ множество, что называется, на любой вкус. Все они имеют не только улучшающий фигуру эффект, но и оздоравливающий, ускоряют метаболические процессы, заставляют организм работать со свежими силами.

Аэробика

Этот вид физических упражнений женщины нашей страны полюбили еще в 1980-х. А как не полюбить? Вместо производственной гимнастики со стандартным набором движений «руки верх – наклон вперед, руки в стороны – встать» предложили самые настоящие спортивные танцы.

Причем музыку можно выбрать любую, главное, чтобы она была ритмичная и задорная. Да и упражнения тоже выбираете какие угодно, главное, чтобы руки и ноги активно двигались. Если же не доверяете фантазии, то можете воспользоваться видеопрограммами, которые имеются в открытом доступе в интернете. Аэробику, безусловно, можно отнести к разряду программ «фитнес дома» и успешно выполнять перед зеркалом.

Кстати, слово «аэробика» означает использование кислорода. Во время интенсивных занятий увеличивается потребление организмом этого важного элемента, оздоравливается сердечно-сосудистая система, легкие. Ну и конечно, мышцы получают необходимую нагрузку, отчего тело становится более стройным, подтянутым, вес снижается.

Если упражнения кажутся для вас интенсивными, уменьшите скорость, выполняйте движения через один – два ритма. Для лучшего результата лучше заниматься 30-60 минут в день – до приятного утомления. Но если здоровье не позволяет, можно уменьшить время до 20 минут.

Шейпинг

Как и в аэробике, движения выполняются под ритмичную музыку, желательно перед зеркалом. Отличие в том, что упражнения силовые, так как каждое из них многократно повторяется. А для «продвинутых» предлагаются и вовсе движения с утяжелителями. Такие утяжелители можно либо купить в спортивном магазине, либо сделать самим – сшить полотняный мешочек с завязками, наполнить песком, зашить прорезь.

Шейпинг хорош тем, что позволяет накачать все группы мышц, но не до мужского рельефа, а «выточить» красивое, упругое женское тело. Сегодня разных программ шейпинга как фитнеса для дома можно найти множество.

Нужно понимать, что результаты от шейпинга вы получите только при регулярных занятиях – как минимум два раза в неделю. Также важно не принимать пищу за два часа до тренировки и хотя бы час после.

Нередко женщины с ужасом обнаруживают, что после первого месяца занятий шейпингом не только не похудели, но и набрали пару килограммов. Не стоит волноваться из-за этого, так как вначале тело адаптируется к новому виду нагрузки. После вы заметите явные улучшения: вес начнет «слетать», «свисающие» части тела — возвращаться на свои места. Плюс ко всему, у вас поднимется настроение, и не только из-за улучшающейся фигуры, но также из-за полезных физических упражнений.

Инструкторы по шейпингу рекомендуют каждые два месяца менять комплекс упражнений, чтобы не происходило привыкания мышц к одной и той же нагрузке. К тому же надо понимать, что для проработки всех групп мышц потребуется около часа. Если нет времени или здоровье не позволяет, то упражнения можно разбить на две или три части и выполнять их дробно в разные дни.

Калланетика

Это разновидность фитнеса, которую успешно можно выполнять дома. Калланетика похожа на шейпинг тем, что каждое упражнение нагружает определенные мышцы. Отличие в том, что движения экономичные, их, можно сказать, даже нет. Например, поднял ногу вперед и держишь в равновесии, лишь слегка покачивая.

Многие упражнения напоминают асаны йоги. Со стороны можно подумать: «Разве способна статика привести к хорошим результатам?» Попробуйте выполнить хоть одно упражнение калланетики и поймете, что делать его непросто. Занятия в статике растягивают и напрягают мышцы, заставляя работать в том числе глубоко расположенные. Для хорошо подготовленных эти упражнения, как и в шейпинге, можно выполнять с утяжелителями, что позволяет усилить нагрузку на мышцы.

Немало женщин испробовали этот новый вид физических упражнений и стали сторонниками этого направления. Причина – в снижении веса тела и подтянутой фигуре. Приверженцы калланетики утверждают, что час статических силовых занятий заменяет несколько часов шейпинга, двадцать часов аэробики.

Программы калланетики, как и все остальные физические упражнения, следует менять раз в два – три месяца, чтобы не наступило привыкание тела к нагрузкам. Заниматься калланетикой следует три раза в неделю в течение часа каждый раз. Но при нехватке времени можно разбить комплекс на части и выполнять их поочередно, когда вам удобно.

Бодифлекс

Это вид фитнеса дома часто называют комплексом для ленивых. Всего 15 минут относительно несложных занятий – и ваше тело приобретает молодые формы, кожа начинает выглядеть свежей.

Суть этого вида упражнений – в особом дыхании. Сначала делаются тренировочные, но довольно сильные вдох и выдох. Затем этап «на всю мощь». Вдох такой, что шумно и быстро высасываете воздух, образно говоря, всей комнаты. Выдох такой же силы – с динамичным выплеском всего воздуха из груди, «до последней молекулы».

И вот в таком внутренне-безвоздушном состоянии нужно выполнять упражнения. Кстати, они довольно простые, под силу женщинам любого возраста и любой спортивной подготовки. Эти упражнения могут быть как силовыми и статичными, так и растягивающими мышцы.

Женщины, занимающиеся бодифлексом, отмечают, что уходят не столько килограммы, сколько объемы: за относительно небольшое время можно «перепрыгнуть» из 52-го размера в 48-й. Такой эффект создается за счет того, что в зоны напряжения или растяжения мышц устремляется кислород, который сжигает лишние калории, помогая бороться с целлюлитом.

Изюминка бодифлекса в том, что предлагается также фитнес для лица. Оно «вспоминает» молодость: морщины разравниваются, обвислая кожа подтягивается, приобретает приятный, здоровый цвет.

К недостаткам бодифлекса (так же, как и калланетики) можно отнести отсутствие толчково-ударных движений ногами. А ведь именно такие движения препятствуют развитию остеопороза. Поэтому если вы делаете фитнес дома из статических упражнений, не забывайте об оздоровительном беге или хотя бы быстрой ходьбе.