Сегодня начался наш марафон. Что меня особенно порадовало, что многие девочки готовились к марафону и уже начали правильно питаться до его начала.
В я написала вам про калоризатор, который вам желательно освоить и активно им пользоваться. Считайте то, что вы съедаете, поверьте, так гораздо легче себя контролировать. Чтобы не сидеть вечно за манитором, можно просто записывать все на листочек, а потом вносить за один раз в Калоризатор. Но конечно же, предпочтительнее, планировать свое питание на день и следовать плану, так легче достигнуть баланса БЖУ
Самоконтроль, желание и немного терпения- и результат не заставит себя ждать!
Первый отчет, который вам будет необходимо сделать будет 16.01
Форма еженедельного отчета:
1. Имя, № участника, рост
2. Вес — ФОТО цифр на весах (Дата рядом с весами обязательна)
Вес прошлой недели- Вес сегодняшний= Разница
3. Объемы (сколько было(данные предыдущй недели), сколько сейчас, разница) Напомню, что обязательнывм являются объемы: ОГ, ОТ, ОБ, остальные по вашему желанию
4. Меню одного дня (фото по пожеланию). Обязательно указываем вашу систему питания.
5. Выполнение плана: что получилось на этой неделе, какие были трудности, что не получилось, какие были сложности и т.д. Питание, спорт.
6. План на следующую неделю: Сколько планируете сбросить, питание на следующую неделю, спорт и т.д.
7. Выполнения заданий по уходу: по желанию
От вас, мои дорогие девочки, я жду поддержку и помощь в проведении марафона, так что, если у кого-то появится желание помочь- пишите!
Что касается заданий, то я открыта для ваших предложений и с удовольствием приму все рекомендации.
На эту неделю задание будет таким:
1. Начать заниматься спортом, выбранной вами программой. Если в это есть сложности, то пишите сразу. Наши эксперты постараются помочь вам. Для этого нужно знать какой инвентарь есть у вас дома.
2. Изучаем информацию о ПП, составляем свое меню. Питаемся правильно и вкусно!
3. Обязательно приводим в порядок свои мысли, объясняем окружающим, что вы меняетесь и рассчитываете на их поддержку. Кому-то нужно просто убрать квартиру, а кому-то накрасить ногти для поднятия духа. Меняйте мир вокруг себя в лучшую сторону, заряжайтесь положительной энергией, любите себя и ваше тело начнет преображаться на глазах!
Задания по уходу.
1. Ухаживаем ежедневно за своим телом при помощи увлажняющих кремов (желательно наносить 2 р в день), + самомасаж проблемных зон.
2. Используем скраб или жесткую сухую мачалку для очищения нашей кожи от омертвевших клеток 1 р в неделю
3. Принимаем ванны с солью и эфирными маслами, если нет противопоказаний. Лучше каждый вечер.
4. Ухаживаем за руками и ноготками, в конце недели похвастаемся своим свеженьким маникюром.
Все понятно, колоризатор где его взять ?
Я уже запуталась во всех постах, БЖУ, я вообще вникнуть не могу ни во что рассчитать подсчитать, чувствую себя дурой, буду просто скидывать отчеты, или как?
Лучше опять начать с 30-ти дневного курса?
Еще Может видеотрен какие есть?
Спасибо,
#26
Не помню название, выкинула сразу нафиг, больше там ничего брать не буду)))
на второй завтрак ем что то легкое поскольку каша очень сытная, могу кефир или йогурт натуральный съесть, но бывает грешу и если не дома то пропускаю второй завтрак.
так если утром ели едите, то в обед как? много едите? и как при мерно по времени перерыв в еде?
Наташа, я соглашусь, что время приема пищи не силно влияет на похудение, главное распределить приемы во времени бодрствования.
Сейчас я тоже ем с мужем, но уже другую еду, овощи с грудкой или рыбой., а не картошку жареную со свининой и все это чайком с тортиком… ох как вспомню.
Тяжело, но еслии есть цель изменить себя, то все реально.для меня завтрак очень важен, может вторым и не стоит себя давить, все постепенно.